Her tiştek ku hûn hewce dikin di derbarê xwarin û PCOS de bizanin
Pêdivî ye PCOS wateya bingehîn ya bingehîn ên xweseriyê û ji rîskek ji bo hejmareka metabolê ve girêdayî ye, di nav nexweşiyê , dilxweşîya dil , çolesterol û syndrome-metabolê de ji ber ku hûn dikarin xwarinê bibin. Herweha, gelek jinan bi PCOS re xwedî qezencê pirsgirêk hene. Hûn dikarin bikaribin rîska tevlihevbûnê û nîşanên ku bi rêya xwerûbûna nermalav bi rêya xwarinê tê de kêm bikin kêm bike.
Lê hûn nikarin bizanin ku li ku derê dest pê bikin? Bi tevahiya fedikên xwarinê, xwarinê tedawî dike û agahdariyên li dijî nakokî hene, ew dibe ku dijwar e ku di navbera derewan û şaşî de cudaheng bikin. Li vir em şirovekirina hêsanên bingehîn yên ji bo PCOSê yên ku gelek alîkarî bûne pêşkêş dikin.
Ji bo Pirsgirêkên PCOS ya Berfirehiya Girîngê
Di xwarinê tengahî de dikare dibe sedema kêmasiyên heke hûn ne haydar bin ku ji bo ku hûn hemî nutriyan digerin ku hûn bibînin. Bi xwarina xwarinê ku di caloriyên kêm e û tevahiya tevahiya komên xwarinê de, hewce ne hewce ne hewce ne ku ji xwe ji xwar, carbohydrates an proteîn. Di xwarinê de, xwarinê hevpeymanî divê hemî hemû nutriyan hewce ne ku ji bo jiyanê biparêzin. Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiyê di nav bedena bingehîn de. Li gorî gor rêveberên Dewletên Dewletên Dewletên Dewletên Dewletên Yekbûyî yên niha, jinên di navbera 19 û 30 de, divê her rojê her du-ês wekhevên nîvînan, bi nîvê wan ji tevahiya danê ve bistînin.
Hûn dikarin hemî golên ji sivik, omegawend û cerebên din hene. Bawer bikin ku pakêtî dibêje "100% goriyên" dibêje ku ev yek wekî xizmetê dike. "Diwanzdeh Gînan" an "Multi-Grain" dibe ku hemî kernel tevlihev, li ku derheqê fîber û xwarinê ne.
Proteins
Proteins berpirsiyariya pêşveçûn û parastina hemî hucreyan û avahiyên hanê, wek hest, xwîn, hucreyên xwînê, çerm û porê berpirsiyar in.
Ew jî beşek bingehîn ên enzyme, protein, ku di nav laşê de, bi tevahî reaksiyonên reaksiyonên hêsanî yên hêsan ên hêsanî dikin. Di xwarinê de tendurustî divê her rojê her du laşên proteînan di 2-3 servan de. Hişk, masî û xwarinê veşartî an jî hewil kirin. Hinek cenazeyên di protein de pir pir mezin e. Bi firotin quinoa bi sebên germî yên xwarinê an xwarinê an xwarinê xurt dike. Ji bo jinê girîng e ku ji bo xwarinê xwe ji kîjan calcium vexwe. Berhemên dairy yên kêm-fat jî çavkaniyên proteîn jî hene. Ji bo hewlên firotanê, kotik û pîrikê kêm bikin.
Carbohydrates
Fruit û sebên gelemperî gelek gelek vîtamîn û mîneralan pêşkêş dikin ku ji bo tenduristî hewce ne. Jinên ku di navbera 19 û 30 salan de divê di her rojê de 2 kulên fêk û 2 1/2 cupên sûdiyan bikar bînin. Di nav cûreyên cûda de, rêbazên diranan yên niha 3 kîlên tarî yên tarî, 2 kulik an orange, 3 kîliyên dûr û masî, û her sê kêlên starchê yên sêzdeh salan pêşniyar dikin. Gelek rêyên hêsan hêsan in ku ji bo xwarinên we yên din zêdetir vexwarinên xwe hene. Bi xwarinê xwarinê xwarin. Li hewlê sibehê bi sûkên hevbeş bi omeletê spî hewce bikin. Vegeta an jî perçê darê di nav êvarê de ji bo kûçikan an qonaxên din ên pêlavê hêsantir e ku rêberên kopî bibin.
