Ji Chicken Salad To Smoothies ... Hin Xwarinên Xwe Ji Pêwîste
Dema ku ew teknolojî rast e ku "hemî xwarinên xwarin dikarin di xwarinek diyabetî de tendurustî bibin , hene ku hin xwarinên ku tenê hêsan e (û tendurustî) hene ku ji dûr bixin. Ev pir caran di bin kontrola perçeyê de tête. Heke heqê navxweyî ya şekir an şîretê dibe ku hûn di xwarinê de hûn bi tenê çil an du du karê xwe bixebite. Lê bi taybetî bi heke hûn xwarinê, xweya çi ye ku bi parçeyek mezin a tiştek ku tenê tenê di nav de hindik "betal" bike?
Li vir pênc xwarinên ku hûn xwarinê an xwarina xwarinê amade nebe ji ber ku ji ber xwe vebirin:
Tuna, Chicken, an Egg Salad Sandwiches
Ez fanên mezin ên sandwich im, bi taybetî ji bo mirovên ku diabetes de. Pro proteins û rezberên li ser qirêjên nîvê nanê ji bo xwarinek dostane-derman û bihevrek ji bo derman kirin. Lê di derbarê tuna, chicken û sandwichên îradê yên salon de hişyar bimînin, bi taybetî eger hûn xwarinê bikin. Piranîya bazirganî amade kir ku saladên saladê yên saladê yên saladê yên pirrjimar a tîrmehê bikar tînin. Ev asta kelîlya û teyrên ezmanî-bilind e. Heke hûn li xaniyê xwarinê têne, tenê bi mîkte kêm-fat an meydana fat-free bikar bînin ku her tişt bi hev re bigirin. Heke hûn dixwînin, ew dibe ku çêtirîn ku ji bo sêlweyên saladê vekin.
Pêşniyarên tendurustiyê Sandwich
Salwesta Başûr
Hûn dikarin peyvên "taco" û "salad" di heman heman cezayê de binivîse, lê ew ne baş e. Xwarinên tendurustî yên li ser bingeha du-kulê pelikên çermî (tarî zêrîn çêtirîn çêtirîn dest pê dike) û bi protein, nebatên nehûre, mûzikên ne-starchî, dibe ku mûçik û cilên ronahî.
Saladên rojavayî yên rojavayî, bi awayekî din, gelek caran pişkên tije tije, xwarinên tîrêj, girîn û giran û tîrên tewra teyran. Li wir derê bijîşk hene, lê kategoriya "salads" divê sor-sor be.
Pêşniyarên tendurustiyê tendurustî
Smoothies
Smoothies dikare bi xwarinê tendurustî bi hev re digotin, lê pir caran ew ne ne.
Gelek avahiyên firotanê bi karanîna piçûk bikar bînin ku şirketek pir zêde zêde dibin, bi taybetî ji bo kesek bi diyabetî. Tiştên tendurustî yên ku bi fêk an nûçandî an jî frozen zelalkirî têne çêkirin, şîr, kêmtir, û mumkûnî tûfê şaş dibin. Dairyek kêm-fat, silken tofu û her weha hêla proteînek piçûk dikare dibe ku alîkarî ji naveroka protein a hêsantir zêde bikin, ku ew bijare bijare-baş. Lêbelê, hûrgelên tendurustî jî heke dikare wan pir mezin bigirin dikarin carbohydrate gelek zêde bikin. Heke hûn ji firotanê ji pêş-ê veşartî bikirînin, pirtûka xwarinê bixwîne û nimûneya beşê pêşniyarê bîr bînin. Heke hûn bi firotineke nû ya nû an çê bikin, ji bo 8-12 ounce ji mezinahiya xizmetê bikujin.
Zêdetir Dermanên Smoothie Recipes
Dîsa hîn Tenduristiya Smoothie hîn
Restaurant Fries
Her çiqas gelek otomobîlan nuha neftên petrolê yên ku bêguman têlezayî têne bikaranîn, bi tîrêjên fransî jî bi gelemperî bi fat, calories û sodium ve tête kirin. Hin beşek ji xwarinê xwarinê zûtirîn xwarinê dê bi giştî 500-600 calories, 25 gram rûn û 1000 mg ya sodium be. Ji ber vê veguhestinê, li gorî aliyekî fêk an zêrîn hilbijêrin.
Prozen Pot Pies
Bi rastî di nav bazara baş de xwarina microwavable xwarin heye. - Hilbijartina tenduristî û xwarinê Xwarinê bijartinên ku bi gelemperî di fat û fatê de kêm in.
Lêbelê, pirlek pişkên zermî bi fat, calories û sodium têne barkirin. Hêvîdar bikin ku hûn pisîkek jiyayî ya we di navbera 600-1000 calories, hûn ji 30-60 grîpên germ û nêzîkî 1000 mg ya sodium bidestxistin.