Me demên bihêztirîn bihîstin ku taştê herî rojê ya xwarina herî girîng e-dikare dikare metabolîzmê dest pê bikî, pêşniyarkirina xwarina xwarinê bike û alîkariya gelê xwe kêm dibe. Giliyê herî gelemperî "nexwarên xwarinê ne" e ku ew di sibehê de ne xwarinê û ne ku ew ji bo fikrên nemînên bilez digerin. Ji ber vê yekê, mirov pir caran ji min re dipirsin, "Ma dikarim ji bo nanê xwarina kûçikê sar?" Dema ku ew ê çêtir e ku ji bo taştê bêtir tiştek tiştek nanê xwarin, bi cerekî sar bi gelemperî ne ji bo kesek bi diyabetê ku hewce dike ku jixwe kêm bike.
Sedem pir pir girîng e.
Berî pêşîn, lêkolînan nîşan didin ku kesên ku bi diyabetî yên ku di roja rojê de bi destûra bilindtir, proteîntir, nanê xweya carbohydrate de dest bi xwarinê û xwarinên xweyî çêtir dibin hene. Protein û fatê ne ku satiating bêtir ku hûn dikarin ji bo dirêjtirîn tije bikin, bi gelemperî nebe ku encama tevahî caloriyê kêmtir. Herweha, sîxurên xwînê jî piştî ku taştê û gelek kesan di sibehê de însulîn berxwedana dijwar dibe bilind dibe ku dibe ku dibe sedema şewitandina xwîna xwînê. Rûzeyên xwînê yên bilind dikarin dibe sedema sedemên carbohydrate, ku dibe ku ji hêla zêde calorie û carbohydrate re dibe sedema dibe, gelek caran şekir di xwînê de.
Ya duyemîn, gelek kesan hûrbekirî dakêşin ku dibe sedema kelorî û karbohydrate zêde dibe. Tenê xizmetê ya cereal nêzîkî 3/4 cup. Wê sê-çarşikên kulê yên germî bi gelemperî we li ser 120 kîlonî û 24 gramên carbohydrate zêde dikin.
Ev hejmara karbohydrates hema hema hema hema du dolan nan xwarinê ye û ev bêyî ku fêk an jî şîrê xwe bişîne. Xwarina xwarina nimûne, wek 3/4 kulkek bi banana û kulkek kêm xwarinê bi tevahî 340 calories û 66 gramên carbohydrate (çar çar xwarinên nan) hene.
Her çiqas calories ne pir zêde ne, heqê xwarina piçûk e û naveroka carbohydrate pir e. Pir kesan ku bi diyabetê divê di nav 30-45 g carbohydrates de ji bo taştê bixwin û gelek kes çêtir dibe ku dema ku ji 30 ji kêmtirî xwarinê ji bo taştê dixwin .
Ya sêyemîn, hemî kemilî ne wekhev e. Projedî, çêtirîn, germiyên bilind yên mezin, calorî, carbohîdrates û şekir di dewlemend de. Dema ku hilbijêrekî cereb, ew girîng e ku ji kîjan kêş û zûtirîn di fîranê de kêmtir hilbijêre. Aim ku cereal hilbijêrin ku ji şeş gram karker û herî kêm sê gramên fîber heye. Hilbijêre ku tevahiya giyayê genê wê çêtirîn be, wekî lêkolînên nîşan dide ku xwarina dewlemend di tevahiya gur xwarinê dibe sedema rîskiya dil.
Lê, Ez Cezayê Xwe Xwesir bû?
Hinek xwarinên din ên din ji tendurustiyê ne. Ji bo nimûne, xwarina gemiyên bi tendurustên tendurustî çêkirine ku wek nermiyên tendurustî ne, lê dikarin jî li calor û fatê ji bo parçeyeke piçûk jî jî dewlemend be. Mizgîniyek baş e ku heke heke hûn bi dilsoz bijartin û beşên xwe bibînin, hûn dikarin cerebê kêfxweş bibin. Di rastiyê de, gelek rezber bi vîtamîn û mîneşan re dewlemend in, ku dikarin alîkariya mirovên hewceyên xwe yên nîqaş bikin. Çimkî kesek bi diyabetes, dema ku xwarina xwarinê ji ber ku ezmûnî be.
