Yek ji tiştên min kêmtirîn bijarte ye ku nexweşên min ên ku ne xwarinê digotin. Ez dixwazim li ser erênî û berbiçavên xwe li ser derengiya xwarinên ku hûn dikarin bixwin, hîn bikin. Lê, ji wextê dem ve, ez dibînim ku hinek kes bi kêfxweş in ku çaxê wan têne gotin ku xwarinên ku "hûrgelan" ne. Tiştên xwarina ku ez dikarim "sînorên dûr" derxistin we ji we re şaş dikim ji ber ku çi difikirin ku tendurust e ku dibe ku tendurust e ku her demek bijare bijartin.
Hin ji van xwarinan eşkere nebe ji ber ku ew şirketên zêde hene - ji bo nimûne, şewitandin, koks, soda, hinekên xwarinên ku hûn ji ber dûr vebirin, di dewlemendên xwarinê de carbohydrate û / yan şekir bi rehberê tixûb e, û yên ku di nav xwarinê de ne kêm in (vîtamîn û mîneral). Li vir hin mînakên:
Whole Wheat Bagels
Her çiqas vî rengî bagel tevahiya genê ye, wê wateyê ku ew ji hêla carbohydrates kêmtir e ku ji hevalbendê spî re ye. Yek bagel yek ji xwarina 4-6 xwarinên xwarina xwarinê ye, ku wateya ku ew pir dermanê carbohydrate ye û dikare sûkên xwînê bilind bikin . Bagel jî di nava fibî û proteîn de tije ne. Ji ber vê yekê hûn guman dibe ku çend demjimêr piştî ku xwarinê ku xwarina xwarin û giran xwîna we bi bandora xwe bandor bike.
- Ji bo ku bijartina tendurustî ye, biryar bidin ku 1/2 xwar bike (topa) û bilindtirîn wê çend hinek hêşên hûrbekirî û perçeyek we ya hilbijartina we. Hevpeymaniya xwarina min 3 hîreyên ku bi 1/3 avocado, û tilikê 1/2 / xwarina wê ye - ev protein, fiber û fatê xurt dike. Hinek lêkolînên pêşniyarkirina pêşniyarê mezintirîn, proteintirîn, şêrînek mezintir dikare alîkariya HGBA1c.
Whole Wheat Pretzels
Hemû kevirên genê qut dibe mîna bijartek baş, çimkî ew tevahiya genê ne, lê pêşniyazên dewlemendî di sodium de ne û neheqiya nermbûna ne. Yek xizmetê ji kevirên genê honeyê dê ji we re bixweberî ~ ~ 110 calories, 1 giya, 20 sodium 20 0mg, carbohydrate 24 g, 1 g fiber û 3 g protein. Pretzels jî pirtûka glycemîk heye ku dikare kontrolkirina şekirê xwînê bandor bikin.
Komeleya diyabeta amerîkî nîşan dide ku ji bo xwarinê glycemic bilindkirina kontrolkirina şekirê xwînê çêtir bikin xwarinê glycemic kêm bikin.
- Dema ku qeşikek hilbijêre ew çêtirîn e ku xwarinên ku di dewlemendî û proteîn de dewlemend in hilbijêre. Ji bo nimûne: an apple bi mantûk an germên bi hovê. Ji bo bêhtir agahdariyê li ser snacking: Hemû Der barê Snacking bi Bi 2-ê diyabetî re
- 20 Snacks for 200 Calories or Less
Dried Fruit (Even Unsweetened)
Berê fêkî, bi taybetî bi dara rûnê ku bi bîhnfireh, çîkok an jî neynikî ve girêdayî ye, bi şekir ji bo parçeyeke piçûk. Ji ber ku fêk darê hûr dibe, xizmetê pir piçûk e. Yek xizmek ji mizgeftan tenê du pişk e.
- Dema ku gengaz dibe, ew e ku hûn bi tevahî fêwarin bixwin û perçeyên xwe li her rojê bi du rojan max. Hûn fêr bibin ku çawa diçin nav planê xwarina xwarinê de: Ma dikarim eger Ez diabetesê bikim?
Margarine
Ne hemî margarîn ne wekhev e. Armanca marqarine ye ku ji bo fat û caloriyên saturated kêm bikin. Lêbelê, hinek margarine belav dibe ku bi nîvê petrolê ya hîdrojenî (fatê veguherîn) têne çêkirin. Ji ber fatê ve veguherînin ji ber ku ew bi heman rengî bi tîrêjê saturated dike.
- Dema ku hilbijarkek marqarine, bisekinin ku pirtûkxaneyê bixwînin. Heke lîsteya lîsteya "petrolê ya hîdrojenî an qonaxa petrolê ya hîdrojenkirî" ye ku hûn ji wê derkeve. Bihêlin ku tevahiya giyayê xwarinê bi alternatîfên xurt ên mîna xwêjîn, avocado, û nutê belav bikin.
> Çavkaniyên
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > û > Wainstein, J. (2013), şêrînek dewlemend di proteîn û germ de dewlemendtirîn kontrola glycemîk çêtir dike di cureyê diyabetîk 2 de Baweriyê doi: 10.1002 / oby.20654
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Indeksa Gelekemic û Diabetes http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html