Di xwarina tendurustiyê de yek ji rêbazên tedawiya herî girîng e ku birêvebirina ovarya Polyvystîk ( PCOS ) ye, lê ne wateya ku jinan bi rewşê re nikare derkeve xwarin. Rastiyê ye, bêtir xwar ji herdem ji malê xwarin. Dibistanên amerîkayî di çarçoveya xweya Deryaya Niştimanî de xwarinê an xweyek ji 5.00 carî de xwarinê an xwarek bikirîne.
Sedema mezin ji bo vê yekê ji ber ku mirov her demî ji hêja û xwarin xwarinê hêsantir , wext, û kêfxweş e. Ew tê gotin ku, jinên PCOS dikarin ji bo xwarinê kêfxweş bibin-ew tenê hewce ne ku ew bi hilbijartinên xwe vebawer bin.
Di xwarinê de xwarinê pêdivî ye ku hûn xwarinê tendurustiya xwe ya PCOS têkevin. Vê stratejiyên xwarinê ji bo vê yekê bikin bikar bînin.
Method Plate
Methoda platinum, pergala kevneşopî baş di nav xwarinê xwarinê ya xwarinê de tête naskirî ye, rêbazek hêsan e û rêkûpêk heye ku li xwarinê bi hevrêzek bi hevrêzê re alîkarî bike ku bi alîkariya sivikên alîkarî. Ji bo ku bi rêbazek plankirî biqewimin re, gavên jêrîn binêrin da ku wateya ku hûn çiqas hevrêziya we ya wekhev binêrin. Ev dikare dikare dema ku hûn li xwarinek xwarinê bixwin an jî heta ku hûn li xaniyê xwe amadekariyê amade dikin.
1. Ji destpêkê ve, molekek mezin bigire da ku xwarinê an xweya xwarinê ve pêşkêşî.
2. Bi riya navîn ya navendê bi rasterast derxistin.
3. Li destpêka rastê, dest bi rasterast bi navîn vekin, da ku ew di du çaran de vekir.
4. Di nîvê çepê ya plata xwe de, binivîse " vexwarên ne starch ." Vegetiyên ne-starchê seben in ku di gelek carbohydrates de ne hene. Gelek rezber ne ne starch. Mînakên van rezelan broccoli, spinach, zucchini, kesk, kesk û Brussels têne kirin.
Ev xwarinan divê nîvê xwe dakêşin, çimkî ew di dewlemendên girîng ên dewlemend in û hûn dikarin ji ber ku materyaliya fêrberiya dewlemend ên xwe dewlemend bikin.
5. Di yek ji qada vekirî de peyva "protein" binivîse. Vê ku hûn xwarin, masî û seafûd, xwarin, an xwarinên soyê biçin. Hêjahiya parçeyê li wê derê hebûna we ya mezin be.
6. Di dawiyê de, di çarçoveya mayînê de "nivîsgehên golê." Hemû starchên genê yên ku ji hêla carbohydrates zêdetir komên xwarinê hene. Jinên ku PCOS dikare dikare karkerên xwarinê bixwin, lê belê, kontrola beşa beşdarî dikare alîkarî ku di bin kontrola însulîn û glucose de kontrol bikin. Wek mînakên starchên golê hene, di nav xweyek birçîbûnê, quinoa, û hemî gewrê de. Vegetiyên starchê wek çilan, masî û masî, di vê kategoriyê de wek lemon û mantir hene. Piştre pîvana we ya mîstika xwe baş e ku rêberê vir heye.
Va ye ku nimûne ku bi rêbazek plîla bi karanîna bikaranîn: Salmon, rahînikî, germên hêşîn ên almondine têketin.
Pêdivî ye ku wêneyê xwe di hişê xwe de dibe ku hûn alîkariya xwe bi xwarinê xwe xwarinê bikin ku platek bêtir hevgirtî û nutritious heye.
Bread Basket
Ya erê, ku rûnê rûniştina xwarinê ya ku hûn bi maseya xwe re tê, hûn berî ku hûn xwarina xwarina we vedixwe. Gelek stratejiyên ku ji we re alîkariyê bikin heger hûn li ber xwarina xwarinê li ber xwarinê bigirin.
Hûn nikarin ku bi hev re tevliheviyê nabêjin, ew dikare bijareke wisane be heke hûn planek bi xwarinek giran a xwarin heye. Pêdivî ye ku beriya xwarina xwarina we ya ku hûn beriya xwarina salix an şûf heye. An jî, hûn dikarin xwe bi xwe bidî an du nanek (girêdan bi qasî xweş bikin) û wê kêfxweş bikin. Bê guman, avêtin ku diçe birçîkirina xwarinê de ji rê ve dibe alîkar. Heke hûn pir birçî ne, hûn ê ji tenê yek perçek bixwazin.
Be Prepared
The Girl Scout motto di nav xwarinê de dixwîne. Heke hûn xwarinê pêşî dizanin, wext bikin ku li ser xwarinên xwarinê û ku hûn plan bikin. Gelek xwarinên xwe yên online online.
Hûn difikirin ku hûn dixwazin ku bi şêweya planê re di hişê xwe de heye. Tu nexwar in? Wan wek wek şemek an xwar an jî li cîhê kûçikan an qeşîn. Hin xwarinê wê bi kêfxweş bibin ku hûn ji bo firavên salad hilbijêre.
