Gelek sedem hene ku tehlûka xwe di ser hevan de kêm bikin, asta enerjiyê zêde dibe, kêmkirina zext û xwîna xwînê, xew û xwezayî çêtir bikin. Pevçûnên winda jî di asta xwîna glucozê de çêtirîn bandor e.
Komeleya Diyabetî ya Amerîkî pêşnîyar dike ku mirovên bi 2 şewitandina şekirê yên ku zêdeyî hebe armanceya herî kêm ji sedî 7% ya laşê wan winda dike.
Gelek kêmbûna hessuliya însulîn baştir dike. Baweriya însulînê wekî "derkevin" - karkerên karûbar e ku ji xwîna xwînê heta hucreyên ku ji bo enerjiyê bikar bînin. Insulin hucreyê vedike ku bila glucose di hundurê de bihêle. Dema ku kesek hejmar e, karên berx wek qada astengî û însûlîn ji karê xwe dikevin asteng dike. Li şûna şekir diçe hucreyan, ew di xwînê de dimîne. Ji ber vê yekê em pir caran dibêjin, mirovên ku zêdesir nexweşî berxwedana însulîn in. Hucreyên wan nikarin ku bi krîza balkêş qebûl bikin. Bi giraniya winda dibe ku em dikarin hestiyariya însulîn çêtir bikin û hence rêjeyên xwînê kêm bikin.
Hêdî û Steady
Wê ku dibe sedema rêwîtiya germ ya rasterast, dibe ku riya biçin, lê celebên giran di çarçoveya lezgîn de dê winda ne. Akademiya Amerîkayê ya Nutrition û Dietetîk pêşniyar dike ku her hefteyek 1 heta 2 pounds perçe. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn perçeyek kîloriyê ji her rojê 500 heta 1000 calories hilberînin. Hûn dikarin bi vê yekê bi tevlîhevkirina xwarin û karanîna wê bigirin.
Çawa Destpêk Bixwîne
Di xwarinê xwarinî de an xwendekarek diyabetek belgekirî dikare ji bo we ji bo plana xwarina kesane ava bike. Plana xwarinê li ser dîrokek tedawî, jiyanê, xerîb û nexwî, û herweha reaksiyonên ku ji carbohydratesên taybetî hene. Bêtirîn, kesên ku diabetê de divê xwarina karbohydrate-ê kêmtir peyda bikin, dewlemend in fiber , protein, û xwarinên dil-dil.
Lêkolînên nû dibe ku em bawer bikin ku kalîteya fatê ji tevahî tîrêjê herî girîng e. Ev çêtir e ku hûn ji bo xwarinên dil û dilxweşî yên xwarinê şewitandin. Li vir hinek daxwaznameyên lezgîn in.
Xweşandina tîrêjê saturated kêmtir bikin: Ji bacon, susage, pîrek tije, kûçik û kincê û kincê dûr bikin. Vê van xwarinên ku bi xwarinên avatro, avêtina xiftan, rûnê, tov, masî yên xweyî mîna salmon û tuna, û pişka kêm-fat. Hûn dikarin beşên xwarinê yên xwarinê an jî xwarinek diabetesê de beşên xweser barkirin.
Sugary Beverages û Sugar Kirêde Hilweşînin: Mirovên Tîpa 2 Diabetes an jî rîska ku ji hemî vexwarinê veşartin û sînorên zêdebûyî (hiştên xwezayî), wekî şekir, fructose, honey, şehîdê mêlêl û agave. Bi kêmkirina xwarinên sugary û snaxê hûn ne tenê ne tenê sûkên xwîna we baştir bikin, lê hûn ê giran jî winda bikin.
Kontrola kontrolkirina Carbohydrates: Carbohydrates bedena sereke ya enerjiyê ne, lê dema ku dema xwarinê zêde dibin, cesed nikare wan wek rûnê bişewitînin. Di şûna de, carbohydrates zêdetir wek fat. Dema ku carbohydrates hilbijêrin ev çêtirîn e ku ji bo ku şekir û şîrtirîn zêde dihêlin hilbijêrin, di nav fîr û dewlemendî de pêkanîn.
