Ma hûn dibînin ku hûn armancên herî baş ên ku li ser rêwîtiyên bi riya jiyana xwezayî ya tendurustî ya tendurustî ya tendurustî heye, lê gava ku demên cejnê werin, hewldanên we çêtir dibin? Tu tenê ne! Destpêk bi hêla Halloweenê ve bi serkeftinê re berdewam dike, r'ast heta dawiya serdema gelemperî gelemperî gelemperî têkoşîna ku ji bo xwarina xwarina tendurust û şertên jiyanê yên baş çêbikin.
Di vê demê de mirovên balkêş, balkêş û tedawî bibin, demeke kêmtir dibe ku ji xwe re lênêrin. Gelek pisporê jî bi zêdebûna xwarinên xwarinê dibe sedema encambûna giran. Ger ev dengê we wek we, hûn xemgîn nakin. Li vir 5 tîpên ji bo avêtinê Xweşandina Xweseriya giran.
Binivîse
Hûn nikarin ku hûn kûçikên betlaneyên ku îro îro xwarin? Heke hûn di vê demê de bêtir bêhêşan digerin, hûn binêrin xwarinê xwarinê binivîsin ku her tiştê ku hûn dixwin. Ev rêbazek hêsantir dê dê ji we re bêtir agahdar bikin ku hûn bi rastî bi xwarinê dixwin û dê dê du caran difikirin ku ji bo kûçika paşîn ve bigihîjin.
Stop and Enjoy
Holidays tenê di salek careke din de û bi kêfxweş bibin. Gelek caran dibêjin ku nehêlin ku xwarinê xwarinên xwarinê xwarinê bigire û dikarin bi xwarina xwarina mezin . Heke ev yek helwestek e ku ji we re çêbû, wextê guhertinê ye. Lê belê, eger hûn bixwazin xwarinek an xwarina dewlemend bixwin, destûra xwe bidin destûra xwe.
Hin ji xweya xwarinên xwe yên xwarinê hilbijêre û bi rastî bi wan hişk bixwin, rûniştin û bitehek her teybet.
Plan
Yek ji van tiştên girîng ku hûn dikarin ji bo ku hûn di dema hûrgelan û hûrgelên betlaneyê de dikanin, ew e ku hûn her roj bi tevahiya rojê de bihêz bikin.
Heta asta şekirê xweya ku di şekirê xwîna xwînê de pêşeng dike ku cravings arise, dibe ku ji bo dermankirinê veguhestin tehlîm bike.
Pêdivî ye ku merivên şekirê xwîna xwîna xwe di qursê de, her sê saet 5 saetan bixwin û li ser bala xwarina xwarinên xwarinê û protein çêbikin. Ji bo roja ku ji bo planek xwarina xwarina xwarina xwarinê û heta wextên xwarinê ve ava bike dikare hemû cûda bibe.
Plana xwarina we di derê êvarê beriya ku hûn ê sibê din ê ji bo taştê, xwarinê û şevê bi xwarinên xwarinê di nav navbera xwarinê de bixwin. Plana roja ku bi taştê ya proteînek mezintir dest pê dike ku mîna hêk an protein-packed smoothie. Dema ku hûn hewce nebe ku hûn hewce bike ku nivînên xwarinên nîv-xwarinê hene. Hinek hestiyarên mezin ên ku protein û fat di nav de de hene hene, di mûçik û mîranê de, mogurt û kêm-şîn, nehêle an germê .
Active Active
Ji hêla kirîna firotanê, baking, wrapping, û partiyan ve bi karûbarên xwe veqetîn e ku hêsan e. Têkoşîn bikin ku ji bo xebatên betlaneyê li ser gym. Vebijêrin (û hûn) pêşînek dê alîkariyê bi şekirê xwînê bêdeng bimînin û rêbazek mezin e ku ji bo hin hinek bêtir şewitandin.
Nerazîbûna Pêşkêşî bikin
Ne temaşe dike ku di şevê de şevê şekirê şevê dakêşin? Lêkolînên nîşanî nîşan dide ku nebûna kêmbûna kêliya we dikare ji bo ku hûn di roja rojê de carbohydrates zêdetir bixwazin û hûn dikarin berxwedana însulîn zêde bikin (ne ji bo ku hûn di nav xirabek xerab de) bin.
Hêza xwe baştir bikin ku hûn bi demên xweyî yên xwe ve girêdayî bikin û ger heger mimkin be. Di şevê de şevê çi hewce dike ku hûn çi bikin? Vê binivîse an jî ji ber ku diçin nav nivînê de kesek biaxivin. Hûn nikarin radibin? Dibe ku appekek wek xewna zû ya ku hûn xewna ji bo xewna kûr a kûr re rê dide rêber bikin.