Dokumentasyonê, Storage û amadekariyê
Hin ku cotkarên bazarê bisekinin û hûn dizanin ku germ, sor, norange û hemî teyranên rengê cûda yên cûda bibînin. Tomatoes di dewlemendiya Vîtamin C (girîng ji bo dermankirina birînên germê dikare dibe ku zêdebûna wêdana germê) û lycopene (an antioxidant ku nîşan dide ku kansera prostate kêm bike). Additionally, lycopene dikare HDL (xweya dirustiya xwarinê) û LDL (koleksiyona xirab) kêm bikin.
Hinek lêkolînên têkiliyek di navbera lîcopene û tomarokên LDL-ê, ku dikare li ser dîwaran de li ser dîwarên armanca beşdarî alîkariyê peywendiyek nîşan dide.
Ji bo bêtir agahdarî li ser tomok û kololololê: Can Tomatoes Lower Cholesterol Can ?
Naveroka nermaletê Tomatoesê çi ye?
Kûçikek piçûkek sor yê sor (piçûk 2-2 / 5 ") heye:" 16 calories, 2 giya, giya rûnê g g, 3 g g carbohydrate, 215mg potassium, carbohydrate 3.5 g, fîra g 1.1 û e. 8 g protein.
Ez çawa dikarim Tomatoes di plana xwarinê My Diabetes de vedixwe?
Tomatoes û hilberên tomato yên di planê xwarinê de xwarinê bibin. Heke hûn di xwarinê carbohydrate peyda dibin , tevî ku, hûn hewce ne ku hûn karbidestên karbohydrates di tomarokan de binirxînin. Ji bo nimûne, 1/2 kasa bazirganiya tomato bazirganî ya 7 gî ya karbohydrate û tomarên gêr di navbera 1 g de carbohydrate de ye. Riya herî baş e ku biryarê hebe ku teyrên şekirê xwîna xwînê tesîrê ye, ji bo xwarina du şeş saet piştî xwarina xwe biceribîne.
Komeleya Diyabetî ya Amerîkî pêşniyar dike ku şekirê xwînê xweyê
Ma ez çawa amade bikim?
Heating: Tomatoes ji yek ji wan xwarinên ku ew paqij dibin bêtir nutriyûm-dense in. Tîmên diranan di piçûkek piçûk de, wek rûnê Zeytûnê, bi berbiçavkirina lîcopene zêde dike. Ji bo ku caloriyan li bayê bimînin, bi parastina petrolê re kevneperest be.
Rastkirin: Pêçûna zehfkirina zêrîn, hişk û bîrûr. Sala tomarokên bi rûnê zeytê zeyt, lûksîn, sor û sorên din û spaxên din - xweyî an jî masî, mirin û masî.
Tomato Sauce: Yek ji xwarina xwarinê, xwarinê tomato yê ku tenê ji bo pêda tenê tê bikaranîn. Tomato sauce dikare bikar bînin ku ji bo sebên spî yên spî, spaghetti spash an jî çêbikin û bîhnfirehkirina stews, chili û protein bikar bînin. Hûn dikarin tomarîna tomoka xwe ya ku hûn dixwazin dixwazin.
Ji bo vê tedbîrê di fatê saturated kêm bike, hûn dikarin kûçikê kêm bikin.
Pêdivî ye: Ji bo Tomato xwarinê: Tomatoes dikarin pir hêsan bixwînin - ew zêdebûna zêdebûnên sandwich, salad, dips (wek guacamole) an jî di hovûm an dil-fatê de rûnê ditirsin.
Çawa Derheqê Storage?
Di tîrêjê nû de tomokên xweş bikî, bi rastî, ew dikare xwarinê maliqet bike û bîhnxweş kêm bike.
Li şûna, li cîhê şîn, zehf dikirin.
> Çavkaniyên
> Enstîtuya Linus Pauling. Carotenoids. 2014'an de