Rehab ji bo veguhestinê ya lezgîn ya zehf

Ji bo Tedawîkirina Tenduristiya Anjled Axle Vegere Lezkirinê

Bi tevahî her kesî tengahiyek tehlûkê kir , ji ji ziravek hûrgelê re zirarê ziravî yê mezin. Pir beşdarvanên werzişê wê dema ku gava wan germên xwe teng dikirin bîr bîra xwe . Dema ku birîndar bûye, nexweşan dixwazin ku zûtirîn zû zû bigire. Li ser bi awayekî zehmetî ji birêkûpêk veguhestin, lê nimûneyên hinek gelemperî hene. Li ser pêngavên bingehîn ên rehabilîzasyona tundûtûjînê û dema ku hûn dikarin çalakiyên normal normal bikin.

1 -

Dermankirinê "RICE"

Dermankirina destpêkê ya tîrêjê "RICE" rêbazek dermankirinê ye. Ew li ser kêmkirina germê û tehlûkkirina kûçikê tête xurt kirin:

• Piştre : Piştî saet 24 -48-a-destpêkê têkoşîna tedbîrek girîng e û hewceyên hewceyê hewce ne sînor. Bi demek zûtirîn giran bikişînin ku li ser kûçikek tevlêbûna ku hûn tengahiyê didin û karanîna karûbarê vekêşînin, dema ku hûn bêyî xemgîniyê digerin.
• Ice: App applying ice is effective for paining and paining. Dema pakêkên kêlîk dikarin alîkarî bibin, hene hebên xweser ên taybetî "hene ku ji bo hevgirtina hevgirtî têne çêkirin.
• Compression: Di qonaxa destpêkê ya tedawiya sporê de têkoşînê bikar bînin. Bikaranîna Ace bandage, pişkên ji hêsirên pisîkê bi riya hemiliya çilê ve tê veşartin, bi nîvê çarçoveya çarçoveya lûksê zêde bike. Divê pûçê be qeçî, lê germê nehêle ser lingê.
• Elevation: Ji hêla gengaziya xwe ve ji hêla dilê xwe veşartî ye. Ev jî dikare alîkarî bi dramatîk bi şewitandinê kêm bike. Bi hişyar bimînin, li ser kulikê xwe li ser kişandina pêkanîna dema ku hûn rûniştin ne li ser dilê xwe bilind bikin!

2 -

Range of Motion Exercises

Pêveka yekem li ser veguhestina gengaziya germî ya normal be. Mobility dikare bi kûr û germê sînor dibe Ji ber vê yekê, ji bo ku bandorên bandorkirî yên bandor ên tedawî derman bikin, hewl bikin ku hewce û dilxweşiyê bikin . Piştî ku birîndarên birçîbûnê, çalakiya rêjeya çalakiyê dest bi zûtir dest pê dike. Gelek birîndarên dijwar hewceyî hewceyê (wek di nav kelek an boot) de, ji ber ku gelek tengahiyên bi pêşbaziyên pêşîn ve tê derman kirin. Bi doktorê xwe re bizanin ku dema ku meriv çalakiyên çalakiyê dest pê dike.

Gelek çalakiya çalakiya çalakiyê ya pêşniyarê pêşniyaz e ku ew bi alfabeya alfikê re bi qasî mezinahiya we re binivîse. Dest bi çapkirina alfabûnê vekin, paşê hewl bikin. Ev çalakiya wê ya sosyal bi rêbazên tevahiya ankle yên bingehîn veguherîne.

Zêde

3 -

Stratejiya Strêzansiyonê

Dema ku pêşveçûn hate bidestxistin û şikêş û tehlûk kêm dibe, divê hûn xwerkek xurt bikin. Piştî tengahiyek mîna pişkek, pişk dê qelsî be lez û zehf e. Axaftina bihêzkirina alîkariyê dikare ji bo pêşengiya pêşîlêgirtinê bike û hûn çalakiyên normal bikin.

Çalakiyên bihêzkirina bingehîn bi karûbarên berxwedana berxwedanê, tevkêşî û dirûşmên tevlihev hene. Karûbarê bi tedawîjek fizîkî pir caran fonksiyonê ye ku ji bo dermankirina pisporên taybetî yên ku birîndar bûne destnîşan bikin.

