Zebûr di xwarinê we de stapê ne ? Heke ne, ew bêne. Baweriya avê yên tovê li ser beşek nû ya populer ên çiyayê û tovên hemp e. Û bi sedemên baş: zilamên paqijkerek nutrîkê ne. Bi fiber-ê, omega-3 acîdên fatik, protein, û vîtamên kewçêr û mînîner re pakkirî , tovên PCOS-dosta herî baş e. Zeviyên piçûk carbohydrates hene, da ku ew nehêleya însûlînê ne.
Ya herî baş, ew ji bo mirovên bi alerjiya xwarinê ewle ne.
Ma tu dixwazî wan bi xwe re xwarin an jî bi xwarinên din re vexwarin, li vir nifşên nutritious ne ku hûn di xwarinê zêde bikin.
Seedên Zivistanê
Ne tenê tenê hilberên zîvê sînor bikin ku barê salad. Tovên zêrîn di magnesium û selenium de dewlemend in. Ew di vitamin E de dewlemend in, vitamin-tîrêjiya fatûdî ye ku ew wek antioxidant kar dike. Zeviyên zewacê yên ku ji ber dewlemendiya dewlemendiya diranan ya dirûşmên cholesterol- barkêşan ve girêdayî kartê-parastî pêşkêş dikin. Zeviyên sunflower ji bo tuna an xweya xwarina mîkrofê ya xweyî, şewitandina şevê li ser germ û germên germ bikin, an jî zeviyên zivistanên zêrîn ên zêrîn bikar bînin, da ku hûn xwarinên xwe an jî masê li cihê xwar.
Seedên Pumpkin
Di vê helloyê de kevirên keviran Tov derxistin! Tovên Pumpkin (herweha pepitas jî) gelek pişkên pevçûnê yên PCOS jî hene, tevî ku magnesium, phosphorus, manganese, cop, iron, û zinc.
Hê kêmbûna zincê ji alozê alopecî ve girêdayî ye. Zincên çavkaniyê baş baş e ku fonên monunsururated, protein, B-vitamins û vîtamîn A. Ew jî beta-sitosterol, a stenbolê ya ku ji bo koleololê kêm dike, pergala parastinê û dibe ku bi astengkirina asrogenic alopecia bi rêberdana guhertina testosterone ya dihydrotestosterone (DHT).
Zincên pumpkin çêkek mezin çêbin an jî dikare li salad, yogurt parfait, sebên an omelek bête avêtin. Ji bo ku hûn li ser xaniyên xwe yên kemînan çêbikin, xweş bikin û bi tewra bi rûnê zeytek zêrîn û weşanên xwe yên wekî cinnamon û nutmeg an jî bi wan re paqij bikin.
Seedên Germ
Ji bilî dewlemendî li calcium, magnesium, û zinc, tovên hilberê proteînek temam in. Zeviyên sesame dikare dibe ku ji ber materyalê ya bilind a sesamîn û sesamolîn stololê de ji ber ku cholesterol kêm bikin. Sesamin jî ji bo parastina zerarê oxaxative ji zerarê biparêzin. Zebûrên kevir bikar bînin ku jazz bi zirav an hişk an jî tehlûk bikirin û ji bo masî yan mîkrojek wek xwarinê bikar bînin. Ev nutilî hê jî tovên nifş jî jî ji celebek mezin e ku bi karanîna salixên saladê bikar bînin.
Seedsên Çiya
Çi tiştên ku di derbarê çiya çiya de ew e ku ew gelek tije dibin. Tenê yek ji tilê van nutiyê 5 gram fîber dide. Dema ku bi avê re hevbeş, çîrek çiyayê gel-like texture çêbikin ku baş e ku di paqijan, avêtî, omega û heta ku ji bo gelek cilên cilên li hêla cilên hûkî bikar bînin. Zebûr Çiyayê dewlemend in calcium, magnesium, iron, zinc, û b-vîtamîn hene, û dermanek omega-3 xwarinên baş hene.
Bineyên din
Berî cûreyek cûre xwarin û ji bo tiştek cuda cuda digerin?
Tovên hewp bidin! Ev tovên van nutty û kûçikên kincê bi protein, omega-3 fats û fiber têne pak kirin. Bi proteînek temamî bisekin, zeviyên hemî 5 gramên proteîn di 2 çerman de pêşkêş dikin, wan jî ji bo vegan û vexwarinên xwarinê bi xweşbikin. Wan li ser xwe bixwin an jî xwarinên oatmeş, dogurt û paqij bikin, an jî diçin nav salad û pilaf-îmkanên bêbawer in.