Shakes and Bars and Snacks
Guhertina xwarinên calorie û beşên çavkaniyên kontrolkirî an jî xwarinên xwarinê hene, wekî wek kevir an jî şikilî, ku ji bo xwarinê veguherînek wekhev were bikaranîn. Akademiya Amerîkaya Nutrition û Dietetîk dibêje, "Guhertina xwarinên ku enerjiya enerjî û macronutrient tête stratejiyeke baş e ku ji bo hilberên xwarinên pirsgirêkên xwarinî û / an plana xwarinê tevlihev bike ku hewce dike ku ji bo 500 mîlyona 1000 dravan bigirin." Ev nirxên katalonî ye ku hûn hewce nebe ku hûn hewce bikin ku ji bo 1/2-pound to 1 pound per week.
Ajansa akademîsyona giran a qonaxa qada akademîk jî gelek lêkolînên ku ji bo kêmkirina pîvana giran a ku encamên xwarina xwarinê yên ku di planên xwarinê yên xwarinê kêm dike de nîşan dide. Lêkolînan jî diyar kir ku kesên ku bi 2 şîretan re bi sedemî sedî hejmara xweseriya wan bixwe ye. Di van lêkolînan de, tevî ku mirov hîn jî dixebitin, xwarinên xwarinê û xwarinê hîn dikin.
Hûn dikarin Replacasyonên Xwarin çawa bikar bînin
1. Heke hejmareke M Mîra xwe bigire: Heke hûn ê veguhertina xwarina xwarinê bikar bînin, bisekinin , nerazî nakin. Aim ku yek ji du mehan bêtir tedawî û her kesek zûtirîn tije bike. Ew hîn jî girîng e ku hûn fêr bikin ka xwarin çawa ji bo veguherînên xwarinê têdikoş e.
2. Bikaranîna Wekheviyê bikar bînin: Ji bo veguherîna xwarina xwarinê ya xwarinê bêyî bêyî kulîlkên din jî dê di encamên encam de berevajî berbiçav-anjî bibe.
Dema ku hûn hestiyar dibin an jî dema ku hûn bi hev re ditirsin xwarinê xwarinê bikar bînin. Ji bo nimûne, heke hûn bi gelemperî ji bo xwarina vê xwarinê vekişînin û di rojane vê xwarinê de, paşê veguhastina xwarinê ji bo vê xwarina xwarinê hilbijêre dibe ku hûn bibin ku hûn şexsê xwîna xwe çêtir bikin, kîreyên kêm bike, û winda giran bikin.
3. Çêdibe Bixwarin Çiqas Baldariya Xêrxwazî: Hêzên xwarinê, bi taybetî bi şikilî, tiştek tiştek ne heye-hîna ku di dema mirinê de tevlihev e. Pêwîstengiya ku ji çîreyê tê dîtin. Di heman demê de, tevahiya xwarinên dirêj bi metabolîzmê bigirin ji ber ku bedena ku bêtir xebitandina wan dixebitin ku ew hilweşînin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn fêr bibin ka çiqas xwarina xwarina xwarinê bixwin, ji ber ku hûn ê ji bo her bijartinên xwarinê bikar bînin. Fêr bibin ku çiqas xwarinên hevpeymaniyê dixwînin dikarin ji we re alîkarî ku hûn bi jiyanek tendurustî xweş bike, tedbîrên xwe biparêzin û pêşniyariya xwe bikin. Di xwarinê de têne xwarina proteîn, fat, tenduristî û hinek carbohydrate complex.
Li ser plala xwe bibikirin. Ji bo nimûne, plateka biçûk bikar bînin 9 "" Heke ku gengaz be - ev ê bêhêzî bide xwarinek xwarina xwarinê bide. Duyemîn, armanca ku armanca nebatên xwe ne starchî ye ku di kîjan caloriyan û carbohydrate de ye, lê hêza xwe heye. -jeravên zêrîn di nav avê de, fîran , vîtamîn û mînerû dewlemend in. Ji sêyemîn, armanceya ku hûn xweya xwarina xweya xwarina xwe ya hûrgelan, turkey, masî, xwarinê spî, çêtirîn 1/4 ya we Platek bi karbohydrate complex (1 sîteya mîkroşek piçûk), nirxa komputera piçûk), 1 kopên masî, an kulê quinoa (li ser qeçikek tije ye).
