Heke ku tu kesek bi 2-ê diyabetî ye, hûn dibe ku karên festîvalê yên wekî BBQs ditirsînin ji ber ceribandinê ji bo xemgîniyê. Nûçeyek baş e ku hûn bêyî ku hûn diabetê de nexweşîya xwarinê ji nav kontrola kontrola malbata xwe bixwazin. Lê hûn hewce ne amadekirin. Fêr bibe ka meriv çawa tedbîra bêdeng navnîşa bêyî bêyî plana xwarinê xwe danûstandin. Heke hûn tevlî berbecê an jî xwe digirin, hûn nikarin şertên van hêsan ên jêrîn neçin.
Çi vexwarinê
Ew girîng e ku hîdrojmar bimînin, bi taybetî eger he germ e. Ji bo parastina dehydration û balyozê elektronîk girîng e. Ger, ji bo her sedem, tezmînata xwarinê be sînorkirin divê hûn ji rêbazên doktorê xwe re pey bike. Aim ku vexwarinên hilbijêre ku ji calorî free-av ((lemon an tîrêjê ji bo xwêtirîn spêvek), seltzer (regular or flavored), an jî çayê bîhnxweş nehêle. Hûn dikarin dikarin xwarinên xwarinê vexwarinê yên ku şekir ne, lê ez şîreta ku ez di navendiyê de bikim. Dema ku derheq ne diyar e ku ev vexwarin dikare rîska metrokolîk û cixabetê metabolê zêde bike, lêkolînan dît ku xwarinê xwarinê, bi taybetî bi soda xwarinê, dibe ku bi zêdebûna xwarinên din ên din - bi dawiyê veguhestina germ, insulin berxwedana û diabetes Ji ber vê yekê, heke hûn hewl didin ku qirêjên xwîna xwe kontrol bikin û giran kêm bikin, van vexwarinên sînor bikin.
Çi derheqê Alkolê: Heke hûn plan vedixwe, navendê xwe bikin . Ew şehrez e ku ji xwarinên juice yên çêkirî, şekir û şiravên din çêkir, ji ber ku ew dikarin katalonî û şekir bêtir zêde bikin ku dibe sedema astengiyên xwînê yên glucose û dibe sedema giraniya giran. Belê, vexwarinên wek şerab, şampagê an jî bêkêşkêşek hilbijêre, bi mîkroşanên belaş ên wekî wekî soda klûb hilbijêrin.
Bo nimûne:
- 1 1/2 oz ji vodka bi 6 oz ji kanserê cranberî ye: 200 calories û şekirê 23 g
- 1 1/2 oz vodka bi sodê û kûçikê zêrîn: 100 calories, şekir g
Hûn 100 calories û şekirê 23 gûştin hilberînin.
Lean Protein Grilled
Pêwîst kirin, xwarinên mezin ên wek sausage, kûçikên germ û ribs - Ji van cûreyên xwarinê di sodium û tîrêjê saturkirî de ne. Zêdekirina sodium zêdebûna zextê xwînê zêde dibe - bi taybetî ji wan kesan ên ku nexşeng in. Û di pir xwarinê de şîrek pir pir şewqandî dikare dikare xwarê kolekola xirabtir bibe. Li gorî wê, hilberîna pelan, wek birçîvanên germ, tuna burgers, tîrêj, parsa pork, şêrîn an mignonê. Li şûna ku bi sauces, çêkêşî an bazara barbeque sabe, ceribandinên xwe bi karanîna piçûk a zeytik, zêrîn, lemon, barsamic û pêdivî ye. Protein neyê carbohydrate ne, lê nimûneya beşa hê jî girîng e. Bihêlin ku protein ji nêzîkî 4-6oz ve bimîne.
Ve-Starch Vegetables
Gelek pişkên ne starch hewce ne dema ku ew bi şekirê xwînê û kontrola giran tê. Vegetûyên ne-starch nexweşî, kêşan, vîtamîn, mîneral, ava û pir girîng. Fiber fikar dike ku hûn bi temamî tijî bikin û sûkên xwînê veguherînin.
Aim ku 1/2 sîpên xwe ne starchar-hilber, salad, broccoli, germîkirî, zûçîn, gewrê, asparagus etc.
Bi hêsantir biçin Serketin: Ew hêsan e ku ji hêla xwarinê ve di destpêkê de xwarina zêde zêdetir katalonî û carbohydrates de dixebite. Alîkarên berbecê bi gelemperî bi fat, salt û carbohydrates têne çêkirin. Dema ku gengaz dibe, xwarinên wekî nachos, chips, kevirîn, nanên xwarinê, xwarinên hişk, dîkên giran û sauşan dûr bikin. Belê,, kultailê, hilberên xurên bi hummus an guacamole, salad, paqijê germî, an bêhêzên bêhêz ên bêhêl hilbijêrin hilbijêrin. Hûn dikarin ji beriya ku hûn bigihîjin û kêşeyên ku ji bo we û xweseriya xwe ya çêtirîn çêtirîn bixebitin ji hêla biçûkek biçûk bixwin.
Hûn dikarin Karbohydrates xwarin, lê Wisely Choose
Carbohydrates çavkaniyên sereke yên enerjiyê hene. Kesên ku diabetes de hewce dike ku hewceyê hin carbohydrates, xweya taybetî eger hûn dermanên ku hûn pencreyan dibêjin ku însulîn bikin. Armanc ew e ku cûreyên rastê yên carbohydrates di beşên rast û li ser rast de dixwin. High fiber, index index-glycemic-ê herî çêtir in - potatîkek piçûk bi çermê, hêsirên 1/2 / 1/2, 1ê gihîştê masî, 1 kîlometre quinoa, bi navê wî çend kes hene. Heke din, hûn bi rastî digerin ku xwarina macaroni xwarinê ji ber ku ev yek salê ku hûn xwarinê ye, wê armanca ku armanca xwe ya beşa 1 cup an jî nêzîkî 1/4 ya plateya xwe nabe. Tevî ku ev bi plana xwarinê xwarinê û dezmînata karbohîdrate ve girêdayî ye, hukumek baş baş e ku hûn carbohydrates di çarçoveya xweya xwe ya 4-4 de li ser xwe biparêze.
Çi Derbarê Fruit
Berevajî ku baweriya populer, hûn dikarin bibin fêk - her weha hildan. Ji ber ku fêk şekir e, kûçeya kûçikê kontrola parçeyek e û bijartina rast. Fruit li darbarên mezin eşkere ye, ji ber ku ew di calories de ji bilî dessertsên kevneşopî ye. Fêbawerên berbelavên kevir ên ku di syrupê an jî zêr û herweha berê de darê rûniştin rûniştin.
> Çavkaniyên
> Nettleton, JA, et al. "Di Sososclerosyona Piraniya Netewî ya Pirrjimar a Dermana Navîn û Rîska Girtîgeha Metabolic û Tîpa 2 Diabetes." Lênêrînên diranan 2009; 32 (4): 688.