Ber berfireh berfireh e - bilind in vitamin C, folic acid, fiber û phytochemîk. Di çarçoveya xwarinê tendurustî de, ew bi rîskek nexweşiya kardiyografîk, winda dûr, xwînê xwîna bilind, kansera bilind, û niha du mêvan û jinan di du men û jinan de, bi gotara kewçêrê 2010-an-a-kulara nutritionê ve girêdayî ye.
Fiber Fiber Balances Carbohydrates
Her çiqas çavkaniyeke karbohydrates, materyalên bilind-fîberê berhemên wan ew ji bo plankirî xwarinê diyabetîk dike -ya ku ji nêzîkî hema nîv-kîlonî divê ji carbohydrates bêne.
Di dema havîn de herî baş ya berî beriya berî ye, ji ber ku ew di demsala de ye û hûn ê bihayê herî baş çêbikin. Lê di tevahiya salê de nexweşî nexwin; ji bo firotanê nû an jî zermî ve girêdayî ye.
Nutrifacts Berry
Her yek ji xizmetên ber berî we 60 kîterî û 15 gramên carbohydrate daye daye:
- 3/4 kulikên zêrîn an an blackberries
- 1 cup raspberries
- 1 û 1/4 kasa hemû strawbaran
Çawa Berê Derheqê Derheqê Derheqê Di Diet de
Li vir ji bo planên xwarinê diyabetîk ên berhemên nû yên nû an ji ber zewaca berbiçav têne hene.
- Berzên mezin yên mezin hene ku bi destê meha mehan de bimînin, dema ku hûn dikarin ji bo kûlekî germê germê kêfxweş bibin. Gava ku bi xwarinê vexwarinê an jî xwarinê firotin vekirî de li ser paqijê xilas bike. Germê germê wê berazan hilweşîne.
- Bikaranîna ziravên zelal (an jî berikên nû yên ku diçûyînek hûrtirîn-ripe) tê bikaranîn. Dema ku bi dairyek kêm-fat, silken tofu, û şekirek zêde nekiriye, paqijî paqijkirina xwarinê diyabetîk çêtir dibe, bi calcium, fîştî, proteîn û karbohydrates baş.
- Ji bo ji xwarinek zûtir an snack, 3/4 kulikên beran û 2 çermên berbayînan an bermîlên 6-êsiyonê kêm-fat dogurt (250 calories, 27 gramên carbohydrate).
- Berik dikare xwarinek diyabetîk dikare bêtir balkêş û berbiçav be. Bi bingeha 2-kulê germên lettuce û sûkên kêm kêm-carbohydrate dest pê bikin, wekî mîna masî, kesk, brookoli, kulî, kulik, kulikan an jî tomar. 2 tonên proteîn, wek şêwek mîkroşê germ. Bi 3/4 kulikên berhem û 2 çermên nermî yên ermenî (185 calories, 20 gramên carbohydrate) yên herî kêm-fat.
- Li şûna syrupê, nîv-kulên nû yên berhemên ku hûn ji bo pancakes, waffles, fransî an jî desserts jî mîna şêweyek an qîmikê.
Tiştên ku ji bo berberên baş e
- Diyabetên Ozemalîkê : Ber berjewendiya omezaliyek bêkêmasî ne. Ev sê xwarinên bijarte, bijarteyên şêrîn ên baş.
- Diabetic Smoothie Recipes : Berries dikare ji van hemûsiyan zêde bibin. Smoothiyên cîhanê ku ji bo berazan têne bikaranîn.
- Çawa Çu-Kî-Jî Bikin Çawa: Ji ber ku hûn di şekir-azad de ne wateya wateya hûn nikarin hinek jiyanî nefret bikin. Fêr bibe ka çawa meriv çawa xwe bikin.
- Kişandina Fresh Berry Berry: This recipe uses blackberry and a clay almond.
- Sugar-Free Syrup or Sauce Recipe: Blueberries, raspberries, and blackberries di vê sauce de ye ku ji bo pancakes û desserts mezin e.