Îcing a partiyek birîndar bi gelemperî bi armanca kêmkirina şewitandinê û şewitandinê pêk tê. Herweha, gelek kes dê li herêmê birîndar bûn ku ji bo alîkariyê vexwarinê bikin. Birîndarên êşan dikarin ji bo sprains , strains, bêhêzên birçîbûnê, xweyên pişk û pişk bikar bînin . App application for ice is thought to be inflammation and the pain in a short distance, but there are some details that they can be hurting that can be tedbîrên ewlehî û bêtir bandor bike.
Fêr bibe ka çiqas zehmetiya xwe ya xwe baş bike ku hûn dikarin li ser rêvebirinê çêbibin ku bilezkirina zûtirîn zûtirîn.
Teknolojiya Proper Icing
- Bi lez zû bike. Îcing ê di dema demekê de piştî birîndariya herî pir bandor e. Pirtûka kişandina piştî qasî 48 demjimaran girîng e. Di hewldanên dihêle şewitandinê û şewitandinê kêm bikin, hewl bidin ku ice wê zû zû zûtirîn zûtirîn bêdeng kirin.
- "Kişandina zivistanê." Bêguman zivistan bi zirarê bikişînin. Bihêle berfê, bi destûr nabe ku li rûnê xwe rûniştin. Gelek athletan dê êkêşiya qezencê bikin, ku ew blokek zirav bikar bînin û li qada bêhêziyê, ji bo têkiliya dora vekêşî ya berî ya berî deverek yek taybetmendiyê dikin.
- Hê ji bîr nekin. Pêwîstiya birîndarê giran li ser dilê di dilê xwe de bimîne; ev ê bêtir alîkariya alîkariyê bidestxistin. Bi zûtirîna pêvajoya tevlîkirina şewitandina zûtirîn, laşê we bi leztir dikare qonaxa tamandina we ya nûvekirinê bikeve.
- Vê çavê xwe bibînin. Berî 15-20 deqîqeyan , lê demek dirêj ne. Hûn dikarin bêtir zirarê bi destûrekê, tevlî frostbite, bi hêla pir dirêj dibe. Wekî ku berê berê tê gotin, mizgeftek kişandin dikare rêbazek ewle û bandor be ku ewleh bikin û hestiyên nerm kêm dibe ku xirab dibin.
- Dema ku di navbera dermanan de. Destûra rûniştinê ji bo herî kêm 45 deqeyan yan saetek berî germê dest pê bike ku careke din jî dîsa germ bikin. Vebijêrkek zivistan dikare vegerin alîkarî dibe ku dibe ku tevlihevkirina çerm û werin dikare pêvajoyên dirêj dirêj bibin. Xwêla we bide derfetên ku ji bo serîlêdanên rastîn bikin.
- Dema ku bixwaze dubare bikin. Gelek caran wekî hûn dixwazin ku ew zûtir germ be ku têkilî germ e û paşî veguhestin normal. Dîsa, şewitandinê dikare piştî 48 birîndar an jî dirêjtir dirêj bimîne, û astengkirina tîrêjê û sermayeyê alîkarî dikare bi veguhastina we biguhere.
Tiştên
- Hilbijêre Çiyayê 1 - Têkilî: Kulikek Ziploc bikar bînin bi bi kubek kişandin an çiyayê kişandin. Avê kêlek piçûk bi çermê şewitê bike, da ku ew bi bedena we re bîne.
- Hilbijartina Girêdanê 2 - Bixebitin: Pawên kaxezan li avê zelal bikin. Pirtûka topa kelê bike û kulê şewitandinê li ser zirarê di çarçoveya çepê de dimîne ku berî çiyayê çêdikevin.
- Hilbijêre Çiyayê 3 - Creative: Kûçikek mûzeyên zîndanê yên kevir an pejînek bikar bînin. Ev vebijêrk rêbazek tedawî ya rehber dike ku xwarinê ye.
- Hilbijêre Çiyayê 4 - Bazirganî: Gelek berhemên firotanê hene ku dikarin ji bo alîkariya laşê birêkek birîndar bike ku hûn ji bo we re bike. Gelek van dîzan têne çêkirin ku ji bo beşek taybetî ya laş bi hev bikin.
- Pevçûnê pêşniyar bikin: Bila destûr nekin bêyî çermê parastinê bêyî rûnê rûniştin. Ma her du caran berdewam bike ku (zehmetiya "zivistana zivistan") bibînin an jî di nav çile û çermê de tûlekî piçûk bikar bînin.
Peyvek Ji
Bi rastî gelek agahiyên di wêjeya doktorî de ne diyar e ku pêlêdana berfê ye ku beşek pêvajoya vegerandina birîndarê giring e.
Ew got ku ew bi gelemperî pêk tê û alîkariya mirovên piştî birîndarên giran ên alîkariyê bibînin. Ji ber vê yekê, ku heta ku wekî serîlêdana berfê tê parastin, girek baş e ku meriv ji van kesan birîndar bûne.
> Çavkanî:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mirovîzmê û bandoriya germ û sarên ji bo zehmetiya musculoskeletal." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.