Dermankirina destpêkê ya anklelek dikare dikare alîkariyê bigihîne lezgîniya lezgîn û nîşanên kêmtir bikin. Li vir pêngavên tedawî yên ku hûn li pey peydakirina hêsan e, divê hûn tedbîrên tengaziyê biparêzin. Gavên pêngavên li dijî "RICE" tedawî dikin ku birîndariyek acute. Ew ji bo Rest, Ice, Compression û Elevation ji bo standê ye. Wê ku êş û zêrîn dest pê dike ku dest pê dike, bêtir rehabilitasyonek agir dest pê dike ku destûra rastîn bikin.
Li vir çi ye:
- Parastina Xezeba Axe
Ev gelekî hêsan e, lê belê bi gelemperî gelemperî ye ku ji bo mirov ji bîr nekin. Ne li ser tîrêjê xweş nekin, û ew ji têkiliya bêtir veguherînan bi bi vekêşîn an bi kincê biparêzin. Dê ku birîndarên tehlûkê mayîn bimînin ku dibe ku ji bo birîndariya bêhtir bi hevgirtî ve bigirin û herweha hejmara hejmarê û şewitandinê sînor bike ku li derdora hevbeş. Di şewitandinê de û tehlika kêmtir dibe, zûtir dibe ku hûn dikarin qonaxên paşîn ên rehabê bibin. Bi ne parastin hevbeş, hûn nikarin destpêka veguhestinê dereng bikin lê herweha qonaxên destpêkê yên zûtir zehmet e. - Rehetî
Hin rojan ji lingên te bigirin. Hûn ne hewce ne inactive, lê belê bisekinin ku qulikê vedixwe. Wateya wateyên cuda yên ku li ser giranîna birîndariyê girêdayî ye. Yek ji riya herî hêsan e ku ji bo tixûbkirina bîhnfirehiyê bimînin, hîn hîn jî diçû, ew çend rojan ji bo kulpên bikar tînin. Ew hemî zext û zextê ji hêrişên giran re û destûr dike ku destûra tevlihev bikin. Dema ku ev hewce ne pêwîst e, û dibe ku her tiştî ne ku ji bo hevgirtina hevgirtinê, her çalakî divê hişyar bikin û sînor be. Pêdiviyên pêdivî ye ku hûn dikarin bibin anjî an jî bisekletek bilez bikin.
- Qeşa
Ev rojê ji bo 15-20 deqîqeyan rojek gelek caran kiribe. Ev ê wê bi sivikê kêmtir bimîne û dikare bandor bike ku ji bo dora hevpar hevbeş kontrol bikin. Piraniya rojan piştî ku birîndarê ku beden di çarçoveya tevlîhevkirinê ya devê de derbas dibe hewldanên hewlên xwe hêşîn dikin. Piştî vê yekê 48 saetên pêşîn, mimkûn e ku pir girîng e, lê dîsa jî dikare amûrek bandorek be ku dikare bikar bînin ku bi karanîna pişka kontrola dora hevbeş. Çimkî ji 20 min de bêtir ji bo ice nebe, ew dikare ji zirarê baş çêtir dibe.
- Compression
Ev ne hewce ye ku her dem, lê bi taybetî bi gava ku lingê we nehatiye bilindkirin, ewê be pêşniyar kirin. Ace wrapeke hêsan e ku ji bo compression of light is fine . Compression dikare alîkariya hewa hewa hewa heya ku di nav nerm-tissues de dorpêçek hevbeş hevbeş damezrandin. Bi xemgîniya vê germê, pêvajoya kûçikê dê biparêzin, û kêşeyên xirabtir çêtirîn. - Hêzdikin
Ev ê jî alîkarî dide ku bi sondê ku tê çêkirin. Hinek hêşikan di bin kulikê de divê hûn diçin ku dema lingê tehdîdê xweş bikin. Di hişyariyê de balkêş e ku girîng e ku pisek li ser asta xwe li ser asta we ya ku hebe, wusa ye ku ev e ku hûn nehêlin ku lingê xwe ji ji pozîsyonê ve bigirin. Heke hûn bi rastî bixwazin ku qulikê hilweşînin, hûn ê bêne xapandin. - Alîkariya Karmendiya Pîşesazî bibin
Dema ku birîndarên herî giran hêsan e û di demeke kurt de bi xwezayî vexwarinê, hinek birîndar zehmet e û dikare hewce dikin ku tedawiya tundûtirû. Heke li ser zehmetiya zerarê te ya tehlikê ye, pirsek pispor dikare dikare ji we re bizanibin ka bizavên ku bêtir hewce ne pêwîste. Heta bi tîrêjên kevneşopî yên hûrgelan heye, hebe dibe ku zirarê, kartilaj û nervesê dibe ku zirarê û tengasiya xwe dirêj bikin.
- Begin Axle Rehab
Ji bo bicîhkirina tevahî tedawî, divê hûn hewceya tevgerî anklekî hevbeş bi hêza mobîlî, hêz û tewra xwe bigirin. Karê bi tedawîparêz, perwerdekar an atletî an jî kampa fîzîkî ya ferdî dikare dikare ji bo we piştrast bikin ku hûn bi nêzîkbûna rehabîlasyonê re rast in. Bi hişyar bimînin, rehab ne tenê girîng e ku ji birîna te ya veguhastinê ye, lê ew hewce ye ku ji bo birîndarên paşengî yên ku bi tûjê ve bigirin.
Tiştên
- Heta ji 20 demjimêr bêhtir berî.
Gelek kes difikirin ku bêtir çêtir e, lê ev rast e! Divê demjimara herî giran divê her çend çend saetan de 20 deqîqe be. - Bi kelek anklekî xweşikêş bikin.
Kişkek masî yan mûzê pakêleke giran çê dike - û ew herdu reş û xwarinê ye.
- Divê bandorên zordestî bêdeng bin, ne teng.
Heke pir hişk, belavkirina we dê bibe, û pêvajoya healingê hêdî hêdî.