Di navbera Navîn de bixwînin
Dibistanên ji bo navendên xwarinên xwarina xwarinê hene. Bi gelemperî, xwarinên ku li ser menuê vekirî têne tewandin , xwarin , şikilî, şîrîn, kincê yan jî sautê dê dê bi gelemperî bêtir xwarin û bêtir calories hene. Tiştên balkêş ên balkêş, germî, bermî, zelal an jî pûçik têne nivîsandin ku bi kêm calories hene.
Axaftin
Heke hûn li ser derheqê derheqê pirsan hene an jî dixwaze veguhastin bikin, bi her awayî, servera xwe bipirse. Heke hûn nexşînin ku sebên xwe di mûçê û saltê de girêdayî ye, bila wan bizanin. Dixwazin masî masê xweşik, nexweşî, bila biaxivin. Ji hêla piçûkek piçûktir bixwaze, ji wan re bipirse ku bila pîvana beşê du qelet bikin ku pla xwe binivin.
Kûçikan vekin
Jin bi PCOS dikare dikare alkol, bi taybetî bi şerabek sor binêrin ku dibe ku gelek aliyên hêsantir çêbikin, lêbelê, koktûrên ku ji hêla jîj û sugaryên din ên tevahî çêtir dibe ku bi zûtirîn asta glucose û însulîn zêde dibe. Heke hûn bi xwarinê xwe vexwarinê vexwarinê bixwazin, bi şerabek sor ve veşartin. Nişkên din yên ne-alkolê ji bo kêfxweşiya xwarinê an jî çayê bîhnxweş, kafir, seltzer an avê kevin baş e.
Be Mindful
Bi xwarinê bixwînin. Bi yekemîn xwe re binihêrin ku hûn yekem rûniştin. Hinek bêhnikên kûr hene. Ji xwe bipirsin ku hûn rêjeya birçîbûnê ji we re ji 1ê 10 salî ne (1 ne birçîbûn û 10 tije ne). Di nav nav xwarinê de dîsa careke din bikin. Dema ku hûn bi bîhnfireh û xwarina xwarinê qebûl dikin. Cenazeyên me dizanin ka çiqas xwarinê me hewce dike, em tenê guhdarî bikin. Bi xwarina xwarinê bi te re alîkariya teşwîqê xweş bike.
Wrap It Up
Dema ku dilxweşî, bipirsin ku xwarina we bêne avêtin an an vekirî. Pişkên xwe li ser plêla xwe binihêrin ku ji bo xwe û serverê ku hûn hatine xwarinê nîşan bidin. Hûn ne hewce ne ku her tişt li ser plala xwe bigirin. Dizanin ku hûn dikarin di demeke din de dîsa bi xwarinê bixwînin.
Avote Saboteurs
Ma tu hevalê xwe an hevkariyek heye ku li ser habitsên xwarina xwarina we xwar dike? Dibe ku ew an jî wê we teşwîq dike ku hûn navnîşana nexweşî, xwektor, an dessertê nadin? Pîlana lîstikek pêşî ve demekê da ku vê yekê bikin. Dema ku ji ber ku we armanca armanca xwarinê ji bo xwarinê ve bipeyivin wî meriv bi vî awayî re bipeyivin an jî dibe ku xwarina xwarinê cuda ye.
Dessert Dilemma
Ma hûn dixwazin ku menuê dessert bibînin? Helbet! Kîştê kêfxweş nake? Jinên PCOS dikarin dikarin ji kûçikên bêkêmasî yên kêfxweş bibin. Ya sereke ew e ku ew bi hişk dixwin, ji bo dema xwarinê ji bo jorên jorîn bi kar tînin. Hemî qanûnan li ser messertê bixwaze. Bi rastî her tiştî bi hişê xweş bîr û kêfxweş bikin. Ma hûn naxwazin ku hûn pir têr dibin? Ev yek nîşanek e ku ev dem e ku bisekine. Dema ku hûn tenê bîhnxweş an du kes dixwazin bixwînin. Gelek tenê hinek hûrsên wê dê bisekinin ku xwarina xwezayî tije bikin. Gelek caran caran xwarina xwe, an çu an jî kafê piştî xwarina we dikare jî bi xwarinê bi xwarina xweş bikin.
Take a walk
Li vir teyek e ku em ji Îtalyayê fêr bibin: Hûn bi xwarinê xwe anîn (an jî pasegggiata ku hûn dibêjin) rêve bibin. Ne tenê tenê ji hêla alîkariya digestiya kurtî ve bibe, lê ew jî dikare asta we-însulîn û asta glucose ku hûn ji xwarina xwe ve rabû. Di lêkolîna lêkolînek di diyabetologyayê de hat dîtin ku mirovên ku bi şekirê 2 bi şîreta ku piştî xwarinê 10-deqîqî de xwar kir, di asta şekirê xwînê de ji bilî rojên din jî dixebite.
Bi plankirina piçûk û bijartan, jinên PCOS dikare li xwarinên xwarina xwarinê xwarina xwarinê bi xwarinê dixwînin.
Bon Appetite!
> Çavkaniyên
> Malpera Komeleya Xwîteya Restauranta Amerîkî http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Yewnanî-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Şêwirmendî ku piştî xwarinê bigerin ji bo glycaemaliya postalayî ya di 2-ê diyabetes mellîtus de ji pêşniyarê ji ber şêwirmendiya nirxandina nerazîbûnê ye. Diabetologiyê