Yogurt Yewurt: Xercên Xurtkirina Ji bo Mirovên Nexweşê
Yogurt, bi gelemperî ji şîrê xwar (lê belê, îro, îro gelek alternatîf hene), çavkaniya carbohydrate e ku kîjan bacteria, calcium û protein baş e. Heke hûn diabetesê de, yogurt dikare bijartina xwarinê bihêztir be; Lêbelê, têkoşîn e ku bizanin ka kîjan doktor hilbijêrin û kîjan ji bo vekişînê.
Wê çi ji bo Yogurt bigerin
Di cûreyên herî baş de, hûn tewra baş ya protein û karbohydrate, bi kelcium û probioticsên tendurustî re bibin.
Hûn jî jî şekir, additives, rengê xwarinê, an xwê rûnê saturated. Vebijêrkek kêmtir-fat an neh fat-yogurt hilbijêre ku hûn ji bo ku hûn bileziya tevahiya caloriyê kêm bikin û her tiliya rûnê rûnê (celebê tîrêjê ku LDL cholesterol xerabtir dibe) kêm dike. Herweha, ji ber ku yogurt çavkaniyek carbohydrate ye, hûn ê dixwazin ku sugarsên din ên ku di nav şekir de dewlemend in. Ji ber vê yekê, baştirîn e ku meriv hilbijêre, zelalek kêm-fat. Heke ku hûn hewceyê dilxweşiyê zêde bikin, bi hûrgiya xwe ya bi bi ber berhemên çûk an jî pişk. Cûreyên vekirî yên we dikare bihevre "syrup-y", dikarin, ji bo fişk û bêtir zêde şekir.
Yogurt vs. Vêkûpa Reguler a Yogurt
Yogurt yogurt bi awayekî zehmet e ku zehmet bûye, hinek hûrs jêbirin û paşê paşê berbi, bêhtir protein-dewlemend a dewlemend. Yogurt Yûhenna di nav dikanên dikanên gazayî de bi hêsanî heye. Di beşa dairyek sarxweşiyê de bibînin.
Doger bi rêkûpêk bi 5 grams protein per 6-ounce xizmetê pêşkêş dike, dema ku yogurt yewurt bi 20 gram ve girêdayî ye, li ser brandê. Ji ber ku ew pir proteîn heye, yewnanî yûne di navbera 1/3 de carbohydrate ya yogurt heye. Û, ji ber ku lakotose çavkaniya karbohydrate e ku di hilberên dairyayî de ye, ew tê wateya ku gelek kesan yogurt ji hêla yogurt ve digire hêsantir dibînin.
Di heman demê de, yogurt ya Yewnanî li gorî calcium ji bilî kevneşopî ya kevneşop heye, da ku hûn di hişê xwe de bimînin eger hûn ji bo calcium doktor dixwin.
Çimkî mirovên ku bi diyabetî, zelal, kêm-fat, an ne-fat yogurt nûnerê yogurt nexwar û xwarek nexşeqe ye ji ber ku ji hêla carbohydrate û naveroka protein a bilind e. Ji wan cûreyên yogurt yên ku ji syrup, ferdî û paqijkeran li ser alîgiran derxistin dûr bikin.
Pêwîstiya Paqijkirina Xwarinê ya Diabetes-a Di How-to You
Ji bo taştê nêçîrk: Ji bo mezin, tije, û nutriyek mezin, taştî, 6 û 8 eon eşkere ya germî ya yewurt ya yewurt hewl didin ku bi hevpeymaniya nûjen an zewaca nûjenî (wek ber berhem, mêşkêşan, apexên qelandî, etc.) hewl bikin. û li ser 1 tûranên tûşî, wekî, qirêjê berbî, ji bo xwarina din, protein û xwarinên tendurustî li ser xwe bilind bikin. Heke hûn bixwazin, şîrînek şekir , kemamon an jî xwarina vîdilê ji bo bîhnfirek zêde bike.
Bi kevneşopî, yogurt yanî bi honeyê şêrîn, ku şekirek hêsan e ku dikare kulpî û xwarinê xwîna xwîna we zêde bike. Lê belê, heger hûn dikarin karbohydrates hilweşînin, hingê hûn dikarin li ser şêrînek şekir-şekir-ê-şekir-ê bikin. Lêbelê, ji bo mirovên ku diabetê de kîjan planek xwarinê ji bo karbata xwarinê zêdetir karbohydrate dê ji bo şekirên şekir-yên bêhtir û paşê bixebitin, ji bo şekirê hêsan ên li darê hêja an qonaxa tevahiya gûzê zêde bike. .
Fruit û hemû golên hinek fibir û proteîn hene ku dê ji bo xwarinê we zêde bike û bi dilsoziya dilsoziyê re bikin. Ji bo xizmetkirina fêk û şekirek şekir-ê, we ya bîhnxweş ê rûnê wê gora 24 gramên carbohydrate be. Bi zêdekirina xizmeta fêk an tevahiya golê de, xwarinê dê 40 gram karbohydrate bibin.
Dogurt di dipsan de: Dosek kêm an ne-fat Yogurt jî hema hema bi taybetî li cihê cûrbekirî li dips û xwarinên bikar tînin ji ber ku ji pîr û bîhnfireh e. Hûn dikarin çend mayo di coleslaw xwarinan de cih bikin. Di dawiyê de, hûn dikarin bikarhênerê Yogurt bikar bînin ku ew di sûkên pakedî yên ku ji bo kûçikan, bangî, hesp û kûçê bang dikin.
Yogurt in smoothies: Ji hêla kûçik, paqij, û protein ji bo hin hûrgelên Yewurt ên Yewurt ên Yewurt zêde bike.
Recipes for trying to use Greek yogurt:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki bi Mint