Hûn dikarin Dermanê kêfxweş bibin
Ji bo tiştek şîrînek hêrs kir? Dema ku hûn 2 şekirê derman bikin, dibe ku hûn gav bibin, lê carinan craving zehmet e an jî li civînên civaka sosyal digerin. Pêdivî ye ku bedenên me ji bo karbohydrates craving, tenê ji ber ku ew çavkanîya sereke ya sereke ya rûnê ne, lê gava ku hûn diabetê de hemî carbohydrates hebe û dikarin şekirê xwînê bandor bikin .
Ji ber vê yekê, divê em hîn bibin ku çawa çawa bi rêbazek bihêztir bikin. Şeytan nayê qedexekirin, lê rêyên ku hûn kontrolkirina şekirê xwînê xwarinê hene. Biceribînin:
1) Li amade bibin
Heke hûn lîsteyên veguhastinê an jî karbohydrates derxînin , hewl bidin ku planek di planê xwarinê xwe de bicih bikin. Plana plankirî û hesabek piçûk bikin. Ji bo tedawiya xwarinê bilind an du ji xwarina xwarinê ve biguherînin, an jî hûn bisekinin ku hûn di nav sînorên karbohydrates de hedefên mejmarên carbohydrate di nava xwarinê de ne.
Dibe ku hejmara kotrolê ya karbohydrate hilbijêre an li ser pirtûka ku agahdariya xwarinê hilbijêre. Hûn dikarin ji hêla smartphone-free yên ku ji daneyên xwarinê ve pêşkêş dikin û hûn jî hûn diçin ku hûn çi bikin. Ew ecêb e ku çiqas pir, hêsanî bi kar tîne, û bi van databases zûtir bûne. Ew dikare alîkarî ku hûn bijartinên mezin çêbikin. Vebijarek din e ku hejmarek cûreyên xwe yên bijartî bibînin.
2) Bawer bikin Hûn hişyar nakin
Gelek caran em ji bo birçîbûnê bi birçîbûnê. Heger şevê şev e û hûn bi tenê şevê şandin, hûrgel in ku hûn ne birçî ne. Dibe ku hûn teng in. Ji xwarinê şevê ve xwarinê ne tenê ne bi alîkariya kontrola şekirê xwînê, ew dikare alîkariya te bike ku hûn kêm bibin.
3) Bawer bikin Hûn birçî ne
Di xwarina xwarina xwarinê de alîkarî ji bo pêşniyarên ji bo pêşniyarên carbohydrate veguherînin.
Heke gengaz dibe, armanceke li ser demekê bixwin û xwarina xwarinê dûr bixwin. Roja xwe bi şevê dest pê bikin û di plana xwarinê de lihevhatî, fîberyona bilind ya fîzîkî . Ev cûreyên xwarinê, wekî tevahiya gurên , beans, û potatîkê dessê dikare ji we re alîkariya xwe bigihîjin ku hûn tije û dilxweş bibin.
4) Bawer bikin Hûn ne xwarinê xwînê kêm nakin
Veşandin an derengkirina xwarin û xwarinê bêyî xwarinê dikare bibe şekirê xwînê kêmtir bibe. Heke hûn di vê rewşê de bibînin, hûn ê dixwazin ku şekirê xwîna xweya ceribandinê.
Ger asta we ji 70mg / dL kêm e, bi karûbarên karbohydrate re 15g bi tevgera xwe re derman bikin, wekî 4oz ji ju, 5 şehîdên germ, 4 hebên glucose. Di 15 deqîqeyan de şekirê xwîna xwînê kontrol bikin. Ger heger armanca we nehatiye rakirin, divê hûn 15g ji karbohydrate re çalakiyek bilez bigirin. Dibe ku hûn hewceyê ku bi şekir an xwarina xwarinê an xwarina xweya carbohydrate û proteîn, bi pêdivî ye ku şekirê xwîna we nebin.
Dema ku şekirê xwînê kêm e, dibe ku hûn bêtir xwarin an jî birçî bibin. Hêzên xwînê yên kêm xweyê dibe ku ew xuya nakin ew xeter bin. Heke ew gelek caran dûr dikin, divê hûn bi doktorê xwe re bipeyivin. Hûn dikarin hewceyê peyda derman bikin.
5) kontrolkirina destûra
Heke hûn kûçika cravî dibin, ji sûdê û sîvên piçûk bibin.
Ew çêtirîn e ku ji mîkrobên paqij ên safî, ji ber ku jellies (ku zûtirîna şekirê xwîn zûtir dikare) dibe û tiştek hilbijêre ku di şûna mîkrok an çîkokek tarî de heye . Ji bîr nekin ku ew di nav plana xwe de xwar bikin û baldarî bikişînin ku li ser carbohydrates ku hûn diçin. Ew dikarin biçûk bimînin, lê ji bilî yek an du kes dikare dîsa birêveberiya diyabetê derkeve.
6) Bihêle
Ji hevalek dostê dilxwazî qeşek an du dessertek kurt bikin. Pirsgirêkên dermankirinê taybet dike û alîkariyê dike ku we ji bo kontrolkirina perçeyê. Û vî awayî, hûnê lingên ceribandin ku hûn tevahiya tiştê xwarin an jî çepê dûr bibin.
7) Sugar-Free Does Carohohydrate-Free Mean No
Hûn dikarin şekirê şekir-şixul bikin û tedawî bikin, lê ev bîr bînin bîra xwe û pêkanîna girîng û xurt .
Check the check-out and make sure you read the carbohydrate content. Şikilên şekir-ê hê jî di carbohydrates de hene.
8) Tenduristiya tendurustiyê hilbijêre
Ji bo we ji bo tiştek piçûk û xweş e. Dermanên baş ên dikarin fêk an jî bibin, heger hûn bixwazin tiştek piçûktir bixebitin, hûn dikarin hewl bidin ku li ser tamarind û mesquite pods hewl bikin, herduyan ji bo mirovên ku bi diyabetê re fêr bibin.
9) Be Mindful
Wê bisekinin ku xwarina xwarina xwarinê bixwazin kêfxweş dikin. Dermana xwe li ser platekê an bi kûlekê rûnê û rûniştina xwarinê. Ji bo ku hûn televîzyonê an jî li ser malperê digerin ku ji çilê veqetin. Ew dibe ku alîkariya alîkarîkirina cotkirina te bikin ku hûn bêtir berbiçav bigirin û ji we re bikişînin.