Wesayîtên ji bo Karbohydrate rastîn
Gelek caran Mirovên bi 2 şewitandinê bi hewceyê hewceyê ku hûn xwarinê karbohydrate peyda bikin ku ji bo alîkariya serxwebûna xwîna wan bikin. Carbohydrates cureya xwarinê ye ku bandorên xwînê yên herî zêde dikin. Dema ku metabolîzmê, carbohydrates têkevin û şekir bibin. Insulin hormone ye ku ji xwînê ji xwînê re ji bo bikaranîna enerjiyê bikar anîn. Dema ku tu 2 şewitandinê ye, hucre dikarin li hemberî însulîn û şekir bimînin di bin xwîna xwînê de li ser hucreyan bistînin.
Guherînkirina carbohydrate ku ji hêla hêsantir ve girêdayî dibe ku dikare bi bedenê vexwarinên xwînê ve kontrol bikin û encamek kêmbûna giran ((ku hûn bedena we bike ku însulîn bikar bîne). Yek ji rêbazên vê yekê ew eynî hema hema heya heya carbohydrates di heman demê de her rojê dixwin. Ew nayê wateya ku hûn bi heman rojane xwarina xwarinê bixwin; Ji ber armanceya ku hûn xwarinê ku ji xwarinê vekirî ya carbohydrates vexwarin bixwin. Ji xwendekarê bijartî ya bijartî an jî xwarinê qeydkirî bipirse ka çiqas gramên carbohydrate divê hûn xwarin per xwarin.
Xwarinên Karbohydrates çi dikin?
Carbohydrates di german de têne hesibandin û di xwarinên wek starchan, starchên starch, rezber, danê, xwarin / dar û xwarinên sugary de têne dîtin. Xwarinên ku label in hene, ji wan re ji hêla hejmarek hêsan e ku nexşandin (wek mînak). Ji bo ku fêr bibin ka çiqas carbohydrates bi awayekî rast nirxandin hûn dikarin li hin hinek tiştan veberhênin. Belkî jêrîn bixwînin ku hûn bizanin ku hûn ê hewcedariyê ji bo carbohydrates bi awayekî rast nirxînin:
Xwarinên Xwarinê
Heke hûn nizanin ku çiqas xwarinê xwarinê bixwînin, divê hûn hîn bibin. Alîkarên xwarinê dikare alîkariya ku hûn di tevahî xwarinê de carbohydrate diyar bikin û alîkarî ku derê ji karbohydrates re têne. Ya yekem ku hûn dixwazin ku gava ku xwendekarek xwendinê bixwînin, mezinahiya xizmetê ye. Piştre, hûn dixwazin ku pisporên her konserker û dawiyê bibêjin, hûn dixwazin ku hemî carbohydrate re bibînin.
Ji bo nimûne, heke hûn çiqas cerebên cereal xwendin û dewletên nîşankirî têne qonaxkirin: Qanûna 3/4 / 4: Hemî karmendî: 12: Carbohydrate Total: 24 g: Fiber 3 g: Sugar 3 g û carbohîdrate: 18 g hûn dikarin vê yekê rêbikin:
- Yek xizmeta xwarina 3/4 ya kulk û di çar wê 3/4 de, tê gazê karbohydrate, 3 g fiber, û şekirê 3 g. Tevahiya kulikê diwanzdeh, xizmetên 3/4 kîlan hene. Heke hûn diçin ku hûn ji hêla 3/4 cupê vexwarinê divê hûn hewceyê xizmetên pir zêde bikin ku hûn ê bi karbêriya carbohydrate vebêjin ku hûn tevlihevkirina karbohydrates ku hûn xwarine. Ji bo nimûne, heke hûn 1 1/2 tîrêjên cereal (kîjan xizmetên sê 3/4 du qonaxe ye) divê hûn du carbohydrate bi hêla du, wê wateya ku hûn ê 48 g carbohydrate dixwin.
- Ji bo bêtir agahdariya li ser xwendinê ya nivîsandinê: Çawa ku Bixwarinê Xwarinê xwarinê bixwîne
Cup û Sponên Measuring:
Tişk û spoşandina pispor bi we re alîkarî ku hûn bi awayekî xurtkirina xurekek xwarinek taybetî vekin. Hûn dixwazin dixwazin kulên pîvana hişk û germ bibin. Bi gelemperî, ev amûrên dikarin ji bo tedbîran, cereal, genîn, avêtin, spî, spî û materyalên din ên jibîr an jî hejmarên boxedkirî bikar tînin. Hinek şertên baş şaş dikin:
1/3 kulê kûçik an jî kulikê = 15 g carbohydrate
1/2 kulikê omega = 15 g carbohydrate xwarin
1 8 kulê şîrikê = 12 g carbohydrate
1 Tabloya honey, syrup, agave = ~ 15 g carbohydrate
1 Tablespoon ketchup = 4 g carbohydrate
Scale Food
Pîvanên xwarinê alîkarî dibe ku gava ku hûn hewce dikin ku hejmareya karbohydrates di xwarinê de xwarinê binirxînin ku nexşeyek an ji bo wan xwarinên ku derheqê xizmeta xizmetê di nav giran de hatiye nivîsandin. Ji bo nimûne, xwarinên wek fêk, potatîk, û hin hinekan beşek giran binivîse. Heke pîvana xwarinê heye, hûn dikarin tedbîrek xwarinê û referansek bi rêjeya kitêbê an ank an hesabê hejmartin bikin ku di nav xwarinê de carbohydrate diyar bikin.
Li vir ji bo xwarinên xwarinê hinek şîretên şîret hene:
4 oz ji tevahî berê = 15 g carbohydrate
3 oz ji potato = 15 g carbohydrate
2 oz zûtirîn genê = 45 g carbohydrate (2 oz zûtir der barê 1 kulê paqij kirin)
1 oz ji xwarin = 15 g carbohydrate (hûn dikarin ji bo xwarinên nû, germ, cilên hûrgelê bikar bînin)
Karbohîdrate û Serîlêdanên Hilbijêre:
Hûn dikarin malperên an jî bihayên ku bikaribin agahiyên xwarinê yên xwarina taybetî yên li ser xwarinên taybetî hene, bikar bînin bikar anîn. Dema ku hûn digerin xwarinên taybetî yên taybetî û tiştên xwarinê yên xwarinê digerin. Hin sektora carbohydrate dikare ji we re alîkarî bikin ku hûn li ser dermanên karbohydrate ava bikin ku hûn çêkiriye ku dema ku ji bo ku her xwarinê xwarinê her tiştek digerin bibîne rizgar dike. Hinek malperan hene:
CalorieKing
NutritionData
Hin appan hene
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
deryayê