Bi gelemperî, hûn dikarin mûçek wek qada kontrola karbohîdrate ji bo rêberê rêve bikar bînin. Ew gelekî girîng e ku ji bo karbîna carbohydrate kontrol bikin ji ber ku ev macronutrient e ku dibe ku sûkên xwînê herî zêde bandor bike.
4. Hûn bizanin Çi Ji bo Binêra : Hema ku veguherîna xwarina xwarinê hilbijêre, armanc dixwaze yek bi sugarsên sînor sînor hilbijêrin. Li gorî hewceyên xweya kaloriyê, di navguhûna xwarinê de nêzîkî 300 heta 500 calories, bi herî zêde. Bawer e ku alternatîfek xwarinê dê kêmasiya kîlorî bistînin û alîkariyê bikin ku hûn giraniya xwe kêm bikin.
Bi armanca xwe veguherîna xwarina xwarina xwe ji nêzîkî 30 to 45 g ji karbohydrate veguhestin.
Hûn jî hûn dixwazin guhertina xwarina xwarinê ku bi kêmîvek 3 gîrek heye, ku dê alîkariya we bike ku hûn bi tevlihev bikin û rêjeya rêjeya xwîna xwîna xwînê zêde bikin. Guherînên xwarina bazirganiyê bi bi starcha berxwedanê an jî maltodextrîn ve guhertin ji hêla xweya carbohydrate re vekirî digerin, ku dibe ku bi alîkariya kontrola şekirê re bikin.
5. Xwe Xwe Xwe: Xweşek mezin ku ji bo calorî, materyal, û şekir kontrol dikin ye ku guhertina xwarinê xwarinê xweş bike. Hûn dikarin xwarina protein, hem protein, an proteinê soyê (eger hûn vexwarî ye ) û bikar bînin û karûbarê şîrê an jî şîra şîrê zêde bike (an jî an jî fêk-yê xweyî-germ-yewurt-da ku xwarina karbohydrate kêm bikin). Hûn dikarin erdê an xwarina xwarinê xemgîn bikin ku ji bo xwarinê tendurist û xwarinê baştir bike. Heke hûn nexwazin ku berdewambûna karanîna avê an çiyayê zêrîn, hûn dikarin berbî, mîran, an jî mûkê bikar bînin.
Tiştek mînakek
- 1 nexweşîya protein an jî soya protein an hemp protein (ne tenê hemî protein pêdivî ye wekhev têne çêkirin. Ji bo ku dixwaze yek şekirek piçûk hilbijêre û yek e ku di xwezayî de herî hilbijartî hilbijêre)
- 1/2 / naveroka piçûk (3.5 anon) ji hêla kêm-fat plain an vanilla yewurt
- 4 oz şikî (hûn dikarin ji bo veguherîna semonê anî an jî soyê bêhnav bikar bînin)
- 3/4 kulikên zêrîn ên zermî
- 4 oz
- 3 to 4 kîlometreyan
- 1 çîştûnek her tiştî an xwezayî an mizgeftê ya organîk a (hûn dikarin ji bo rûnê kûçê, kaşê, an jî mirinê veguherînin)
Ji bo piştgiriya tendurustiya digestinê ya piştgiriya probiotic add.
Naveroka nuturiyê
365 calories, 8 g fatiya 1.5 giya rûnê rûn, 13 mg kolesterol, 463 mg sodium, 819 mg potassium, 37.5 g carbohydrate, 8 g fiber, 18 g şêr, 41 g protein
- Recipe bi karê 100% paqijiya soyê soyê soyê soyê, 1/2 konserê hemî fat yewnanî ya yewurt, û 1 tîpên hemî bermayek sirûştî
- Ji bo ku hûn naveroka karbohîdatiyê kêm bikin hûn dikarin şîret jê bibînin û hûn ê 6 carbohydrate û şekir g 6
- Hemû naveroka şekir di vê şîretê de ji şîr û fê ve tê. Li şekirê tune.
> Çavkaniyên
> J Am Diet Assoc. Helwesta Komeleya Dewleta Diyasî ya Amerîkî: Rêveberiya Weight. 2009; 109: 330-346.
> Verdî, Cassandra. Avê xwarinê bikin kêm-calorie şeng yan jî kevir dikarin beşek plana winda giranîna ewlehiyê bibin. Forecast October 2014; 62-63.