Zêde

4 -

Perwerdehiya Proprioceptive

Propogceptionê tê gotin ku peyva ku tête têgihîştina wesayîtiya yekgirtî ya we têgihîştin. Ji bo nimûne, gava ku hûn çavên xwe nêzî, hûn dikarin ciyê xwe bisekinin bêyî ku hûn hewce ne ku hûn cesedê laşê xwe bibînin. Propogceptionê jî jî di kontrola rewşa laşê we de dike. Tenduristiya baş e ku hûn dikarin ji bo ku hûn derkevin û birîndar jî bêhtir mirinê nebe ku li pêşiya xwe veşêre.

Yek ji hêla pêşengên herî dijwar ên ku piştî tehlika mirinê veguhastina veguhestina vê sensasyona proprioceptive ve ye. Bêtirîn, hewldanan gelek caran difikirin ku hûrkêşî hene ku ne hêz e, heta ku musikên xwe baş e. Pkêşkêşiyek heye ku ew bi we re jî piştgirî nabe. Perwerdehiya tîrêjê ku ji hêla çalakiyên proprioceptive xurt dike, bêtir hevgirtî be, dîsa çêtirîn çêtir dibe ku dê çêtir bibe.

Zêde

5 -

Çalakiyên Sporê-Specific

Asta dawiya veguhastina ji zehmetiya kûçek e ku çalakiyên taybetî yên ku hûn tevgerên bijartî yên bijarte bike. Ev dibe ku amadekirina armancên xweşkirinê, pivoting or jumping. Ew girîng e ku van çalakiyên di rewşeke simulandî de pêşî vegerin çalakiyên sporê.

Dema ku hûn performansên spektîf-aktîv dikin, laşê we dikare ji bo çalakiya xweya çalakiyê amadekariyê, çalakiya paşîn an jî pivot amadekirin, ji ber ku bê vekin. Ev tecrûbeyên ku ji bedena we re bisekine ku qonaxa dawîn a rehabîlasyonê re bi kêmtir rîska re-birîndariyê bigirin. Mixabin, gelek lîstikvanan vê gavê nebawer dikin û zûtir werzişên zûtir vegerin. Heke tengahiyê temamî nexweşî û laş ji bo werzişên amadekar e ku ev bandorên giran hene.

6 -

Vegere Bi tevgera Çalakî

Dema ku li ser vê mijarê de nîqaşek nerazî nebe, piraniya doktoran bi hev re qebûl dikin ku çalakiyên ku temam bike ku rîska xwe re-tengahiyê didin ku ew ji ber ku birîndar bû. Di gelemperî de, hewl bikin ku armancên jêrîn bigihînin berî ku vegerin werzişên xwe yên normal.

• Zirav bêtir
• Tevgera hevpar a normal
• Hêza hevpar a normal

Tîmek tedawî an jî doktor divê pêdivî ye ku her hewl amade ye ku çalakiyên xwe yên werzişê vegerin.

Pêşniyarên herî baş ku ez difikirim ku hewlek bikêr bikim ew e ku ew li ser gavê gavê li ser berevajoya wan bala xwe, ji bila armanca dawîn ya vegera werzişê balkêşin. Ji bo ku meriv ji bo bûyerek athletîk ve vegerin, ew yekem hewce be ku hûn li ser tengahiyê giran bikin. Piştî ku ew dikare giran bibin, ew hewce ne ku ew bi normalê rêveçûyî nehêle. Piştre, ew hewce ne ku bi dest bixin û pivoting. Dema ku athletên tenê li ser gavbûna dawîn ya pêşveçûnê bikişîne, ew pir caran berevajî başbûnê nebînin. Heke hûn ji kulpên bikar anîn, hûn nexşînin ku hûn di vegerin athletics de vegerînin, ji ber xemgîniya derheqê xwe bikişînin, û enerjiya xwe li ser dermana xwe ya bêhtir bêtir ji ber ku dê riya rast be.

7 -

Surgery For Sprains

Dermankirina surgeryê ya tîrêjek tengahî pêwîst e. Di piranîya kesan de, tevlî hewlên karmendî, lêgerîn ji bo hin nexweşan ve girêdayî ye ku tevî tedbîrên tedawî yên jorîn behsa jorîn, bêdawî û sprains. Dema ku muayeneyê tête kirin, bi gelemperî ku bêtir piştevaniya piştevanîya piştgirî ne têne avakirin, ji bo ku ji bo ewlehiyê bêtir hevgirtinê pêşkêş dikin.

_Çavkaniyên

_{Wall J. "Qehr-to-Play Criterion Sports Sports Zer" Clin. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N û Ferran NA. "Birêvebiriya Aştî û Tenduristiya Axî ya Zêdetir" J. Am. Acad. Orthop Surg., Cotmeh 2008; 16: 608 - 615.}

Zêde