Fats
Fats, or lipids, parçeyek girîng e ku xwarinê me ye, û divê bê temam kirin. Di hûrgelan û cûreyên maqûl de, vahîn dê gelek hewceyê ku enerjiya me bi roj tê mecbûr be pêşkêş dike. Di heman demê de, ew alîgirên navxweyî yên piştgirî û kişandin piştgirî dikin, wan ji zirarê biparêzin. Di çarçoveyê de bi tevahî hemî cureyên xwarina xwarinê, ji mîran û petrolên hilberên dairy, xwarin û xwarinên xwarinê têne dîtin.
Rêberên heyî yên pêşniyaz dikin ku ji bila veguhestin û veguhastinê veguherînin. Dema ku mimkûn e ku mimkin be. Bi gelemperî, fat, divê hûn her rojê ji kêmanî 30% ji hêla calorîk ve ve girêdayî ye, û tirsa rûniştinê divê ji 10% kêmtir be.
Ji bo firotina wan paqij an zêrîn an mîkrok hewl bikin. Ev riya herî baş e ku xwarinên paşî veşartin. Gelek marinades û spî hene ku hûn dikarin xwarinê xwe xwarinê bikar bînin, hûnê ne jî tilê jî miss. Di şûna bikaranîna salonên salonê yên fattening, bi rûnê zeytikek piçûk bi hinek balsamîk an sûkê din re çêbikin. Her weha, hinek cûreyên xwarinê yên xwarinê wek milk, pîr û mayonise hewl bikin.
Av
Di dawiyê de, yek ji stapalên xwarinê tendurustî avê û şewitandinê qewq e . Herweha ji bo germkirina laşê sazkirina avê, avê li her celeb di nav hucreyê de avê tête ye û hewce ye ku ji hêla xwe ve biparêzin. Water ji bo digestiyan û hilberandina berhemên xerokan ji bo reaksiyonên gelek kîmyewî û alavên girîng hene. Dema ku beden bi avê veguherîna avê gelek reaksiyonên kîmyayî hilber dike, divê ew bi rêkûpêk re bibe ku ji bo karên laş ên girîng ên parastin.
Ji bilî tedbîran wek milk, qehf û çayê, avê di pirê fêk û sebze de tête dîtin. Pêdivî ye ku ji hêla baca avê ve avahiyê bi avahiyeke baş tê biparêzin. Dema ku flîmên din jî hin avê dike, ew jî calor û şekir jî zêde dikin. Beşa caffeinated wek wek qehf û soda jî ji bo winda dîdilê belav dike û ji ber ku hûn parçeyek xwarina xweya xwe nayê dîtin. Heke hûn gelek soda vexwarinê, bi hin seltzer avê bi 100% fêk zêrîn hewl bikin. Ev alternatîfek mezin e.
Line Bottom: Keep It Simple
Di xwarinê tendurustî de ne pêdivî ye yan zehmet be ku parastin. Di rastiyê de, ku hûn bi guhertinên piçûktir bikin û bi wan re bi hêsantiriyek nû ve digire. Ya yekem, tenê ji her xwarinê berî salad û avê avê dixebitin. Piştre hewce bikin ku hilberên hevpeymanên xwe yên tiştî yên hilberên hilberên dairy kêmtir-fat bikin. Wekî her guhertineke bêhtir rojane dibe û hûn ne hêj ji wan re bifikirin, hewl bikin ku hevdû yek bikin. Di dawiyê de, bi xwe zehmet nakin. Guhertin pêk tên. Heke û gava yek tê, wê qebûl bike, û li ser veguhestin. Li ser biryarek xirab nekuje xwe nekujin. Li berevajî, biceribînin ku paşê we paşê xweş be. Bextê te xweş bî