Hûn dizanin ku vexwarinên şekir-şêrîn ên ji bo tenduristiya we ne baş e, bi taybetî bi çaxê ku we cureyê diyabetê 2. Lê kîjan li ser soda xwarinê yan jî şekirên din-bêyî xwarin?
Lêkolînê li ser şekir-şekir û şekirê
Hin lêkolînek di navbera navberiya soda xwarinê û 2 şekir de diyarkirî pêşnîyar kir. Lêbelê, jury jî hîn e ku çi sedem û bandorek li vir an naveroka yekîtiyek heye.
Di lêkolîna 2009'an de, nivîskaran pêşniyaz kir ku ew behsên din ên ku bi soda xwarinê vexwarinê (nameyek din xwarinê didin xwarinê) diçin, ew e ku ji bo qezenc, insulin berxwedanê û şekirê sûcdar e. Bi heman awayî mesajê malê ve ji hêla lêkolînê ve hatibû veşartin.
Pêdivîbûn û xwarinê xwarinê * Di xwarinê di xwarinê de xwarinê bijîşkek bijîşkek dînî heye. Heya avê hê jî hilbijêre bijarte, hilbijêra soda xwarina germî dê ne rewşa we nebe û ev dikare ji we re cûreyek pêkanîna alîkariyê bike, alîkarî ku hûn li ser plana xwe bimînin.
Çawa ku hûn hewce ye ku her roj diçin?
Bi gelemperî, ji 64 heta 80 anon a fluid (rojek 8 heta 10 kîlometre) rojek rojane rast ji bo pir kesan e, hejmara 2 diabetes. Ev hejmara li ser hewceyên tedawî yên navîn de ye. Di nav xwarinê de (xwarinê nû ya nû ye), lê ji ber ku dijwar e ku hesab bike, tenê kulîlên mîzê bi giştî têne hesibandin.
Divê hûn doktorê xwe bipirsin eger ev mîqaşa rastê ji we re ji we re gelek faktor dikarin hewceyên xwarinê bandor bikin - tevlî caffeina caffeine, giran û gurçik. Herweha, dema ku pir germ ye an jî hûn tecrûbir in, hûn dikarin hewceyê bêtir xwarin. Heke hûn xwe xweş bikî ku hûn bi demjimêr pêşniyar kirin, lê bêtir avê vexwarinê an jî hûn difikirin ku tîbûna te nerast e, divê hûn bi doktorê xwe re bipeyivin.
Alternatîf
Dîsa, vexwarina herî baş e ku gava ku hûn 2 mîabetî ye, dibe ku dibe ku ava ava. Lê heger hûn di roja rojê de 8 kîştên avê vexwarinê bibînin, li vir hinek şekir-azad , tehên diyabetîk-tewaks û alternatîfên ku ji bo alîkariya we bigihînin alîkarî ne:
- Bi avê nûtirîn avê bîhnxweş ya avê ya ku ji 1 û 2 pişkiyên mêran ên nû yên nû, wekî lemon, lime, orange, an jî fêkemên demsalî yên din digotin. Hûn bingeha xweya bîhnfirehê bêyî bêtir calîlya an karkeran bibin.
- Di avê te de pişkek şekir-şekirê bikar bînin . Ev pakêtan pir zêde hene; ji bo celebên cûrbekirî yên ku li nêzîkî din vexwarinên din ên xwarinê de li cureyên cuda hene. Ji bo zêdebûna vexwarinê ji bilî ji bo zêdebûna avê vexwarinê ya du caran ji bo pêşniyarê avê bişînin.
- Çê rûnê zêrînek xemilandî çêbikin ku bi kişandina çuşikên germ di nav germê de, û paşê çêdike. Dema ku hûn çêbê xwê-êxwarinê çêdibe bikar bînin ku çayê xwe çêbikin, hûn dikarin herwiha ew pêdivî nebe. Ne ku hûn nebêjin, hûn ê sûdeyên tendurustî yên çaya kesk hilweşînin.
- Serê avê sparkling water in glasses with dinner.
Sodas û xwarinên din ên xwarinê yên xwarinê ji we vebijarkên xwarinên xwarin ên din hene. Ew xwarinên belaş in ku hûn bi xwarinê xwîna xwîna xwarina xwe bi xwarinê cûre zêde bikin.
Dema ku hûn hewce bike ku armancên xwe yên rojane yên rojane bigirin, an jî wekî dermanê ku gava dirûyê wezîfxweşiya we ji we re bang dikin, bikar bînin. Ew ê di şekirê xwînê de nexşîne û baş, her-herdem-û-paşê alternatîf e ku bigihîje dema ku avê wê tenê wê jêbirin.
* Şîrkêşên kevneşopî yên di hilberîna Dewletên Yekbûyî yên soda û vexwarinên din ên xwarinê de têne bikaranîn ji aliyê FDA ve têne pejirandin. Ew nehat dîtin ku pirsgirêkên tendurustiyê bibe û plan dikare xwarinê xwarina diyabetîk dikarin.
Çavkaniyên
Nettleton, JA, et al. "Di Sososclerosyona Piraniya Netewî ya Pirrjimar a Dermana Navîn û Rîska Girtîgeha Metabolic û Tîpa 2 Diabetes." Lênêrînên diranan 2009; 32 (4): 688.