Bi gelemperî fêkî, fêk û herêmên herêmî, ev demek baş e ku sal salê xweş bike. Heke hûn bi qeçaxwaziya xwe ya normal, bisekinin, hûn li ser xwarinên girîng û kêfxweş in. Li vir hin hûrgelan ji bo çêtirîn, tendurustî, û saladek tastier ava dikin.
Berbi derveyî Iceberg bimînin
Ew ji yek ji xwarinên xwarinên Amerîkî yên xwarinê xwar e, lê hê çîçikek piçûk kêm e û hema nirxên nuturî tune.
Ji bo saladê xwe dest bi dest bixin, hewl bidin yek an bêtir ji jêrên tarî yên tarî yên bi kulîlê xwe zêde bikin. Hemî van şewitandinê bi fiber, vîtamîn, mîneral û antîxidantan têne pak kirin. Ger hinek ji te re nû ye, hewl bidin wan bikin! Ji bo cûda ji wan re bigirin.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Xwarina pitikê
- Arugula
- Kale
- Watercress
- Pelê sor û sor
- Leaf of Oak
- Frisee
- Berbiçav
- Mache
- Escarole
Power it Up
Pêdivî ye ku ji bo xwarinek xwarina xwarinê û paqijkirina xwarinê herî zêde bike. Destûra xwe bi xwarinê bi tevliheviya sebên xwe yên bijartî hilweşîne. Ji bo nimûne, sor, sor, an giyayên hêşî, şewitandin, brokoli, tomarok, spî û mûçik. Wê rawestî, zêrîn an an zehf, xwarinê te ye.
Bi vî awayî, herwiha pispor ji bo saladek mezin e. Bi hewlên apples, zerik, strawberries, an grapes ji bo şewitandina xwêyek dilsoz digerin.
Rengîn, baştirîn! Ne tenê hûn ê ji hemî antîxîdansan di fêk û fêkiyan de, lê belê fiber jî jî feyd bikin.
Protein hilbijêre
Parastina xwe li saladê dê ji we re bigihîjin alîkarî û ji we re dirêjtir bimînin, û dikare ji bo ku di roja rojê de şerrê xwîna şekirê bigirin. Çavkaniyên hilberîna protein hilbijêre:
- Tirkiye
- Mirîşk
- Tofu
- Masîyê ton
- Sormasî
- Kevcalê derya
- Penêr
- hêkên zehmetkirî
Toss in Something Chewy
Carbohydrates enerjiyê pêşkêş dikin û heke heger bi hevdengî hebe, dikare dikare ji bo şekirê şekir û însulînê xwîn bike.
Tas di xwarinên carbohydrate yên ku di nav glycemic-de (GI) de kêm e û nexweşîya xwe-însulîn nabe. Bi gelemperî kêm GI cureyên xwarinên tevahiya dewlemendî û bê nerazîbûn in, û fibî û protein hene. Nimûne ev in:
- Bansên Black
- Gundên Kidney
- Chickpeas
- Quinoa xwarin
- Berhemên xwarinê xwarin
- Farro
- Paşa tevahiya gewrê
Bêguman Fat!
Xwarinên xwarin bi wan re nehêle ku şekirê xwînê û asta însulîn wek carbohydrates dikin, û alîkarîya we hûn bi xwarin û têr bibin. Bi xwarinên xwarinê, bi taybetî bi nermên nermî yên wek xew û pîran, gelek tendurustiyê pêşkêş dikin. Pirsên hinek nimûneyên xwarinên tendurustî yên ku hûn di nav saladê de bişînin. Ji ber ku ew di calorî de ne, ji wan bi xwarina yek an du xizmetan re bimînin:
- Zeytûnê
- Peanuts
- Cashews
- Almonds
- Walnuts
- Tovên Hemp
- Tovên sunflower
- Avocados
Xweserê xwe bibînin
Dibistanên salad-kirrên firotin bi şekir, fat, û xwê, bi nexweşî additives re têne barkirin. Wekî alternatîfek tenduristî, dilê zeytek zêrîn bi xwarinê bi vinegar an tewra balkamik tewrê li ser saladê tê bikaranîn. An jî, hewl bikin ku hewceya xanî xaniyê xwe bikin. Pêdivî ye hin xwecihan? Check out PCOS Nutrition Centre Cookbook: 100 Pêwîst û Xwarin Xwarinên Xweseriya Xweseriya PCOS ji bo kelepên hinek semenî û cilên xanî mîna xweya Lemon Dijon Vinaigrette di binê darê de.
Bawer bikin ku cilên piçûk di rê de derbas dibe.
Lemon Dijon Vinaigrette
Xizmetê 4
Kişandin:
- 2 Tebûrên petrolê zêrîn zêrîn
- 1 Tablespek şerabê spî vekirî
- Juice ji 1/2 lemon
- 1 Tablespoon Dijon mustard
- 1 teşikê honey
- ¼ teaspoon kosher salt
- ¼ teaspoon mirinê nûçê
Tarîfa bikaranînê:
Kûçikên piçûk di kelek piçûk de heta ku hev re hevbeş. Tûçik li ser saladê te yê bijarte.
Perê xizmetê: 80 calories, 7 gram fat (1 gram saturated), 150 mg sodium
Recipe from Ji PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy and Recipes - Beat PCOS