Exercise beşek girîng a jiyanek jiyanek tendurustî ye, bi taybetî ji bo jinê ya syndrome ya Polycystic (PCOS).
PCOS ji bo nexweşiya dil, diabetes, syndrome metabolic, bilindkirina xwînerîna bilind û xwîna xwînê ya bilind, pispor dixebitin ku ji bo we tendurist bimînin hûn bi rîskek mezintir dike . Va ye ku hûn hewce ne ku hûn bizanin beriya ku hûn bizanin.
Bi doktorê xwe bipeyivin
Berî ku pîlana pisporê nû ya nû, dest bi doktorê xwe bipeyivin ku ji bo pispor û paqijkirina karûbarên ewle ve biparêzin.
Heke hûn di tedawîbûnê de diçin, hûn jî ji destpêkê ve werin dest bi xebitandina endocrinologist (RE) re biaxivin.
RES pir caran li ser gengaziyê an cûre çalakiya ku hûn hewce ne ku ji bo rîska xwe ya tendurustî ya potansiyona ciddî hebe, wekî navnîşa hestyariya hestyarî ya ovarianî û ji bo ducaniya serketî ya we serfiraz bike.
Destpêk Dibe
Statîstîkî, bi piranîya jinan re dijwariyek bernameyek pir zehmet e û her dem zû zû û enerjî pir zûtir hewce dike. Destpêka dest bi zûtirîn stratejiya herî baş e ku ji bo guhertina demek dirêjtirîn.
Di nav çend rojên rêwîtiyê de di nav de pêdivî ye. Gava ku habit hate damezirandin, an jî hûn dema ku hûn digerin, dirêjtirîn rêve zêde bikin an jî di hin hêza perwerdeyê de zêde bike.
Wexta Demjimêr Vebijêrin
Ji bo pênc rojan hewl dide her hefte. Pêwîstin ku ew bi wextê xwe re zêde bike û wê demê carî naxwaze.
Dema ku hûn dikarin 45-deqîqek bêdengek bêdeng bike ku kar bikin ji bo wextê xwe binirxînin. Hûn bi xwe baştir bikin ku ji bo vê wextê vekin.
Hinek jin jinan di sibehê de rabû, da ku kar bikin an jî hewl bikin ku di dema dema xwarinê de an piştî xebatê. Dema ku hûn dikarin herdem bi berdewam kar bixwazin, demek temam nîne.
Plana Karûbar û Perwerdehiya Strêzanê
Dema ku wextê xwe çêbikin, hûn bisekin ku ji bo herdu kardarî û hêza hêza wextê bisekinin. Hin jinên her hefte her hefteyek perwerdehiya laşê tije dike; din jî her roj davêtin û ew di rojnameya kartê de zêde bikin.
Ji bo nimûne, çekên şevê, Duşemê roja Çarşemê, nîvro çarşemê, hilbijêre. Hilbijêre ku hûn ê ji bo we baştirîn karên xwe çêbikin û hûn naxwazin ku hûn dakêşin, hinekî hûrsal bikin.
Hin piştrast bikin ku bi kêmanî çend rojên şîretê berî ku ew ji nû ve dixebitin davêjin. Dema ku karkeriya we ji hêla rêkûpêla xwe veşartî ye, rêwiyek mezin e. Çi tiştên ku hûn bi rêkûpêk pêk tînin ne girîng e.
Vebijêrîna Xweya we
Dema ku hûn naxwazin mîna şêwirmendiyê de hebe, lê pir girîng e ku ji wan carî vekişîne. Biceribînin hevalek ku bi karê xwe re bixebite. Heke dibe ku demek heya rojane biguherînî û tiştek nû bike.
Tîmên sporê an jî klasên xebitandinê yên mezin alternatîf e û dikare dikare ji ber mizgîniya grûpê wê demê baştir bike.
Her weha, hewl bikin ku ji pîvana asteng bike. Wekî ku hûn dixebite, bedena we dê biguherînin. Hûn ê giyayê pispor bistînin û tissueek fatûyê winda bibin, da ku hûn bi tedbîrên we ne guhartin bibînin.
Ev dikare bêkêmasî be.
Ji ber vê yekê, hewl bikin ku li ser sûdên din balkêş bikin: Dilê te tendurustî ye, şekirê xwînê an xwişkek xwarina xwe ye, hûn xew baş dibin, nîşanên te yên bêhtir çêtir dibin. Ew e ku hûn ê ji bo demek dirêj dirêj dikin, ne hejmarek li ser pîvana.
Bila ji bo Paqijbûnê
Jiyan guhertin û wext û wezîfeya we dê hewce ne jî. Hişyar nakin ku guhertinên xwe çêbikin ku hûn hewce nebe ku hewceyê birîndar, jiyanên guhertin, û hewceyên xwe yên xwe.
Bi jiyanê jiyanek jiyanek çalak a veşartî û çêtirîn ku hûn di navnîşa kardarî û hêza hêza xwe de (tevî ku formek pêk anîne), û ji jorê re, tenduristî ku bi jiyanê bi çalakiyê re tête kêfxweş bibin!