Çavkaniyên baş ên carbohydrates wekî xwarinên xwarin hene
- Fruit: Hemû fêk - nû, berbiçav an bermî (bêtir zêde şekir)
- Dairyek kêm-fat - 1% fat an şîrê xwar, û yewrek zelal e (yogurt kêmtir xweya yewurt ya yogurt kêm carbohydrates û protein bêtir yogurt e)
- Legumes: her cûreyên bean (pêştirîn avêtî, lê heke kengî hebe, hebe ku ew ji bo piraniya sodium jêbirin)
- Vegetable Starch: potatîkên bîhnfireh, squash, peas
- Hemû golên: omegawiki, tevahiya xwar, quinoa, barley, birçik, berhemên birînikî
Pêdivî ye ku hûn beşdarî kontrolkirina karbohydratesên xwe bikişînin û kêşeyên xweya xweyê kontrol bikin. Gelek kesên ku diabetesê de ji xwarinê xwarinê carbohydrate peyda dibe .
Di xwarinê de carbohydrate ya yekane di heman rojê de ji bo xwarinên xwarinê carbohydrates dixwin. Germîkirina carbohydrates dikare bêtir tevlihev bibin, lê di xwarinê xwarinê de an xwendekarek diyabetî ya belgekirî dikarin ji bo ku hûn planek xwarinek peyda bikin ku ji bo we baştirîn kar bikin.
Heke hûn nizanin ku li wir bixwazin ku hûn xwarinek xwenîşanderek bibînin an mamosteyê belgekirî belaş bibînin, ji bo bijîşkek bingeha xwe ji bo referandalekê bipirsin. Heke ew ne dizanin ji we re her tim dikare her tim li ser xweya rast.org bigerin. Hemî kesên bi pêşbîn û şekirê heye ku mafê xwendekarê Dietitian an Dibistana Qeydkirî ya Derbaskirî re hevdîtin bikin.
Rojnameyek xwarinê biparêze : A xwarinê xwarinê alîkarî ku hûn ji bo ku hûn devê devê xwe bigirin, hesab bimînin. Hûn dikarin ji bo xwarinê xwe têkevin an jî dest bi dest bi xwe binivîse, dikare bikarhênerek smartphone bikar bînin. Xwarinê xwarinê xwarinê dikare ji we re bigere alîkarî ku kîjan xwarinên xwîna xwîna we bandor dike bandora herî mezin û kîjan cureyên xwarinê ji bo laşê we baştir bike. Ew bikar tîne ku ji bo caloriyan, fat, carbohydrates û pisporê veşêre. Herweha, log-a xwarinê jî dikare alîkariya te bikeve û guhdarîkirina xwarinê. Heke tu kesî yî ku bi hestyarî dixwe ev e ku amûrek baş e ku bi alîkariya xwe re rasterast bike û guhertina hêsan e. Gelek kêmbûna hejmaran heya hejmaran li ser pîvanê qewimî ye- ew e ku li ser guhartina jiyanê ya ku pir dirêj dibe.
Bixebitin: Paqijkirina rêjeyên xwînê baştir bikin, nimûne, pîr, mood, û kolekololê. Bi tevgera çalakiya fizîkî beşdar bibe ku hûn bi kêfxweş û rastîn bibînin. Bi armanca 10 rojan de her roj bi dest bixin û rêberiya xwe her roj di 30 deqîqeyan de xebatê bikin (Konseya Dewleta Dêrîkî ya pêşniyara dermana 150-deqde per heft). Hêvîdar bikin ku ji ber ku tu ti destûra pisporê dest bi dest bi doktorê xwe re paqijkirinên doktorî heye
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Standardsên Lênêrînên Tenduristiyê Di Diabetes - 2014. Lênêrîna Nexweş. 2014 Jan; 37 Peyda 1: S14-80.
> Komeleya Dewleta Diyetîk ya Amerîkayê Positiona Paper: Weight Management. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Diktorên Dibistana Amerîkayê ya Amerîkî. ACSM pêşniyarên nû li ser kalîteyê û kalîteya xebatê.