Derheqê Karûbarên Karbohydrate ji bo Diabetes

Pêdivî ye ku carb-kîjan xwarinên wekhevî wekhev e

Guhertina xwarinê dikare ji bo alîkariya we xwarinên xwe plan bikin - û plana xwarinê dema ku hûn nexweşiya we girîng e. Ev gotara li ser taybetmendiyên danûstandinên carbohydrate tête kirin.

Dema ku hûn pergala pergalê bikar bînin ku şopandina karbohydrate ya xwe bikişînin , 1-ê veguherîna carbohydrate 15 gramên carbohydrate wekhev dike. Methodek alternatîf a xwarinê xwarinê diyabetîk , hesabkirina carbohydrate, hûn çiqas xwarinên xwarinê dixwînin ku hejmarek hejmara gramên karbohydrate li ser xizmetê bibînin. Dizanin ku hûn herdem her roj dikare lihevhatina karbohydrate ji bo xwarinê bi tevayî gramên carbohydrates di 15

Xwarinên ku di carbohydrates de hene hene, starches, wek nan û xwê, xwarin, şîr û hilberên şîr, xwarinên xwarin û piraniya desserts.

Heke hûn lîsteya danûstendinê ne nebe, ew zehmet dibe ku bizanin ka çiqas xwarin wekhev e. Ev lîsteya kategoriya zûtirîn kategoriya xwarinên xwarinên cuda yên ku veguherînên carbohydrate hene û kîjan nimûneya xizmetê heye wekî ji bo xwarinên cûda hene. Heke hûn bijartin ku lîsteyên xwe yên danûstandinê di xwarinê vexwarinê plan bikin hûn dikarin çavkanîyên bêtir berfireh bibînin .

1 -

Starches

Starchan ji bo xwarinên starchê, yên ku nan û xweyek, dinên din, steyên starch, meydan û cewherên din hene hene. Ew jî dikarin hin starchên xwarinên xwarinê, wekî wek kevir û kincan jî hene. Ev lîsteya te dibêje ku hûn kîjan xuyakirina xwarinê her xwarinê veguherînek yek starch e.

Nanê - 1 perçik (1 ounce)

Cereals (sar, nermî) - 3/4 cup

Rice, sor û spî (xwarin) - 1/3 cup

Pasta (cooked) - 1/2 cup

Beans and mars (cooked) - 1/2 cup

Potatoes - 3 oz.

Corn - 1/2 cup

Pretzels - 3/4 ounce

Popcorn - 3 cups

Oatmeal (cooked) - 1/2 cup

Kewçêrên kêlik - 3/4 ounce

Bekên bermayî - 1/3 cup

Zivistana zivistan - 1 cup

2 -

Mêwe

Fruit di şikirên sirûştî de heye, û vî awayî ew çavkaniyek carbohydrate e ku hûn hewce ne ku hûn planek xwarinê xwarinê diyabetîk bikin. Dema ku hûn fêwirîn hilbijartin, bi sîgorteyên parçeyî re bizanin. Piraniya piçûk e ... hinek apple û piçûkek pir baş bibînim ku ji bo bingeha bingehîn ya ku çiqas piçûk piçûk piçûk tête xuya dike. Li vir hîmên xizmetê yên fêkên cuda hene ku her yek jihevguhertina karbohydrate tê de têne kirin:

Apple, banana, orange, nectarine - 1 biçûk

Peach - 1 medium

Grapefruit - 1/2

Berries - 1 cup

Melon - 1 cup an 1/3 5 "cantaloupe

Juice, nexweşî - 1/2 cup

Mînak - 2 çerman

3 -

Şîrxane

Dairyek şekirek şexsî ye ku navê lactose tê. Ji ber vê yekê, hilberên xwarinê jî divê hewceyê wekî carbohydrates wekî plana xwarinê we bête fêmkirin. Ev xizmetên hilberên diranan yên yek jihev ve tê gotin:

Milk - 1 cup

Yogurt, cil, nefat - 3/4 cup

4 -

Desserts

Bila desserts bîr nekin! Hûn dikarin di plana xwarinê de heya ku hûn ji wan re bikêr bibin. Li vir sîteyên xizmetê yên ji bo dessertên cuda hene û çend guhartinên carbohydrate û fatê hene.

Cookies - 2 biçûk (1 carbohîdrate; 1 fat)

Ice cream - 1/2 cup (1 carbohydrate; 2 fats)

Pudding, sugar-free with milk-low-fat - 1/2 cup (1 carbohydrate)

Brownie - 2 "square 1 carbohydrate; 1 fat)

Pumpkin pie - 1/8 pie (1 carbohydrate, 2 fats)

5 -

Çavkaniyên

_{Lists of Food Exchange. Ji 7ê gulana 2009ê, ji Enstîtuya Xwîn, Lund û Xweseriya Niştimanî - Enstîtuya Perwerdehiya Hêzdanê ya http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Carbohydrate Nirxandin: Ji bo Mirovan Nexweş ji bo Xweseriya Xweser a Practical - Di 7ê gulana 2009ê de, ji ji Clinical Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}