Yek Roja Xweş û Bi Xêrxwaziya Xweşîn
Heke hûn meriv bi vexwarinê ve hatî naskirin, hûn dikarin xwe bibînin ku hûn difikirin, ez çi dikim? Di wê diyabetê de nexweşî nexweşiyek e ku kîjan şekir ne bi awayekî metabolîzekirî ye , mirovên ku diabetê de hewce dike û birêvebirina karbohydrate xwe kontrol bikin. Bi vî awayî vê yekê ne tenê bi tenê alîkarî ku ji bo sîvanên xwînê kontrol bikin, lê dibe ku di encama kêmbûna kêmbûnê de, bi kêmbûna tewrikê (tedbîra xwê di xwînê de) û rîskek ji bo faktorên rîsk ên din ên xeter ên din.
Heke pêdivî ye ku pêdivî ye û pêdivî ye ku giraniya xwe winda bike, xweya kororî û carbohydrate xwarinê kontrol bike ku ji bo pêşîlêgirtina dermanê ve biparêzin. Lêkolînê nîşan dide ku ji bo hebûna kurteya piçûk winda dibe, nêzîkî 7-10% ya laşê we dikare dikare ji bo rîska xwe ya diyabetesê kêm bike.
Gelek zehmet zehmet e ku dema ku ji bo xwarinên lêgerînê bigerin û xwarinên ku bi bîhnfireh, û nermaliyê nexweşî çêbikin. Berî ku ji bo xwarinên xwarin û xwarinên xwarinê digerin, ev e ku hûn bizanin ka çend ka calories û karbohydrates ku hûn hewce ne ku hûn armanc û gewrên şekirê xwe bigihînin. Heke ku tu nexweşî ye, hevdîtinek bi xwarinî ya qeydkirî an jî mamosteyê diyabetê belgekirî da ku hûn bala xwe ya calorîk û karbohydrate-ideal be ku hûn armancên xwe piştgirî bikin.
Ev plan sê xwarina xwarinê hate dayîn ku ji bo ku hûn li dora 1800 calorie xwarina xwarina çêkirin. Di wê de, hûn ê bibînin, 3 bibînin, xwarinên xwarinê carbohydrate, a snack û dessert bi tevahî 1800 calories (nêzîkî 500 calories per xwarinê, şevê nêzîkî 600 ji ber ku ev messert û nêzîkî 200 calories ji bo snackê tê de).
Ji bo we, hinek hejmareke karbohydrates di planê de xwarinê pir dibe. Hinek mirovên ku diabetê de ji xwarinê kêm xwarinê carbohydrate drav dike. Riya baş e ku hûn kontrol bikin ka planek ku hûn ji bo we dixebite ku hûn şekirê xwîna xwîna xwe berî û du saet piştî xwarina xweya ceribandin. Vê kontrol bikin ku hûn çiqas destpêka xwarina xwarinê 2 saetan zêde bûne.
Ji bo piranî, rûkên xwînê ji xwarinê du saet piştî du demjimêr 180mg / dL kêmtir an jî wekhev be. Ji bo hedefên xwînê yên xweya rast bi xwe re kontrol bikin.
Breakfast Breakfast:
Veguhêrînên xwarinê, wekî wekheviyê dikare armanca xizmetê dikin ku di giraniya giran de. Herweha, ew dikarin protein û vitamin dewlemend bibin. Dema ku bi materyalên rastgir çêkir, ew baş baş dikin û zûtir in, alternatîfek taştê bixin.
Nişkêştê kûştî ji hêla hêsan ve tête çêkirin:
- 1 8oz cupê şîrkokê bermîlê bîhnxweş
- 6 oz-kurteya yew-a-nehsan a yewurt
- 4 oz silken tofu
- 1/2 kana navîn nêzîkî 4 oz
- 1/2 cup jroz, hemû strawberries
- 2 erdê çemê xwarina xwarinê
- 1 pisîkên proteînîna xizmetê (xwelik, hemp û her tiştê ku hûn dixwazin dixwaze) * armanca ku teyek rastîn hilbijêre ku şekir nekiriye
- Pinnamon û pisenderê vanilla (ne pêwîst e lê dikarin xwêtirîna xwêtirîn)
- Bi 1 Tebê Nîv û Half
Di naveroka xwarinê de: ~ 490 calories, 46 g carbohydrate, 15.3 g fat, 2.7 g germê rûn, 26 g şêr, 10 g fiber, 45.7 g protein
Firavîn
Korn, Tomato û Avocado Salad:
- 1 cupê kûştê lettuce (spinach, tevlihevên hevgirtî, romaine)
- 1 cupê tomato diced
- 1 cup kara - şewitandin û ji kobê vekirî (an jî zûtirîn bikar bînin)
- 1/4 nû avocado - diced
- 1 rûnê zeytê zêrîn bi bi sûkê balsamîk re
- 1/2 6 6 "tevahiya genê pita - bi rengek zelal e
- 4-ê rûnê chicken, tûştî tuna (dûr kirin) an jî roast turkey
Gava masî, tomok, salonê û pişk û avocado şewitandî, dema ku mêjû hê germ ye. Ev ê hinekî avê avokolî bike û çêkirina cilên kurtîk. Çil û li ser pita tastê li ser kêfê bike.
8-12 Avonê avê bi lemonên kişandî
Di naveroka xwarinê: ~ 485 calories, 60 g carbohydrate, 17 g fat, 2.6 giya rûnê rûn, 12.4 g şekir, 37.4 g protein, 12.2 g
Firavîn
- 1 mîkroka pêş-pakê pakkirî (nêzîkî 6oz - hûn dikarin jî hewl an jî salmon an lean beef hewl bikin)
- 2 rûnê zeytê zêrîn
- 1 tîpûnê laşê garlic
- 1 mûçikê reş
- 2 cupên bara bermîlî yên qirçikê veşartin (dikare ji bo veguhestineke nehdûnî an jî birêkûpêkek din jî hilbijêre)
- 2/3 kulê dirêjî zîvê birê xweyî paqij kirin
- 1 Tebûr zivistanên germê
- 3/4 cup of blueberries with 2 bikini cups
Mîkrobê bi rûnê rûnê zeytê zikê û bi gewrê reş û lûkserî û grill. Broccoli di microwave-safe bowl de cih bikî, bi hinek avê li ser rûyê avê bike û bi pêlên plastîk vekin. Microwave ji bo 60 saetan, an jî heta nerm. Heke hûn nexwazin ku hûn bikarhênerên microwave bikar bînin, panê bi kûçek bi piçûkek piçûk bi avê biçûk.
Çûna ku pîlana pêşniyarê rêbazê bixwin û hilberên sunflowerê bikişînin. Çikê zêrîn û çîkaya tarî ya ji bo messertê bixwînin .
Di naveroka xwarinê: ~ 600 calories, 64 g carbohydrate, 16.6 g fat, 5.2 g germê saturated, 19,5 g şekir, 53 g protein, 11.3 g fiber
Pêşniyarek Dinner Têkilîn Ji Ji: Dema Menu Behind Diabetic Diet
Mid-day Snack
- Gûrên 15 zarok
- 1.5 Tablespanên Peanut Butter
Pêranê veşartî li ser sêvên appleyê an jî belav bikin an jî wekî mûçek peanut bikar bînin wekî şûrek xist.
Agahdariya xwarinê: ~ 194 calories, 17.1 g carbohydrate, 12.3 giya germ, 1.5 giya rûnê rûn, 9.3 g şekir, 7 g protein, 4.1 g fiber.