Pişkek pişkek, herweha pişkek vekirî tê gotin, dema ku pişkek pir pir dûr dike, û hêsirên microscopî di nava fikrên pîşesaziyê de pêk tê. Stomên zikmakî yên di nav de pişk derxistin , pişk derxistin , û gavên şewitandinê hene . Nîşanên giştî yên vê zirarê tengahiyê, pişk, pişk, şêrîn, û tevgeriya sînor e. Gelek lîstikvanek ew ê di hestiyê xweşik an hişk an zelal an tirsa hest dikir, û hingê nikarin xebatên xwe berdewam bikin.
Zehmetiyên germiyê têne bi giraniyê têne çêkirin:
- G Grade I: tengahiyek hûrgel, pir caran neheqetî û bi gelemperî ne çalakiya çalakiyê ne.
- Gêjeya II: bêhêşengiya navendî, dikare dikarim kapasîteya çalakiyên bilind ên asta sînor bike. Bila şêrîn û bîhnfirehiya navendî ya mayîn.
- Asta III: Zehmetek zehmet dibe ku dibe sedema êşek giring. Gelek nexweşan ji zikmakî germ , zêrîn, û dirûşmek girîng e.
Guidelines for Treating a Muscle Pulled
Gelek birîndarên tehlûkê dê bi gavên dermankirinê hêsan çêbikin, lê pêngavên rastê didin, dema ku rast, dikarin dikare çêbarkirina zûtirîn zûtirîn balkêş be. Wekî ku birîndarên gelek, birêkûpêk heye û di navbera birîndariyê de pir kêm, an jî piçûk heye. Gelek çalakiya çalakiyê hûn ê bikaribin bikin, û dema ku ji bo veguhestinê hewce ye, dê dê li ser serfirehiya birîndariyê cûda dike. Li vir hinek rêbaz hene ku ji bo ku hûn di rêya rast de digerin alîkariyê bikin.
- Rehetî
Ji bo destpêkirina pêvajoya destpêka pêşîn pêşniyar kirin, 1 heta 5 roj berdewam dike ku li ser zehmetiya birîndariyê. Immobîlîzasyon bi gelemperî ne hewce ye û dikare dibe ku zûtirîn zirarê zehf e. Immobîlîzasyonê di çarçoveya an anastî de divê hûn bi doktorê xwe re çavdêriya binêrin, wekî ku ew dikare bibe sedema zextê.
- Qeşa
Serîlêdana Ice-ê alîkarî dibe ku sond, xwînê, û tehlûk kêm bike. Divê serîlêdana girava ku pêdiviya pişkek zû zû zû zû dest pê dike. Serîlêdanên Ice-ê dikarin gelek caran bêne kirin, lê ji bo 15 demjimêr bêtir ji bo demekê neyê kirin. - Dermanên Tenduristî
Dermanên dijwar dikarin alîkariyê nîşan bidestxistin û nîşanên tehlûk kêm bikin. Ev dermanan bandorên dînî hene, û divê hûn doktorê xwe dakêşin berî dermanên ant-inflammatory destpêkê bikin. - Stenbol
Hilweşîn û xurtkirina dermankirin û dermankirin û pêşniyariya zehmetiyê zehmetiyê dihêle. Mûzîkên ku hêzdar û bêhtir nebe ne kêm dibe birîndar bûn. - Strengthening
Piştî ku birçîbûna birçîbûnê, girîng e ku hêza ku dîsa vegerin çalakiyên athletic. Hemî tengahiyê xwe û dema mayika piştî ku birîndar dibe ku hêza hêza zikê kêm bike. Hêzên zexmtir ên ku ji bo tengahiyê re biparêzin kêmtir dibe. - Karanîna Heat
Lêkolînên laboratîk nîşan dide ku hewa dikare germê pişkek pisîk bike. Bi pêkanîna beden û masikên germtir, hestyar kêm dibe ku celebek tengahiyê tengahiyê ye . - Neheqiya Pêdivî ye:
Muscles alîkarî enerjiya enfeksiyonê dikin, û nûvekirina hêza masûlmê dê alîkarî bi re-birîndar bibin. Musûşên ku bêyî tengahî têne birîndar bûne zûtir in. Athletes divê hişyariyê bikar bînin, bi taybetî ji ber ku ew bêhêz bûn, wek ku pişkek bêtir zehmet birîndar dibe.
- Wateya Warm-Up:
Berî pêşbaziya pêşbaziya werzişê yan werzişê dê dişibînin û pisporê berbiçav bike. Here cem bi werzişkek ku bi pişkiya zehmetî dikare dibe ku derfetek bilindtirîn pişkiya zorê.
Wekî ku got, ev rêbaz hene ku dê dê li ser serfirehiya birîndariyê cuda be. Şêwirdariya herî baş e ku hewldana hewldana hewldana hewlê hewl dide ku hewl dide ku li ser vegera bûyerên werzişê lezgîniyê. Li ser, pêngavên pêşîn bikişîne, û pêşveçûn wekî ku bedena we destûrê dide. Ez bi helwesta çepikek zêrîn bikar tîne: Çaxê hûn li erdê ne, li ser gavê yekem yekem, hêdî ne, û wek we pêşve bibin, çepê bimînin!
Çavkaniyên
Mair S, et al. Roleya fatigue di hestiyariyê de bi zexta zordariyê ya acute. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, û Garrett WE, "Tenduristiya zerarbûnê: dermankirin û dermankirinê" J. Am. Acad. Ortho Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.