Bifikirin Çi Diet ji PCOS baştirîn e? DASH
Wê ku bernameya xwarinê çêtirîn e? Raporta Cîhan û Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê 35 dîpên bi veguhestina ji pisporên pispor ên tendurustî ve têne nirxandin. Ji bo bilindtirîn-xwarinê, xwarinê bi hêsantir bi hêsantir, peyda, nutritious, û bandor ji bo kêmkirina winda bûn û pêşiya nexwarinê û nexweşiya dil. Winner (ji bo pênc salan di rêzekekê de) hikûmetê-Pêwendiya xwarinê ya Dewleta Dewletê bûye ku xwarinê Hypertension (DASH) rawestîne.
DASH Diet çi ye?
DASH xwarin bi rastî hatiye damezrandin ku ji bo zexta xwînê kêm bû . Ew di fêk, sebze, golê de, dewlemendên dairy û kêm di fatûya saturated, kolololê, nijandinên kevnar, sodium û şîrîn dewlemend e. (Dibistana di navenda PCOS Nutrition Cookbook , bi çar planên xwarinê çar heftan re, ev rêbazan bi hev re ne.)
Bi tevahiya derê derê, DASH xwarin dikare ji bo jinan ji PCOS re çêtirîn e. Di lêkolînek de di rojnameya Journal of Hormone û Lêkolînê ya Metabolê de belav kirin, bi pişka jinên PCOS yên ku DASH xwarinê xwarinê wenda kir û weşanên berxwedanê û şermezariyên însulînê nîşan dide nîşan dan.
Li vir şeş şeş e ku çima DASH xwarin ji bo jinên PCOS baş e.
Bihêle Pêwîste
Yek ji yek tiştên herî baş di derbarê DASH xwarin de û faktoriyek ku ji bo pisporên pispor di nav wan de pir mezin e, ew e ku ev e ku hêsanî ye. Naverok, carbohydrates , an jî caloriyan bi vê xwarinê tune.
Her tiştê ku hûn dixwazin ku li xwarinê, şîrîn, û xwarinên germê yên bilind ên zehfkirî têne derxistin û ji bo ku hûn xwarinê vebawer û fêkên zêde dibin.
Xwarin û Vegetables in Rich
DASH-ê ji 4 û 5 servîsên herdu fêk û vebawer pêşniyaz dikin. Ji ber ku ji bo xwarinên potatium, calcium, magnesium, û fibbertirîn pêdivî ye ku ji bo zexta xwîna xwînê bilind e.
Hûn van hemî nutriyan û hê bêtir bi xwarinê dewlemend di nav fêk û sebên xwarinê de dixwînin. Nûçeyek baş e ku ev nutriyan jî dikarin kar bikin ku ji bo însulîn û asta glucose baştir bikin.
Fullness
Rêbazên amerîkayê pêşniyar dike ku jinên ku bi her rojê 25 gram fiber bixwe dibe. Ev hejmar dikare bi hêsanî li DASH xwarinê bigirin. Ji bilî alîkarî bi kolaololê kêmtir, fîra we bixwe dibe û hûn dirêjtir baxşînin. Fiber jî di warê asta glugose û însulîn de rê dike.
Low di Sodium de
Gelek sodium dikare zexta xwîna xwînê hilweşînin, rîska zêdebûna ji bo nexweşiya dil dilê dil. Piranîya Amerîkî ji rojane rêberên giştiyên giştiyê 2300 milligrams a rojavê sodium dûrtir dike (da ku hûn bifikirin, tenê tenê çîştek nanê 2300 milligrams of sodium dide.) Ji bo kesên ku bi zextê xwînê bilind, sodium kêm xwarin xwarin pêşniyar dike ku di navbera 1500 mîlyarrên sodium diparêze, herî zêde sodium ji Komeleya Dilê Dewleta Yekbûyî pêşniyar dike ku xwîna xwînê bilind dike.
Nuts, Seeds and Legumes
DASH Di xwarinê xwarinê de xwarina bingehîn e ku bi hefteyek cûrbecî, tov , û diranan (mirin) de 4-5 serving jî hene. Ev xwarinên çavkaniya baş a fiber, herweha wekî magnesium û potassium bi zexta xwîna xwîner dide.
Lêkolînê diyar kir ku di nav nivînên xweser ên dilsoziyê (MUFAs) de û pisîkên polunsaturated (PUFAs) hatine dîtin, dikarin dikarin li seranserê PCOS-ê li jinên insulin, ûrogens, û cholesterol çêtir bikin. Bi fiber-ê, omega-3 acîdên fatik, protein, û vîtamên kewçêr û berbiçav, pakê jî pir PCF-heval in.
Xwarinê Tastier
Dema ku hûn bê xwarinê bêtir xwarinên xwarinê, hûn dikarin bi rastî cûda bîr bikin. Xwarin tenê çêbikin. Ji bo ku vexwarinê vexwarinê, karên nû yên nû, citrus, û sezonên bikar bînin ku ji bo bîhnfirehiya tevahiya xwarinên berbiçav bînin.
> Çavkaniya
> Asemi Z, Esmaîlzadeh A.DASH Diet, Pevçûna Insulin, û Serum HS-CRP di Syndrome Polcystic Polydystic: Trial Têkilîn a Clinical A Randomized Controlled. Horm Metab Res . 2014'an de
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Pirsgirêkên berbiçav yên walnuts bi pîvana metabolic û endocrine li PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.