Pirtûka Girêdana Diyasetiya Girêdana ku Dikariya Rastina Xezeba Riskê ye
Zeyek zeyt, zêrîn, şêrîn, hemîn, masî, şerab, fêk, û sebên baş-deng e? Heya bi "xwarina xwarinê," lê belê ev stapulên xwarinê ji bo xwarina xwarinê dibe ku dibe ku ji bo nexweşiya dil , hinek kansêr, û çend salan ji bo we zêde bike. Çi tiştên din, xwarinê Deryaya Navîn e ku ji rîska kêm 2 ya şekirê ve girêdayî ye û herweha wekî kontrola glycemîk di diabetes de çêtir e.
Çima ev Diet Sozdar e?
Ev xwarinê gelek pir dilxweşiyê ya dilsozkirî ye, piranî ji ji petrolê zeytê, herweha pişk û tov. Ev celebê fah hat dîtin ku fatê belikê kêm bikin, hilweşîna giran bike, û kolololê kêm bikin. Herweha, xwarinê ji hêla baş-dil, tenduristî-ê, agiratorî, trîlycerceride , omega-3 acîdên fîştî ji seafood û walnuts hene. Fruit, pisîk, diranan û hemû golên fîber û antîxîdantan pêşkêş dikin. Hevbeş, ev deverên hev re ji bo xwarinê xwarinê çêbikin.
Background
Di xwarinê Deryaya Navîn de jiyanek û bi awayekî kevneşopî li hin welatan ku li dora Deryaya Mediterranean li xwar dixebite. Wekî ku tevahiya xelkê, mirovên di van welatan de nexweşîya kêmtirîn nexweşiyên dil e û mirina kêm kirin. Di lêkolîna sala 1960 de, di çavkaniyek nêzîktirîn de xwarinê yên ku li ser girava Yunanîya Crete bû, ji ber ku rêjeya mirinê ji wan mêrên Amerîkî ve heft dûr bû.
Lêbelê, heta ku salên 1990'î de weya gelemperî belav bû, dema Walter Willett ya Nexweşiya Giştî ya Zanîngeha Harvard li ser mijara pirtûka xwarinê, xwarinê û Paqijî ya Pirtûka Pîroz, ku jiyanê wê diparêze, bêtir ronahî kir. Pir planên xwarinên din ên din ên di xweya dûr de li ser xwarinê Mediterranean-ê têne kirin.
Kesên li Harvard, bi Rêxistina Tenduristiya Navnetewî û Komeleya Navneteweyî ya Navneteweyî û Pêwîstiya Nonprofit, ku pîramîdê xwarinê Mediterranean xwar kir ku çalakiyek fîzîkî û bi din re li ser bingeha din. Gelek pêşniyarên ku ji bo xwarinê xwarinê û tendurustiya xwarinê ji bo lêkolînê di xwarinê Mediterranean de hatine tendurustî hene.
Basics of Mediterranean Diet
- Dema ku hûn li şirketên din ên xwarinê kêfxweş bikin.
- Pir avê vexwe.
- Vebijêrkek pir baş bibin.
- Li seranserî, xwarin-xwarinên xwarinê li balkêş bikin.
- Bi rûnê zêrîna zeytûnê ya ku ji we raça xwarina sereke.
- Plateya xwe bi fêk, sebze, golê, giyayî, tov, germî û spaxan hilweşînin.
- Masî û seafanê xwar, pir caran du hefte an bêtir xwarin.
- Dabeşên an hefteyên navend ên cheese, kurt, hest û poultiyê bixwînin.
- Mexên sor û şîrî kêm kêm bikin.
- Ji bo messertê fêk û xwarinên din ên sînor bikin.
Xwendekarên Diyabet-Taybet û Têkilî
- Rîskek ji bo şertê 2 ê diyabetê kêmtir.
- Rîsk ji bo nexweşiya dil.
- Kontrola diyabeta çêtir.
- Gelek zexta xwînê, berxwedana însulîn , û asta xweya xwînê yên xweser ên sînor ên metabolîk hene ku navê wan ji grûbên şertên ku ji bo nexweşiya dil re nîşan dide. Lêkolînan ji bo van faktorên rîskê nîşan da ku vê xwarinê kêm bikin.
- Risk ji bo inflammasyonê, ku tête raman e ku bi diyabetî re girêdayî ye, jî kêm dibe.
- Agahdariya însulîn dikare bibe baştir.
- Ji bo pêşniyarkirinê û hilweşandina hilberîna giran a pêşveçûnê ye û ji ber ku ev xwarin bi gelemperî di calorî de kêm e, bi fîranê ye, di zêrînek mononîkirî de bilind e, û gelek antioxîdant hene.
- Rîskek ji bo dakêşîna macular aşkere kêm kirin.
Çavkaniyên
Esposito, K., et al. Pêşîn û kontrolkirina 2-ê şekirê bi xwarinê Mediterranean-ê: lêkolînek sîstematîk a. Lêkolînek Dibihînê û Clînical Diabetê , Tebaxê 2010 (2): 97 - 102
Koloverou, E. Di bandora pêşveçûnê ya deryaya Mediterranean de 2 diyabetes mellitus: meta-analîza 10 lêkolînên pêşveçûn û 136,846 beşdaran. Metabolîzmê 2014 63 (7): 903 - 11
Med Diet & Health. Tenduristiya Navîn
Schroder, H. Mîkrozmozên Parastina Mediterranean Diet di Baweriyê û Tîpa 2 Diabetê de. " Bio-Chemistry-Nîsana 2006-ê (18): 149-60.