Exercise beşek girîng e ku hûn ji bo ku hûn xwediyê sînoriya olî ya pîlcystîk an jî PCOS re carî bikin. Jinên PCOS bi rîskek ji bo nexwaşiya dil û şekirê , şertên ku ji hêla pisporê ve têne qedexekirin in.
Exercise dê jî ji bo ku hûn bi giraniya xwe kêm bikin an giraniyek tenduristiyê biparêzin - tiştek pir caran ji bo jinên PCOS re dijwar e.
Herweha, pispor hatiye nîşandan ku ji bo zexta xwîna xwînê û asta cholesterol xwîner kêm dike.
Hûn hewce ne ku hûn tevlî gymê bibin an jî an tedbîrên pîşesaziyê bikirînin. Hûn hewce ne ku hin tiştên bingehîn e ku hûn dikarin ji derveyî malê bibin. Lê beriya ku dest bi dest pê kir, ji kerema xwe re bijîşkek xwe biparêze.
Sê prensîpên bingehîn ên sêwirmend hene, ku dema ku tê bikaranîn, wateya xwe: tendurustiya dilovascular, perwerdehiya giran, û tengasiyê. Li vir çi hewce ye ku hûn bizanin.
Health Cardiovascular
Dilê dilê we pişkek e ku hewceyê ku hûn pisîkên xwe, quadriceps û hûrgelan hewce dikin. Hêzkirina hêza wê dê wê bi awayek bêtir xistin û dikare dikare bibe sedema xetera nexweşiya cardiac.
Perwerdehiya Cardio jî pêwîst e ku kulpên şewitandin. Dema ku hûn perwerdehiya giran be, dê pişkek pisîk, pêdiviya kartiyofascular tenê forma pispor e ku ew ê di rastiyê de tîrêjê kêm bike.
Heke hûn di nav şeş mehan de di her şêweya şêwirdariyê de beşdarî nebûne an jî jiyanek xemgîniyek dijîn, ew girîng e ku bi zûtir dest pê bikin. Hêzên xwe pir pir zehmet dikarin dikarin xeter bin, û bisekînin.
Dîtin e ku rêjeya dilê te bigire nav herêma armanca xwe. Li vir hûn rêjeya rêjeya dilê xwe ya lêgerînê ye.
Bihêle ku hûn rêjeya dil dilê xwe di nav de 30 deqîqeyan de bimînin. Ji bo ku hûn 5 deqîqan paş li paş xweş bikin ku ji bo 5 deqîqeyan ji bo rêjeya dil / dil dil dest pê bikin.
Her rûniştina her hefteyê ji 30 heta 45 deqîqeyan hefteyek 3 to 4 saetan dest pê bikin. Heke hûn nekin 30 deqîqeyan, hûn çi bikin û kar dikin. Walking, bike riding, and swimming activities,
Training Training
Gelek kes, jinan bi taybetî, ji hêla perwerdehiya tehr ve têne ditirsin, lê hûn nebin. Perwerdehiya giran dibe ku hêsan e an jî wekî ku hûn dixwaze bibin tevlî bibin. Ji bilî we xurt dike, perwerdekariya giran pêwîst e ku hestên xwe û masûlûra xwe bihêz bikin û bêtir çavan tonan çêbikin.
Dema ku yekem destpêkê, tu hewceyê gymek an jî pêwistên fancy pêdivî ye ku karê kêrhatî be. Hûn dikarin bendên berxwedana berbiçav an jî rêzek hêsan a dumbbells li barsên sporê yên ji bo lêçûna nizanînê bibînin.
Ji bo her komeleya mezin a kargiran: herî kêm yek pispor hilbijêrin: kinc, kevir, kulp, trîpên, paş, bîhn, kulikan, quadriceps û pevçûn.
Bi kûreyek bikar bînin ku hûn destnîşan dikin ku dema sazkirinê ya baş binêrin, lê bi zehmetî re ji bo çend kesên dawî. Bi gelemperî, divê hûn sê sê xalên 10 û 12 reps armanc bikin.
Çawa ku girîng e ku ezmûnê paşdemê mayî ye. Pişkên we hewce ne ku hewce bike ku vekişîn bikin û pîvanên bêtir avêtin çêbikin ku berî we ji wan re di karê din de dixebitin, 48 saetan.
Her weha, pir girîng e ku hûn pişkên xwe bi berdewam bikin serî, da ku ew bi karûbarê xwe nebêjin. Pêdivî ye ku hûn pêdiviya xwe biguherînin, giraniya xwe zêde bikin an riya berbiçav û pergalên bi rêkûpê ve biguherînin.
Ji bo destpêkirina destpêkê ji bo destpêkê ev hêza bedena tevlihev bikin.
Flexibility
Hilweşînek girîng e, lê pir caran beşdarî çavdêriya rojane ya karûbar a regular. Ew pişk xwar dike, zirarê bisekine û destûrê dide we ku bedena we di rêbazek bêtir şewitandin.
Divê piştî her karûbarê dema ku pisîkên germ hîn jî germ dikeve holê. Ji bo ku hûn di dema karê we de dixebitin her kesek masûlkan bisekinin. Heta ku hûn hûrsek biçûk bifikirin ku di nav çilê de 15 heta 30 re derbas bibin.
Bawer bikin ku hûn bi xwe zehmet bisekinin, û tu caran bisekinin, an jî hûn dikarin rîskek dikişînin .
Getting Started
Hûn dikarin li ser çend awayên girêdayî serdest û wextên xwe yên fînansê bi karûbarên xwe pêk bikin. Li vir hin pêşniyar hene:
- 30 deqîqeyan di hefteya 3 heta 4 rojan de kartonê. Ji bo her rojek karker dixebitin ji bo komên yek an du muscle musik bike. Her karûbarê bi pêsek baş e. Hêvî bikin ku her hefteyek roj roja bêhnxweş bike.
- 30 -45 deqîqeyan di hefteyek 3 heta 4 rojan de kartonê. Bi hefteyek (heft rojên kartê hûn dikarin li ser wextê we re),, kargehek tije bikin, hemî komên pişesaziyê yên mezin (karûbarên 1 heta 2). Her karûbarê bi dirêjî vekişîne û rojek mayîn vekin.
- 30 -45 deqîqeyan di hefteyek 3 heta 4 rojan de kartonê. Her rojê her rojek perwerdehiyê bişînin: rojek her laş, lêdanê, û pisîkên jêrîn ên jêrîn. Duyemîn du rengê dubare bikin, paşê xwe xweş bikin. Bê guman, piştrast bikin ku piştî her kişandin.