Tenduristiya xwarina tendurustiyê li ser Diabetic Diet

Vê Vê, Ne Dike Bikin Bersivên Ji bo Xwarinên Giştî

Ew zehmet e ku hûn xwarinê ji xwarinê jêbirin. Lê gava ku hûn dizanin çi tiştê xwarina xwarinê, hêsan e ku guhartina diranan çêtir e.

Ev "ev bixwin, ne ku" dê ramanên ku nêzîkî xwarinê û xwarina xwarinên bêhtir tendurustî bêtir çêtirîn nêzîkî xwarina hevrêziyê biparêze bibin. Hêzkirina xweya xwe ya ji bo materyalên bêheq ên ku hûn rîska pêşveçûnê ya obesity û cureyê şekirê 2 diabetes jî kêm bike.

1 -

Li şûna xwarinên Pêşdebir û Pêş-Packaged

Xwarinên bêtir xwarinên xwarinê û xwarina xwarinên piçûk kêm bikin.

Pêşniyazkirî, amadekirî, û xwarinê pêş-pakkirî pir caran pirrjimara sodiumê, şehr û fatê vekirî ye û kalîteyê bi gelemperî xwarinê ku hûn çêbikin. Dema ku hûn ji bo xwe bixwin, hûn dikarin li ser xwarinê ku xwarinê ku hûn xwarinê kontrol bikin.

Bi tevahî, materyalên neheqkirî (wekî wekî fêwirînên rengîn û sebîr, beans, û xwarinên xwar, hemî darên xwarin, û xwarinên tendurustî) dest pê bikin, û paşê xwarinên dînî

2 -

Li şûna Birkeyên Spî, Pasta Refa, Rice û Cracker

Ji hêla tevahiya genê û tevahiya golê, parsa û kêşan dixwin.

Germên refên, wek rûnê spî, ji bîr û germî veşartî - du parçeyên tendurustî yên genê veguhestin. Branê fîber dide, dema ku germ heye vitamins.

Hemên golê, li aliyekî din, tevahiya dewlemend bistîne. Ji ber ku ew fişk heye, ew ji bo bedena we dirêjtir digire û digerin şekirê xwîna xwînê kontrol bikin.

3 -

Di şûna kepas, kinc û chips

Snack on muts, seeds, whole crackers, fruit and vegetable, with protein paired.

Kişandin, konser, û chips têne ceribandin û hêsan in, lê ew ji caloriyên vala û carbohydrates pêşkêş dikin ku bedena we ne hewce ye (lê zêde, ew kêm kêm birçîbûnê bistînin). Di şûna de, snaxa carbohydrates û pêvajoya proteîn. Ji bo nimûne, tevkêşên golê bi stêrînek pişk an an apple bi mûleyê mirinê.

4 -

Li şûna xwarinên Fried

Xwarinên xwarinê bi xwarinên tendurustî vekirî têne xwarin.

Bi xwarin û fat in deep food high. Ma hûn li malê xwarinê an jî hûn dixwînin, hilbijêre ku tiştên sautîkirî, broiled, germ, an vekirî ne. Bi vî awayî, hûn ê garantî bibin ku fat û caloriyên nû hene.

5 -

Di şûna herî xweyî

Xwarinê, mas, û proteînên tendurustî yên nû yên xwarinê xwarin.

Meat kirin, wekî sausage, xwarinên xwarinê, û bacon bi gelemperî pir di sodium de gelekî mezin e û dibe ku di rûnê rûnê saturated in. Ji bilî proteinên leaner, ji ber ku xwarinên ku ji hêla xwarinê, pisîk û pisîk ve tête xwar kirin, çêtir bikin. Herwiha çavkaniyên protein veguhastin, wekî mînakan û tofu bibînin.

6 -

Li şûna xwarinên Cenazekirî Bi Sodium û Şekirê Added

Xwarinên xwarinê bi xwarinê vexwarinê û şekirê zêde tune.

Dema ku hûn xwarinên pêkanîna xwarinê, yên wekî cenazînan an jî fêkî difiroşin, ji bo tiştên ku nexşek zêde tune ne (nexşînin fêbê fêbê) binêrin "" di mirinê de fêk veşartin. "

Herwiha baştir, fêk û sebên nû berbiçav an nûze bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin biqewimin ku hûn ne sodium bêhtir an jî sûkan zêde dibin.