Pirtûka Pêdivî ye Jinên PCOS Ji Do Do Jinên Pîroz Betal in
Pirsgirêk tuneye ku çalakiya fîzîkî ya regular regular pêwîst e jinan bi PCOS. Ne tenê bi şêwirmendiya avahiyê bi rêveberiya giran û çêtirkirina moodê dike, lê dibe ku bi alîkariya zirav, bi rîsk kêmtir bi gelek xizmetên tendurustî re bike . Gelek caran, jinên PCOS ji pisporê dûr bixin an jî çalakiyên nû yên ji ditirsiyê dixebitin. Dibe ku ew hêj dihêle ku heqê wan ji wan re pisporên hinek hewl didin sînor bikin an jî ji hêla hûrgelan ve bisekînin.
Pirsgirêkên wêneyên bedena jin jin vegerînin ku hin kes naxwazin pispor. Lê tirsa nexşeyên ku ji cesedên me veguherîne nebe
Çiqas hewce ne hewce ye? Rêberên Hikûmetê pêşniyaz dikin ku Amerîka heft hefteyê de hefteyek navend aerobî ya navîn yan hefteyan de 75 deqîqe çalakiyek aerobî ya ku her hefte ji bo birêvebirina giran a 2 rojan berxwedana perwerdeyê berxwedanê dike. Wek armanca gelemperî, her rojê ji bo 30 deqîqeyên çalakiyê armanc dike. Lê rihet, ew hewce ne ku di heman demê de pêk anî. Du 15 demjimaran çalakiya fizîkî ya hemanhev eynî wekhev kirin ku çalakiya ji bo 30 deqîqek dirêj e. Di heman demê de ji bo çalakiya kurt a sê 10 deqîqe rast e. Tenê rêjeya ku hûn rêjeya dilê xwe bigirin û li rêjeya herî zêde ya% 60 ji 75% re vebirin.
Heke hûn amadekar e ku hûn bedena xwe ji bo kêfê û xwerûyên tendurustiyê dest bixin dest pê bikin an jî hûn ji ber pisporek bi rêkûpêk e û dixwazin ku bedena we bêtir bikişînin, li vir pisporên jinan bi PCOS re bikin.
Wê Bi Stratejiyê
Rêwîtiyek ji bo PCOS ji bo çalakiyên herî baş e ji ber ku ew dikare her tiştî pêk tê û tenê hewceyê pêlavên pêdivî ye. Ger hûn biheqiya tenê tenê bimeşînin, muzîkê rûdinin an hevalek bipirsin ku hûn tevlî we bibin. Hêza rêveçûna rêveçûna xwe ya ku di nav vekêşan de digire: 5 deqîqeyan li qada navendî û paşê 5 deqîqên rêçêçê an rêçêk û lezgehan.
Ji wextê wext ji wextê wextê wext ji wextê demên ku li çiyayên xwe û avêtiyên erdan pêk tê.
Pump It Up
Jinên PCOS dikarin dikarin zûtirîn zûçûk çêbikin, nûçeyên baş heger hûn dixwazin ku kulîgarên bêtir şewitandin. Bi vî awayî vê hefteyê du hefteyan du caran hilweşînin . Na ku hûn dest pê bikin? Sessionek bi hevpeymanek li cem gymê ji bo beşdarî perwerdeya pêşniyarê (pêşniyarên hinek dê bi awayek berevajî wek beşek ji endametiya we re endamê xwe bikin). Ji bilî vê yekê, bi hevpeymanek re hevdîtinê re hevdîtin bikin yan jî wusa da ku guhartina xwe bikin. Les Mills Bodypump ya populump, pisporê li piraniya germên amerîkî pêşkêşî pêşkêş kirin û di saetekê de perwerdehiya giran a tevgera muzîkê heye ku tevahiya bedenê dike.
Wet Wet
Karkerên kolanan wekî swimming and aqua aerobics or zumba çalakiyên mezin ji bo jinên PCOS re bikin. Ev tecrûbeyên berxwedanê kar dikin ku tevahiya bedenê kar bikin û li ser hevalên xwe hêsan in. Heke ku hûn pişk avêtin, xwe bi destûra dûr an armancên lezgîn bikin bikin. Dixwazin bêtir zehmetî? Vebijêrîna pêdivî ya stand-up-up a SUP jî tê zanîn. Ev werzê avê ya avê bisekine û tevahiya bedenê di dema rûniştina avahiyê de teng dike. Kayaking di laşê deyn û lênêrîna bingehîn de dixebite û rêkûpêkeke din jî ew e ku di nav avê de bimînin.
Bêguman
Bi pispora rojane ya bor kirin? Bi laşê we re fêr bibe an werzişkek werziş . Ji bo nimûne, klînîkek tixikê (di hundur an derveyî) de di asta we de. Herdem dixwest ku çawa çawa golê bike? Ji bo dersan bikin. Ne tenê hûn ê pispor bistînin lê hevalek hinek hevalên nû bibînin.