Fruit dikare di diabetek-xwarinê dostaniyê de bibin. Ew ji xwarinê baş-vîtamins, mînerals, fiber û antioxidants tije ne. Ew baş baş dikin û xweşfxweş dikin, tije bikin, û rengê xwe li ser plala xwe zêde bikin. Karta ku fêkî dixwîne ew e ku her cûreyên rast û nifşên berbiçav hilbijêrin. Ji ber ku ew dikarin çend hejmarên carbohydrates dikane ku dibe ku asta şekirê xwîna xwînê bandor bike, hûn nikarin nimûne fêkê nexwin.
Hilbijartinên Fruit Ji bo Diabetes-Friendly Diets Different Different
Fêkiyên herî baş ji bo diyabetê çi ne? Ev dikare pirsek pir zehmet bibe ku bersiva mirovên ku diabetes bi celebên dûr û felsefeyên ku di rêveberiya xwarinê de xwarinê bi xwarinê tê de têne peyde kirin. Hinek kes lîsteyên danûstandinan bikar bînin, lê hinekên bi kêm-glycemic diet an jî kêm-carb diet veşartin. Dema ku piraniya mirovan dixwazin dixwazin bizanin ku kîjan fêbên karmendên herî kêm hene û ji bo şekirê tenduristiyê çêtirîn pêşkêş dikin, paşê pênc berryên jêrîn xuya dikin.
Top 5 Fruits ji bo diyabetê
- Raspberries: Bi tenê 15 gramên bijartî (bijartina xurek 1) di xizmetek kampê de, raspberries herî mezin a fîlyonê, her kesk 8 gram. Fiber ferd carbohydrate ye ku ji bo ku ji bo dilê xwe veguhastin ji bo cholesterol vekişîne, ji we re alîkarî dike ku hûn tije tije bikin, û herweha hûr dibe ku çiqas bêdengên xwînê zêde dibin. Raspberries 'rengê sorê-sor e ji anthocyanins tê. Lêkolînên pêşniyar dike ku anthocyanins dikare bibe sedema nexweşiya hin kevneşopî, di nav nexweşiya cardiovascular de.
- Blackberries: Di nava 3/4 kasa xizmetê de nêzîkî 15 gramên carbohydrate hene. Wekî bi raspberries, wan anthocyanins hene, wekî ku ji hêla hêla xwe ya hûrgelê ve tê nîşandan.
- Cranberries: Di 15 kîlan de carbohydrate di kincên nû de cranberî hene. Lêkolînan nîşan dide ku cranberries dikare alîkariya LDL (an jî cholesterol xirab bikin) û asta HDL (an jî kolololê baş). Lê belê, şekir pir caran zêde dibe ku hilberên kronberî kêm dibe, bi vî awayî divê hûn gihîştin şekir ji bo kontrol bikin.
- Strawberries: Di gêrên 1 1/4 di carbohydrate de hene. Strawberries li calories in jêr in û li ser vê lîsteyê de ji sê berries sê caran zêdetir vitamin C heye. Yek ji kulika strawê hema hema heya vîtamîn C wek nanek zencîra orange. Ew jî amadekariya fîkolê hene. Herweha, strawberries di potassium de dewlemend in û antioxidants, wek anthocyanins û quercetin têne pak kirin.
- Blueberries: Di 15/4 cupê de 15 gramên carbohydrate hene. Blueberries bi bi antîxîdantan re hene û flavonoids û resveratrol hene.
Xercên Berry
Berî li ser grûpa glycemîk kêm e û ji antioxidants, vitamins û fîranê tije ne. Berikên sor, sor û sorûyê dikarin bibin, û reng rengek nîşanek e ku ew nuturên tendurustî hene. Berê hêsan hêsan e û dikare wekî wekî xwarina futur û fibrous bikar tê bikaranîn. Wan li ser cereal an omeleyê nehêle an jî tenê devê xwe li devê xwe veşartin.
Çawa dikare Kûçikên Nû yên Berî kêmtir bikin
Dema ku berhemên di diabetes-xwarinê dostan de hene hene. Lêbelê, dema ku di demsala de, bihayên pir kêm be. Stock up up and subsequently for freeze or barry frozen buyers that have no sugar added. Bawer bikin an na ne, berberên zermî dikarin bi tenê çêtir be heger heke nû çêtirîn nû.
Ew li ser paqijbûnek zelal in, ku tê wateya ku vitamins, mîneral û bîhnfireh li ser serokwezîr in.
Ew dibe ku dihêlin ku vîdyoyên hişk ên van berryan di binavê de bikirin. Lêbelê, versiyonên xwarinê ji hêla carbohydrates re bêtir nûjen e. Avê veşartî û perçeyek piçûk piçûk e.
> Çavkaniyên
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Fîzîkên Rîsosê yên Girîsî ya Gelek Mîs û Jinan bi Syndrome-Metabolîk re kêm bike. Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, and Cranberries in the Syndrome Metabolic: Perspectives Clinical. Journal of Agricultural and Food Chemistry . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Kanseriya Kanseriya Karker kêm dike Markers of Risk-Cardiometabolic, Di binavkirina xwînê de û tevlêbûna C-Reactive Protein, Triglyceride, û Greenskêşan di mezinan de. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins di Nexweşiya Cardiovascular. Pêşdibistanên Pîvana: An International Review Journal . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.