Tenduristiya Tenduristî ya Tîpa 2 Diabetes
Ev gotar ji bo diyabetes , diabetesê gestîkî (di nav sînorên avahiyê de ji bo ducaniyê), û pêşî-şîra şîretê dike. Doktorê xwe biparêze heger ku hûn 1 mîabetî heye.
Cureyê diyabetê 2 caran bi gelemperî di jiyanê de pêk tê û piranî pir nexweşiyek jiyanê ye ku encam ji obesity û kêmbûna pispor. Anînulîn dikarin nebêjin an hucreyên ku ji glucozê bistînin dibe ku li dijî çalakiya însulînê biparêzin.
Di dawiyê de, encamek wekhev di 1 diabetê de, dibe ku, tevlihevbûna betlaneyên beta û insulin .
Nexweşiya gestîkî di dema ducaniyê de pêk tê, û her çiqas pir zehmet e, ew pir caran bûyerek demkî ye ku piştî destpêka zarokanînê de bête çêkirin. Ew dikare di nav jiyanê de hestiyariya diyabetesê pêşniyar dike.
Pêş-diyabete ew e ku di rewşeke xwînê de diyarkirî ku xwîna glucose ne pir zêde ye, lê ji bo nexweşî ji bo dermankirinê 2 ê diyabetê ne. Bêguman ne xwarinê, winda giran û pispor, pêşveçûna pêşîn a diyabetes pir caran neheq e.
Rêbaziya Jîngehê Bi Rêveberiya Dirtîvê
Bernameya Pêşdebirina Pêşdebirina Diabetes û ceribandinên heman rengî nîşan da ku baldarî bi jiyanê bi xwarin û karbidestiyê, û winda giraniya 7% heta 10% bedena giran, dikare dikarin pêş-şîretê vekin.
Ji bila windabûna giran, ji bo mirovên ku bi diyabetî û pêşî-şewitandinê, bernameyên amadekar ên fermî alîkarî dikin ku ji hêla çalakiya însulînê ve çêtirîn dike û bi kar tînin û hilberîna xwînê glucose di xwînê de, bi vî awayî xwîna glîkozê kêm dibe.
Ev fonksiyonên çalakdar ên însulîn di termê " hestiyariya însulîn ."
Perwerdehiya giran dikare pişkek bêhtir ava bikin û ji ber vê yekê kapîtaliya hilberê ji bo glucose zêde bike. Glucose bi avê wekî "glycogen" ve tête parastin. "Ev pîvana girîng e ku dibe ku em gihîştî me û pişkek pişkek pêdivî ye ku berjewendiyê ye.
Çawa Derbasbûnê ji bo ji bo diyabetes û pêş-diyabetê çawa dibe
Yekem yekem pirtûka ku hûn têgihîştin bi diyabetê an jî pêşî-şekirê, an hûn nexwest û bêhêztir in û hûn dakêşin pêşîn-şîrek an jî mîkrobeya metabolîk ên wek xweseriya bilind û xwînê bilindtir , hûn hewce nebin pejirandina doktorê ji bo tedawiyê.
Heke hûn ji bo xwenîşandanên xwînê yên gulusê kêm bikin, hûn jî hewce ne ji şêwirmendiya xwe ji bijîşk an pisporek a diyabetê re ku hewceyê pisporê ji bo diyabetî re tecrûbeyek baş bikin. Hin ceribandin û çewtiyê dibe ku ji ber ku xwîna glucose xweya kesane dikin ku bi tedawî û însulîn re bikar bînin hev cuda dikin.
Dema ku çend şêweyên pispor ji bo diyabetîk, pêşniyarên giran, avahiyek aerobic an jî pisporê navendê navendek pir girîng e ku bi awayekî din ve zelal e. Ew hemû hêzên wan hene. Vê yekê eşkere ye ku rêbazên pispor ên ji bo kêmkirina winda û giraniya ji Dorta Dibistana Sports Sports ya amerîkî ye.
Bernameya Perwerdehiya Perwerdehiya Çandî ya Diabetes û Pêşîn-Diabetes
Li jêr bernameyek perwerdehiya heftane ye, bi pêşniyarên pêşveçûnê ye, ku herdu akobîk û perwerdehiya hevdu hev dike.
