Kûçikên Bêtirîn Are You And How Can You Eat?
Carbohydrates ew macronutrient e ku, gava ku şikestî, şekir (glucose) dibe û ji aliyê bedena vejen an enerjiyê tê bikaranîn. Xwarinên ku bandorên xwînê yên carbohydrates bi piranîya xwîna xwînê hene. Heke hûn diabetê de an jî kesek nas bikin, dibe ku hûn gihîştin ku hûn gerek xweya carbohydrate xwe kêm bikin. Kesên ku diabetes de ne bi kar tîne ku bi heman awayî wekî kesek bêxwarinê bikar anîn, ew pir girîng e ku fêm dike ku kîjan xwarinên carbohydrates hene, kîjan çêtirîn e ku xwarin û çiqas kontrola perçê bixebite.
Karkerên xweya karbohydrate kêm bikin û kalîteya baş a başkirina karbohydrates dê ji we re alîkariya te bikin ku hûn qirêjên xwîna we kêm bikin û giran bibin.
Pêvek yekem di birêvebirina xweya carbohydrate de ye ku bizanin kî kîjan xwarinên carbohydrates hene. Carbohydrates di xwarinên ku di:
- starches - gulan û starchên zirarên mîna potatoes û kêr
- mêwe
- şîr / doktor
- diranan (beans)
- şîrîn: kûçik, kek, kondî, kişandin û vexwarinên şêrîn
Kîjan Carbohydrates ji bo Sugarsên Xwîner Betal in?
Dema ku hûn dizanin ku carbohydrates ji derveyî, ew girîng e ku hûn bizanin ka çiqas carbohydrates cuda şekirê şekirê. Dema ku metabolîzmê, carbohydrates têkevin û şekir bibin. Insulin, hormon ji hêla pancreas têne hilberandin, ji xwînê ji hucreyên ku ji bo enerjiyê bikar tînin. Dema ku hûn diabetesê de, an jî hûn pancreas ne, nexweşî nexweşî yan jî însulînê ne tê kirin, ew e ku bi awayek bandor be bikaranîn.
Carbohydrates, an jî wek şikên spî û şewqên spî, bi lez zûtir hatin şikandin, zûtirîna şekirê xweya zûtirîn çêbikin û li ser pencreyan jî bêtir daxwaz dikin. Di demê de, bêhtir zordariyê li pancreas dikare dibe ku ji bo şewitandinê, da ku dijwariya bi barê glîkozê, bi encama xwarinên xwînê bilind dibe.
Çimkî ji bo çêkirina şekirê xwînê ya çêtirîn çêtirîn çêtirîn ku ji bo carbohydratesên din ên hilbijêre, bi qirêjê dewlemendî wek tevahiya genîn , beans, potatîkên hûrgelê, hilbijêre. Ev celebên carbohydrates jî zêdebûna golucos hilberînin. Herweha, van cûreyên xwarina jî jî ji hêla dewlemendiya dewlemendî û dewlemendtirîn in, ew hilbijêrên çêtirîn yên ji bo winda û hemî tendurustî çêtir bikin. Pêdivî ye ku girîng e ku her kes bi hin carbohydrates re vebigere. Di hewldanên ku planek ku ji bo we re dixebitin, hûn ê hewce dikin ku hin ceribandin. Bi xebatkarek doktorî ya bijartî an jî xwarinê xwarinê qeyd dibe ku hûn alîkariya plana xwarinê ya ku xwarinê xweşbîn e.
Divê Ku Carbohydrates Ku Ku Ku Hê Min û Çawa Min Bihêzim?
Tevî ku carbohydrates hin kesên din ên tendurustî ne, hûn nikarin bêyî nerazîbûna xwîna xwîna xwîna bandorên xwe bisekinin. Hin hejmarê carbohydrates tenê wekî girîng e ku hûn carbohydrates hûn bixwazin xwarin. Carbohydrates tendurustî ne xwarinên azad ne - hemî carbohydrates. Ji bo nimûne, omezaliyek fabrîk, fîberbona bilind ya carbohydrate e, lê ew hîn jî carbohydrate ye û wê şekirê xwînê bilind bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn beşdarî kontrol bikin.
Heya hejmarên carbohydrates divê hûn xwarinê xwarinê ji kesekî re veguherîne û ji hêla celebên cinsî, wekî hewceyê cinsî, calorie, kontrolkirina şekirê şekir, û asta çalakiyê têne veguherandin.
Ji bo piraniya mirovan planek xwarinê xwarina karbohydrate peyda dike, ew dikarin ji bo xwarinê xwarinê 45-60 g ji carbohydrates û kontrolkirina şekirê xwînê qenc bikin. Variances ji mirovê kesê pêk tê. Bi taştê, wek nimûne, hinek kesan ji xwarina karbohydrate ya xwarina xwarinê digirin û hinek dikarin dikarin soserên xwîna çavdêriya xwarina xwarina xwe ya bijartinê biguherînin .
Heke hûn dixwazin ku xwarinê karbohydrate peyda bikin û dixwazin bizanin ka çiqas carbohydrates derxînin, hûn ê bizanibin ka çiqas çermê bixwînin û dibe ku hûn bi hin taybetmendiyên an jî hin amûrên xwe nas bikin:
- Carbohydrate Têkilî Divê hûn çi bikin?
- Her Çavkanîya ku Hûn hewce ye ku tenduristiya bi diyabetê xwarinê bixwin
- Pêdivî ye pênc Apps Tu dixwazî bizanibin Derheqa Ku Diabetek Dibîne
Nîqaşên din ên ku dikarin ji bo ku hûn li ser carbohydrates û bandora wan li ser şekirê xwînê bêtir fam bikin.