Ice di nav demekê de tenê ji 5 û 10 deqîqeyan ji bo tengahiyek nû (nû ya hişk) tê bikaranîn. Ji bilî vê yekê dibe sedema encama tissue zehmetî ji hêla zivistanî an kêmbûna nebûna xwînê. Hûn dikarin her roj bi her rojê biharê bêdeng bixwazin.
What Is Ice Do?
Dema ku hûn beşek bedenê birîndar bikin, bedena we di pêvajoya tevlihevkirinê de dibe ku alîkariya tissue bike.
Helbestên enfeksiyonê hene:
- Germbûna tîsê zêde dibe
- Redness
- Êş
- Nepixok
Û çi difikirin? Serê we pir baş e ku li xwînê û hucreyan bişînin ku beşek cesedek birîndar bibe ku ew qenc bike. Pir baş e. Ji ber vê yekê em ê çuçê bikar bînin ku sond û kêşan kontrol bikin.
Gava ku bayê girêdayî bedena we tê de, ev dibe sedema vasodîlasyonê, û ev sînor xwînê bi beşek laşek taybetî re derbas dibe. Ew gengaziyek sînor dibe ku alîkarî da ku şewitandin. Ice jî alîkarî dide ku hûn nîşanên gumanên kêmtir kêm bikin ku hûn ê piştî birîndariya xwe bisekînin.
Çawa ez dizanim Dema ku Dema ku Dema ku Daxistina Pêdivî ye?
Tenê demjimêrkek şeş bi tenê riya giştî ye. Ma heger hûn tenê 10 kîlometre yên mîkroşê li ser perçek birîndar bûne? Ma rêyek din heye ku hûn bizanin ku çaxê bisekine rawestandin?
Heye. Hûn dikarin rêbazek CBAN bikar bînin. CBAN eşkere ye ku ew ji ber sar, şewitandinê, ache, numb. Kesên ku hûn hewce dikin ku hûn gava ku hûn bi bedenê birîndarê we re beşdarî birçîbûnê ne.
Dema ku hûn pêşî li berî berfê de, divê bila sar. Divê çend çend çend deqeyan tenê hêjî, û paşê wê bi veguhestinê veguherîne.
Piştî paşkêşê, hûn ê bîr bifikirin ku çiyayê çêkirina we çerm nerm e.
Dema ku hûn bi hestê hişyar bibin, ev dem e ku ji bo kuçê wextê wextê wextê ku we li ber laşê xwe li ber te vekirî ye. CBAN akronym tenê bi hestiyên laşê xwe bikar bîne ku hûn ji we re dibêjin ku gava ku çiyayê bistînin.
Çu Girêde Pêdivî ye?
Gelek demjimêr ji bo şehrezayî ya hestyarî ya kevneşopî bû, lê lêkolînek dawîn nîşan dide ku ew ne pêwîst e. Hin lêkolînên her weha jî diyar dikin ku xwîna xwînê di bin destên birîndar de kêmkirina pêvajoyê de. Piştî vê yekê, bedena we, ji wextê demekê vexwe xwe xweş kirin. Çima tevahiya nişkêve em pêvajoyê kontrol bikin?
Ice canê tezmînata xwe çêtir dibe ku çêtir dibe, lewma gelek pisporan tenê di demeke kurt de ji bo demekê berî berî. Ew dikare çêtirîn be ku ji bo 5 deqîqan ji bo 5-ê de bimînin, û paşê ji bo 30 deqeyan ji bo vekirina xwîna normal normal bike. Rêzeya jêrîn: li doktorê xwe kontrol bikî, rêbazek CBAN bikar bînin, û bedena birîndarê we diçin. (Bikaranîna polîsyona polîsyona baş baş e.)
Ez dikarim Pêvanê Mirova Xwe Xwe bikim?
Heke pişkek agir ne an hebe heke hûn çilê xwe ya şewitandî û paşê dîsa dîsa berbi qeyek mezin bigire, hûrgava we wê pir bandor be. Hûn dikarin pakêleya xwe ya xweş bikî ku hûn dikarin dîsa bikişînin û dîsa dîsa bêyî ku ev blokek mezin a mezin bibe.
Li vir çawa ye:
- Kubên kelê û kulikê avêtin kulikê çermê.
- Çend henekên germê yên mûçik zêde bikin.
- Bermê paqij bikin. Alkolê wê dê ji ber bendava berbi mezin a frezerê ava bike.
Îcing di salên dawî de hatine binçav kirin. Ma ev pir baş e? Ma pêdivî ye? Tiştek ji bo rastiyê ye: ew dikare alîkariya kêşiya we kêm bike û hûn baş baş bikin. Dema ku bifikirin, rêbazek CBAN bikar bînin, ji bo tenê 5 heta 10 deqîqan ji bo beriya xwe de bimînin, û bedena we li pêş û paşê bikişîne. Bi PT'yê re kontrol bikin ku fikra baş e ku hûn bi awayekî zehmet bikin ku birîndariya xwe bigirin.
Ji aliyê Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Bi vasoconstricasyonê sar-bihêlin piştî demjimêran piştî demên şîn a berdewam dike: nirxandina yekîneyên pirrjimara cryotrîkê. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Îlon 2015.