Ew çalakiya fizîkî ya berê berê nake. Ji bo hevpeymaniya pisporê aerobic û hêza hêza aerobic - wekî ji bo mirovên tendurust - dibe ku bihevhatineke îdeolojî ya çalakiya fizîkî ya ji bo diyabetîk be, lê di bin çavkaniyê û encamên baştirîn de çavdêriya binçavkirin.
Roja 1. ezmûnên Aerobic Ji bo 30 deqîqeyên navendî yên navendî yên gavê, rêve, jog, çerm û derve. Gelek mûzengî wateya ku di rêjeya 50% heta 70% ya rêjeya dil û herî zêde dibe ku hûn hîn jî hêsan bi hêsanî re biaxivin an jî helbestek bixwînin. Swimming and cycling biking for aerobic fonts in, lê hûn nefret dikin ku avahiya hestiyê ku hûn bi bandorê re kar bikin.
Dersên gerokî yên darayî, gav û komên pumpê baş e.
Roja 2. Perwerdehiyê. Bernameyek rêberî ya hêz û hêza bingehîn bikar bînin. Hûn dikarin li vê gymê bikin an jî hûn piranî ji karanîna xaniyê xan a xan an jî heta dumbbells jî dikanin. Vebijêrkên kesane ne ku nexne, lê hûn hewce ne ku tevahiya grûpên mezin ên mezin ên bi bin û lingên piçûk, çekan, kevir, paş, cest, abdominal, û kûçeyan. Sedem ji bo vê yekê ev e ku pişkek ku hûn kar dikin û çêbikin, bêtir dabeşên ji bo dermankirina glucose û hilberê we çêbikin.
Wekî 8 heta 10 tercîhên ku di her tîmê de 3 sêlên 8 heta 12 reetitions de bikin. Bihêle Barkirinê da ku hûn bi riya rêzek dûr bixin û paşiya dawî ya, hejmara 10 re dibêjin, hinekî pir dijwar e. Di dawiya sêyemek sêyem de hûn hewce nebe ku hinekî dijwar bikin. Ji bo xebitandina paşîn du du pênc deqe berî bimînin.
Dema ku hûn dest bi dest pê dikin, ne girîng e ku ne tişt tiştên zêde bikin. Hin pirtûk an jî dubare kirin û karê kêmtir bikar bînin lê hemî pispor û pêşveçûnê ji bo hejmar û giraniyê bilind bikin. Lêbelê, perwerdehiya hêz û pêdivî divê hewceyên pisporên xweqas bi awayekî zordar bikin. Ji bo 20 revetitions, riya neheq e, ne li vir çi ye. Vê hêsantir bînin, lê hê hêsan ne!
Roja 3. Perwerdehiya Aerobic wek roja 1.
Roja 4. Perwerdehiya Aerobic wek roja 1.
Roja 5. Dema ku ji bo roja 2-ê perwerdehiyê.
Roja 6. Perwerdehiya Aerobic wek roja 1.
Roja 7. Rest.
Progression Exercise
Bi zêdebûna fûtbolê, hûn dikarin bi hûrgulî û hûrgelê bernameyek pisporê zêde bikin. Ev yek ji bin çavdêriya perwerdekarek kalîteyê çêtirîn e. Li vir çend şêwirdarên li ser vê yekê dikin.
- Gelek mezinbûna karkerên aerobicê bi rêjeya dil û zêdebûna 50% heta 70% heta nêzîkî 70% an jî hinek hejmar. Di vê çarçoveya navendî de, divê hûn bikaribin bi hêsanî kêmtir biaxivin, tevî ku hûn nebin ji bo bîhnfirehiyê têkoşîn.
- Ji dema 30-45 deqîqeyan de zêde bike.
- Di nav rêveçûna we de an rêvegirtina rêbazê di nav pênc deqîqan de ji bo dirêjkirina rûniştinê di navendeke yek-deqîqê de derbas dibe.
- Zûtirîna giranbûna giraniya giran a bernameyek di bernameya birêvebirina we de hilweşînin ku hûn hêzdar bibin. Divê hûn têkoşîn bikin ku qewata dawî ya sêyemîn. Hejmarek nimûne an hejmaran zêde nake; Çaxê hûn hêzdar bibin ku hûn hilber bikin. Hûn dikarin bi karanîna cûda cûda bikin lê bîr bînin ku tevahiya komên musikên sereke bikin.
