Zû di sibehê de rabûye û şekirê xwîna xweya ceribandinê da ku bibînin ew e û hûn nizanin çima? Hûn dîsa dîsa kontrol bikin û piştrast bikin ku ew bilind e, lê nikare nabe ku ka çima? Dibe ku hûn ji hêla carbohydrates ve hatibûn xwaribûn xwarin. Materyalên celeb ên wekî cenazeyan, sauces, xwarin û xwarinan dikarin çavkaniyên veşartî yên carbohydrates hene.
Herweha, hin vexwarin dikare dibe ku carbohydrates an jî sugarsên xwezayî hene ku li ser wan çawa amade dikin. Dema ku xwarinê, firotinê an darizandinê, armanca ku hûn labels xwendin (gava ku ew peyda dibin) ji bo çavkaniyên karbohydrate nas dikin. Ji ber ku celebek nabe, wê girîng e ku bi karbohydrate be.
Dûr û xwarinên xwarinê dikare çavkaniyên veşartî yên carbohydrates hene.
Xurekên Fat-Free û Low-Fat
Hûn difikirin ku li ser xistina saladê ya xwêçûk an xwarûfê ya kêm-peanutê de kirîna kirînê? Hûn dikarin dixwazin dîsa bifikirin. Gelek, germ bi şekir re veguherîne. Kristy Del Coro, ku xwarinê xwarinê dibêje, "Gava ku hûn tîrêj, tije, pir caran di şekirê şekir de, di cîhê xwe de zêde dibin ku devê xwe bigirin û xwêra xwe zêde bikin." Bi veguhastina fat, bi taybetî ji dil-dilê dilxweşî ne dibe ku fikrên baş, ne tenê ji bo mirinên xwînê lê ji bo tendurustiya dil. Di rastiyê de, Rêberên Guherînên Di 2015ê de ji bo Amerîkayê dibêje ku tevahî fatê kêm dikin (bi tevahî fatê ve bi karbonê tevahî veguhastin) nexweşî nexweşîya cardiovascular nayê, lêbelê belgeyên bi hêzdar û dewlemend dike nîşan dide ku bi fatê paqijkirî ya bi fatûnê vekirî bi rîska pîvanê veguhestina rîskên kartiovascular û coronary kêm dike mirina
Fermên xwarinê yên xweser û hinek kêm-xwarinê (ev yek ne xwarinê kêm-fatê nabe), wekî dibe ku ji mîkrofê kêm-fat peanut, dibe ku zêdetir carbohydrates. Di şûna kirîna guhertoya kêm-fat, guhertoya tevlihev ya xwe bixwin û binçavkirina we binçavkirin. Xwarinên ku di nav nermalavê de ji we re ji bo we re baş e ku xwarina tendurustiya dilxweşî, wekî nut butter û petrolê hene. Ew dikarin bandorên li ser cholesterol dikarin bibin.
Sauces
Gelek sauş û graviyên xwê û şekirê ji bo bîhnfireh û çêkirinê hene. Bawer bikin ku her tim herwiha xwendin. Dema ku gengaz dibe, ji pêdawî an jî gravî vebirin ji ber ku ev xwarinên dîrokî dewlemendî di sodiumê de dibe ku dikare dikare zexta xwînê zêde bikin.
Xemgîn
Germên têne bikaranîn ku xwê xwarinê zêde bikin. Em dipeyivin, sermawî, xwarin, û tiştên din ên xwarinê dipirsin, şermezar kirin û qirçik dikin, lê em pir caran ji bîr nekin ku ew di nav devera karbohydrate û calorie de bikêr bikin. Dema ku di navendê de tête bikaranîn, cenazeyan baş in. Lê heger hûn nexşeyek bisekinin û pîvana xizmetê, calorî, şekir, û carbohydrates dikare bi lez zêde bibin. Hêvîdar bikin ku merivên hûrgelên xwe binivîsin û navnîşên ku ji bo hesabên karbohydrate yên rastîn bixwînin.
Sugar-free or No Sugar-Fried Foods
Gelek kes difikire ku şekir bêkêmasî û no şirket tiştek xwarinên xwarinê dê dê şekirê xwîna xwe ne tesîrê. Ev her tim ew rewşê ye. Şekir bêpere û şekir tune ku pirtûkên xwarinê zêde xwarin hîn jî carbohydrates, bi taybetî bi miyên ku dikarin bi şîr an jî rûnê têne çêkirin. Bila herdem her tim labels xwendin.
Xwarinên ku Battered or Fried
Tiştên xwarinê wekî kuçikên gûçikê, Parmesan, Parmesan û mirîşkên mîkrofê, navê wî çend xwarinên xwarinê an jî xwarinê beriya xwarinê davêtin.
Kirîn û xwarinê starchê tête tête kirin û ji ber vê yekê carbohydrates zêdekirin.
Çavkaniyên Carbohydrate ji bo Cheat Sheet
- Sahebê ya Barbecue : ~ 9 g ji kozbohydrate di 2 çerman
- Ketchup : ~ 4 g ji kozbohydrate di 1 çargoşe
- Salsa : ~ 3 g ji karbohydrate di 1 çargoşe
- Tomato sauce : ~ 7 g carbohydrate di 1/2 cup
- Şekir-free şîrînek snack : ~ 13 g carbohydrate
- Şekirê mîkrofîlê şekirê : ~ 12 g carbohydrate di qala 1/4 de
- Şekir free jelly : ~ 5 g carbohydrate di 1 çargoşe
- Dermên xwarinê yên belaş belaş : ~ 7 g carbohydrate di 2 çûkan
- Mûzîka kêm-fat peanut : ~ 8 g carbohydrate di 1 Tablespoon
- Hişkek kişkek şikilî (çîkok) : ~ 18 g carbohydrate girêdayî barê (li navnîşa nirxandina ku hejmareke kartê carbohydrate rast)
- Çu şekirê şewitandina ice cream : ~ 13 g carbohydrate di 1/2 cup
- Low fat fat : ~ 15 g carbohydrate di 12 oz
- Şîrê Vanoya soyî : ~ 10 g carbohydrate di 1 cup
- Avê avê : ~ 9 g carbohydrate di 8 oz
- Kulikê bikişîne : ~ 10 g carbohydrate di 1 3oz paqij
- Gravy : ~ 6 g ji carbohydrate di 1/2 cup de xizmetê dike
- Germê germê qulikê : ~ 18 g per 1/2 cup
> Çavkaniyên
> Raporta zanistî ya Komîteya Şêwirmendiya Gundî ya 2015ê.