Sermaseya Gînê ya Bikaranîna xwînê ya xwînê
Dibe ku hûn ji lîsteya glycemîk bihîstin. Dema ku tu 2 şîabetê binivîse , navê navê lîstikên xwarina ku xwarinê xwîna xwîna we nebe xwarin. Guhertina carbohydrates yek awayek e ku hejmara kontrolkirina qenciya we hebe. Agahdariya glycemic ya ku hûn xwarinê xwarinê dikare dikane alîkariya we dikarin xwarinên xwe yên xweş bikin û alîkariya ku xwîna glîkozê nêzîkî normal a normal.
Indeksa Glycemic çi ye?
Indeksa glycemîk bi xwarinên xwarinê ve çiqas çiqas dibe ku ew çiqas pir xwîna glîkozê bilind dikin. Candy, şekir, cake, û kûçikan xwedî nîşanek glycemic in, lê tevahiya gewrê xwedî nîşaneya glycemîk heye.
Ji ber ku ew xwarinên xwarinê ku şekirê xwînê radibin, şerta glycemic dikare dema ku hewldana ku bizanin kî kîjan xwarinê ji bo we baştirîn in. Ji ber ku hemî carbohydrates di heman rengî de nexşîne xwîna glîkozê heman rengî, bizanin ku kîjan karsazên glycemîk hene ku dikare bi alîkariya xwe xwarinên xwe bi awayekî plan bikin.
Gelek xwarinên hejmareke GI hene, ji hêla gelek faktoran re girêdayî ye, carinan carinan xwarin çiqas çêdibe çêdibe GI.
Ji bo nimûne, dema ku parsa tête "al dente," GI ji heke dirêjtir vekirî tête kêm e. Hejmarek hejmarek di vê çarçoveyê de ji bo van xwarina nirxên GI-ê ye.
Index and Carb Count for Common Foods - Glycemic
| XÛREK | Grams Carbs | GI | GI |
| Potato spî (navîn) | 34 | 56-111 | 80 salî |
| Sweet Potato (medium) | 24 | 44-78 | 61 |
| Germ (1/2 cup) | 6 | 16-92 | 47 |
| Green Peas (1/2 cup) | 11 | 39-54 | 48 |
| Chick Peas (1 cup) | 54 | 31-36 | 34 |
| Soy Beans (1/2 cup) | 13 | 15-20 | 17 |
| Apple (navîn) | 19 | 28-44 | 38 |
| Banana (navîn) | 27 | 46-70 | 58 |
| Riya Serê (1 çil) | 14 | 64-83 | 72 |
| Riya Xwîn (1 zêrîn) | 12 | 52-87 | 71 |
| Bread w / Kernelên kûçikan (1 perçek) | 12 | 48-58 | 53 |
| Oatmeal (zûtirîn - nexweşîya 1/2 / 1/2) | 27 | 42-75 | 58 |
| Rice white (1 cup long long) | 45 | 50-64 | 56 |
| Brown Rice (1 kulikê dirêj dirêj) | 45 | 66-87 | 77 |
| Pasta (1 cup) | 43 | 40s-60s | 50s |