- Ji bo bernameya we ya hefteya sêwirdarî ya sêwirdarî bike, bi rojanek li ser yek ji aeroboşînan da ku hûn bi kêmanî yek rojek mayî tevde bikin.
- Hişyariya zehmetên zehmet ên tevlîhev, pîşesaziyê, û celeb û nexweşî tengahiyê an jî tengahiya sub-acute têr nakin. Doktorê xwe bibînin. Dema ku perwerdehiya giran, bi taybetî ji agahdariya êş û bêhêşengiyê di kûrahiya kfê de bizanibin, ku dibe ku pirsgirêkek perwerdehiya kalên kevin. Heke hûn hişyariyê dide we hewceyên kedê hêsantir herin.
- Her meh, sê rojan berdewam bikin ku destûrê bidin destûra laşê û çêkirin.
Daxuyaniya Hevpeymana Diyabetî ya Derbarê Daxuyaniya Derbarê
Di daxuyaniya hevpeymaniya sala 2006 de, Komeleya Diyabetî ya Amerîkayê pêşniyarkirina aerobic û berxwedana berxwedanê pêşniyar dike:
- Ji bo kesên ku bi astengiya glucose (IGT), 150 deqîqeyên navendî yên bi çalakiya fîzîkî re her hefteyek tevlîhev û amadekariya avahiyê aerobic.
- 4-ê her heft rojên navendî yên berbiçav yên berbiçav aerobic û, an jî xebata berxwedana fizîkî ya pisporê pisporê pêdivî ye ku bi piraniya CVD ( nexweşîya dil ) re kêmtirîn çalakiyên kêmîn ên çalakiyê ye.
- Di neheqiya nerazîbûnê de, mirovên ku bi 2 şîabetê bi 2 şewitandinê re bêne veşartin ku hefteyek berxwedana sêwemîn bi karanîna berxwedanê bikin, tevgerên tevlihev ên tevlîhev ên berbiçav bikin, pêşveçûn ku sê saetên 8 heta 10 reetitions bi giran re dibe ku ji 8 heta 10 caran (8 to 10 RM).
Divê girîng e ku bîr bînin ku pisporên pisporên taybetî yên dikarin bi kesên ku bi tevlîheviyên jêrîn re derbas bikin. Li ser van şertên doktorê xwe bipirsin.
- Asta xwînê glucose-ne bilind an kêm
- Çerxa xwînê ya neqeydkirî ye
- Şertên dilheq ên dilê xwe
- Retinopathy (çav û çavê çavê)
- Neuropathy peripheral (zirarê zehf bi extremîzeyan, pişkên lingan)
- Neuropathy ( Autorîk neuropathy (zirarê zerarê da ku organên navxweyî)
- Microalbuminuria û nephropathy (fonksiyonê kidney)
Kurteya Perwerde ya ji bo diyabetes û pêş-diyabetes
- Wê muayeneyên bijîşk û bijîşkek doktoriyê bike ku hûn tercîh bikin. Heke hûn şîretek 1 heye, ji doktorê xwe bipirsin, û çawa, hûn hewce bike.
- Ji bo encamên çêtirîn, xebatkarek tecrûbeyek karsaz dike ku pispor û bernameyek diyabetesê kontrol bikin ku eger pêwîst be.
- Wek perwerdehiya akerîk û giran bikin.
- Dema ku hûn fitter fêr bibin hêdî bi hêdî hêdî destûra xwe û hûrgelan zêde bikin. Heke hûn li insulin an dermanan in, nişkê nebêjin û hejmareke mezin an zêdebûna karûbar an astengî an anfirehtirbûna we kêmtir kêm bikin an jî kêmkirina kêmkirina.
- Dema ku hûn dizzy, acont an jî anjiya berdewam an tengahiyê bibînin û doktorê xwe bibînin.
- Bi tevliheviya bernameyek çalakiya fîzîkî baş bixwin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Mîabetî û mizîtîk. Lênêrîna Nexweş , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Ji bo şerta 2 ya diyabetes mellitus veguhestin. Revenue Database Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Axaftin.