Holidays like Thanksgiving, di çarçoveyek dorpêvekirina xwarinê de bi malbat û hevalên xwe re navendî têne çêkirin, ne ji bo kesek ku diabetesek hêsan e hêsan in. Gelek xwarinê kevneşopî kevneşopî, wekî kujikên mashed, xwarinê, kişandin û kranbarê de, dewlemendî ye, û bi calorî û carbohydrates re çêdike . Ev dibe ku dema rojane yek germek mezin a xwarina xwarinê bibe.
Nûçeyek baş e ku hûn hê jî dema ku hûn dixwînin, ji kerema xwe spas dikin-hemî hewceyê hewceyên piçûk û piçûk hinek hizrînek afirîner e. Li vir hin fikrên ku hûn bi rêya we hene.
Plan a Game
Cûrek xwarinên pir xwarinê şevê Xweseriya Giştî dike. Gelek cûrên xwarinê, gelek malbateyên malbata kevn û gelek cûrên desserts, pir caran li ser masê têne kirin, hûn hesib dikin ku her yek ji wan re hewl bikin.
Lê, divê hûn hemî wan bikin? Ne ku hûn plan pêşîn çi bikin ku hûn ê diçin ku hûn dixwin. Plansaziya stratejîk dikare ji bo ku hûn çêbikin baş çêbikin û karbohydrate xwe ji hêla danê veşartinê bistînin. Heke hûn nehêle ne, hûn dikarin ji bo kêm-caloriyê, xwarinê an xweya carbohydrate an jî du dagir bikin. Hûn pişkek kesk bin, bixweştên mashedê, an Brûkelên kûçandî yên berbiçav, bi navê xwe binivîsin.
Ger Şiksaziyê li mala we ye, hûn li ser ku çi diçin ser xwe kontrol dikin, an jî ji xwarinê dimîne.
Ger malbata we ji hêla kevneşopên calorie hez dikî hûn dikarin her awayî rêbazên ku ji wan ve bêtir nutritious bikin-bi vexwarina xwarin, kêmkirina fat, û veguherandina baking.
Alîkariya Xwe Hin Hin Tirkiye
Dema ku wexta ku hûn pileya xwe ava dikin, hûn li ser turkey nabînin. Em gelemperî xwe li ser seretkarên xwe li xweşwirêj dikin ku em di qursa sereke de winda dikin.
Ji bo ku hûn xwarina xwarinên pêşî yên xwarinê (chips, pîran, dips, hûrgelan, hûrgelan û hûrgelan) bikin û hûrgelan bikin da ku hûn ji bo hin hûrgelên bijartî yên wek tirkî. Tirkiye çavkaniyek baş e ku protein, bilind li niacin, phosphorous, selenium, vitamin B6 û zinc e. Ew hemî proteîn e û germên karker-ê (carbohydrates) ye ku (wê wateya ku ew ê şekirê xwîna xwîna we nebe). A 3-Avê xizmetê ji xwarina spî ya turkeyek heyşt 87 mîlyar, 15 gram ji protein û 3 gramên carbohydrate hene. Ya sereke ku Tirkî dixwîne armanca ku armanca wê ji ber gravy-çermê an jî du du baş e, ji bo şewitandina avêtinê çêtir e, lê baştirîn e ku ji bilî wê bêhtir biparêzin.
Li ser xwe vekin
Pêdivî ye ku dikare kîlorî, fat, û dîwarê karbohydrate pak bike. Kişandina sereke di nav xwarinê de xwarin û xwarinê ye, û pir caran, xwarinên ji bo calorie-dense inglîzî, wekî sausage dibêjin. Bêguman, heger ew riya xweyek xwe ya hezkirî ye û hûn bi her salî re digerin, her awayî, hinek digerin, lê hewl bikin ku hûn beşê xwe kontrol bikin (qasî 1/2-ê).
Heke ku hûn çiqas paqij kirin, kontrola birçîbûnê ya fat-free ji bo hin an jî pir mêş veguherînek rêberê germ û caloriyan diçin.
Beşek zêrîn a ji bo sebên kûçik (celery, carot, serion, etc.) zêde bikin. ji bo tîrêjê jî dikarin bi hêla fîranê ve zêde bikin alîkariyê bikin.
Destûra Nû New Started
Ew hêsan e ku hêsantir di dema kolekê de hûn ê li sifrê rûniştin her rojê her roj dirêj bi xwarinê. Ji bo ku hûn di rojê de çalakiya fizîkî de tevlî xwarina xwarinê ji xwarinê bigirin. Dema ku ji ber ku destûra xwe ya destûra xwe an turkeyek çê bikin an jî li taxa dora xwarinê dikişînin. Dema ku xwarin xwarin tîne an jî di kursên di navbera komek lîstikên çarçade an çalakiyên din ên din de bibin, da ku xwîna xwîna xwe bigirin.
Di çalakiyê de çalakiyek din dê alîkariya ku hûn dagirker bimînin, da ku hûn nebaweran hilbijêre, an jî dora duyem duyemîn bistînin.
Peyvek Ji
Heke hûn diabetesê de ne wateya weya betlaneya we dê bêyî ku çi bikuje. Hûn dikarin xwarina tendurustiya tendurustiya xwe digerin xwarin û şîrketê kêfxweş bibin. Hûn hewce ne ku planek çalakiyek-sînor hilbijêre, xwe bi xwezayî û sebeyek alîkarî bikin, ji hêla piçûkên we yên piçûk re kêf bikin, û bitikîne. Hûn ê bi bijartina xwe û hemî şekirê baş baş digerin û bi xwe bijartin.