Çalakiya fîzîkî alîkarî ku şekir şewitînin (an gûlekucê). Heke tu kesî yî yî ku derman an an însûlînê dibe ku bibe sedema şekirê xwîna xwînê, dibe ku hûn ê hewce nebin ku hûn karbohydrates berî bisekinin ku ji bo çalakiyên fîzîkî yên xweser kêm kêm bikin .
Heke Hûn bi Cezayê xwarinê bixebitin Ev van ramanên ku li jêr Kurteya Carbohydrate Bikin:
- Hilbijêrekî wek germê germê, olî, quinoa an jî tevahiya tevahiya din de hilbijêre û ji bo fîşta fîdîn, protein û xwarinê tendurustî yên kûçik an jî nut kurtkirî zêde bike. Ji bo nimûne: 1/2 kulê ozemalî bi 3/4 kulikên paqijkirî, û 2 çermên kûçikên kûçandî, bi meydana dorpêç kirin.
- Heke hûn cerekî sar sar hilbijêre:
- Vê nivîsîn û li ser xizmeta yek xizmetê bixwînin, ew bi bi tedbîra pîvana pîvana û paqijek biçûk bikar bînin ku beşek beşek mezin xuya dike
- Vê gewrekî hilbijêre ku hebê hebê ye (yekem yekem divê hemî bêjin)
- Hilberînek hilbijêre ku kêmîmanî sê gram fibîlî û ne ji şeş gram ji şekirê ne
- Ji avê zêrîn, şekir, an jî calorie yên darê vexwarin, ji ber ku agave, honey, şekirê vebirin
- Pêvekek ji bo fîberên bilind yên fîberî zêde dibe ku ji bo fiber-fêrbûna zêdebûna zelaliyê zêde bikin: wekî zêrîn, raspberries, strawberries
- Ji bo carbohydrate kêmtir şîrê xwarinê şûştê bermîlê hilbijêre
- Bi tevahî şîrê veşartî û parfaitek kurt bikin: Bikaranîna naveroka Yewurt ya Yewnanî ku dê materyalê protein zêde bike û naveroka karbohydrate kêm bike
Çi tiştên ku baş Branden hene:
Ger hûn kesek bi şekirê re, hûn dikarin bizanibin kîjan kîjan xwarina xwe ji bo şekirê xwîna xweya berî û du saet piştî ku hûn xwarinê tecrûbeya xwe baştir bike. Ger şekirê xwînê di armancê de ye , paşê hûn li ser rêwîtiyê ne. Gelek nexweşên min ji min re bêjin ku serxweşên xweya wan baş e û ew ji hêla bermîlên sar ên xwarinê xwarinê pir kêfxweş dikin ku:
Farma Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Posta Bran Flakes®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix®
Fiber One ®
Barbara's Bakery® Puffins (Cinnamon and Honey Rice)
Kashi® (hin hûrgelan), wek, Puffed Rice, GoLean
Kellogg® ® Taybet K High Protein
Kellogg® ® All Bran
A Note Ji
Cezal ji bo her kesî bijartî ne baş e, lê dibe ku ji hêla tiştek xwarinê çêtirîn-û-hemî vîtamîn, minerals û fîberê bi xwarinê we û herweha alîkarî ji bo pêşniyarên xwîna xwînê kêm bike. Kêşeya xwarina xwarinê ye ku ji bo xizmeta xwe û lêbigereya xwe bibînin.
Çavkaniyên
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. û Wainstein, J. (2013) 2 diabetik Baweriyê doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Li ser Kişandina Zebûr û Perwerdehiyê ya Diabetes. Karbohîdrate, Insulin Pumps, û Teknolojiya Taybetiya Gêlucemia û Taybetiyên Taybet ên berdewam ên Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.