Çawa Derbasbûnê Fizîkî Di Di Diet de
Fiber ji bo her kesî girîng e, lê bi taybetî bi taybetî ji bo şekirê alîkarî ye . Ne tenê xwarinê bilindtir-fiber dike ku rîska pêşveçûnê ya diyabetî û nexweşiya dil , kêm dibe ku hûn bi alîkariya we diabetes bikin. Hilbijartina xwarinên bilind-fîber dikarin hin tiştan bikar bînin, lê gava ku hûn bizanin ka çi difikirin, hûn bizanin ku ew tenê ne hêsantir (û dilxweş), lê ew e ku zêde dibe.
Çawa Pêwîstiya Çawa Pêdivî ye?
Pisporan pêşniyar dikin ku jinan bi kêmanî 25 gram fiber dakevin û mêran bi kêmanî 38 gram didin. Dibe ku dibe ku gelekî dengek bifikirin, sereke ye ku armancên ji bo hemî xwarin û xwarinên bijartina bilindtir armanca wan e.
Hilbijartina Xwarin-Rich Rich
- Hemû xwar û germên genê . Hemû gewre dikarin yek ji we komek pêşîn û bi sedemên baş re bibin yek. Germên refên veşartî (perçeyek giyayê ku fîberî ye). Ji ber ku gelek xwarinên xwarina pirrjimar bi piranîya "tevnê" anîn heye, ev yekemîn cihekî baş e ku dest pê bike. Li şûna xweya regular, 100% tevahiya xwarinê bistînin, bi şûna xweya regular. Ji bo ku hûn bizanin ku hûn hilberîna herî bilind-fiber be, navnîşa xwendinê bixwînin. Hemî genê (wek nimûne tevahiya genê) divê yekemek be. Ji bo nimûne, xweyek geniyê xwarinê tevahiya giyayî wek ku wekheviya yekemîn be.
- Rana zêr û hemî din ên din . Dema ku hemî nijadên "pêvajoyê", wek nanê û pasîfê, bijartên hêsan in, hemî dinê dibe ku hewldanên bêtir hewldan bibin (wek wan bikirin û xwe xwe bixwin). Gelek gemên ku ji bo ku cûreyê hilbijêre dikarin beşek kêfxweş in. Rana zîv, quinoa, ov, bulgur, û cilê tenê çend hejmarên ku hûn dikarin hewl bikin. Wan wek wek aliyekî xwarinê bixwin, an jî li kulikê an jî sipê hewl bikin.
- Meydan û masî . Legumes, wek beran, masî, û mirinên hinekan hin xwarinên herî bilind-fêr hene. Di rastiyê de, nîvê kulikên xizmên firotanê yên mûçeyan 8 gram ji fîberê xelas dike! Tiştên kedî yên baş têne çêkirin, an jî ji darê vexwarin. Whiz beans di bin reşê de, wekî hummus, an jî wan bi xwarinên baxçê, wekî mîna Joes û tacos de bêhtir zêde bikin.
- Fresh fruit and vegetable . Ji bo xwarin û xwarinê her xwarin û xwarinê zêde dibe ku rêbazek herî baş e ku hûn di xwarinê de bêtir fişk bike. Ji bo bohevkirina fîranên herî mezin, çiqas gengaz dibe. Berry, studded with the seeds of rich-rich riches loaded with loaded-them in a freezer and keep you all year long.
Pêvekiya xwe bi lezgîniya xwe hêdî bikişînin ku ji ber bêhêşengiyê bistînin. Her rojê ji 6 heta 8 çermên avê vexwarin da ku tiştan bikişînin.