7 Fehrên ku ji te re diabetes de dûr bixin

Fruit ne qedexe ye lê hinek hinek bijarteyên din ji hêla çêtir in

Heke hûn diabetesê de, derfetên ku ji wan re gotine ku hûn nebêjin hûn fêk bixwin. Ev rast e; Kesên ku diabetes de dikare beşek ji perçeya xwarinê xwarinê xwarinê bixwin. Lê, çimkî fêk carbohîdrate ye, ew ê şekirê xwîna we bandor dike û hûn nikarin hejmareke bêkêmayî nexweşî.

Hinek fêk dikarin dibe ku xwîna xwînê bi xweyek zûtirîn hinekên din ji ber ku hinekên din diçin. Beşek zehmet li ser xwarina diyabetî e ku her kes bi xweyek din ve bersiv dide. Dema ku yek kes dikare bêyî kêşeyên apexên xwe bixwin, kesek din bibînin ku apples ji ber xwarina wan xwarina wan xwar dike. Tebûrên xwîna xwe berî berî û paşê xwarinê xwarin dikare ji we re bizanin ku hûn ji we re diyar bikin ku kîjan fêk ji bo we baştirîn e.

Gelek awayên ku ji hêla fêkxweşiya xwînê ve tê kontrolkirin de xwarina xwînê ve girêdayî ye ku hûn behsa vê çarçoveya ku hûn hûn bixwin. Hûn derfetên xwe çêtirîn çêtirîn çêbikin ku eger hûn bi tevahî juê vebigirin, xweya xweya xwînê binihêrin, xizmên xwe yên xwe sînor bikin ku her rojê ji du-sê-sê roj (yek xizmetê = 15 g ya carbohydrate) sînor bikin, bi pelê xwe re protein an Di nav beşa xweya karbohydrate ya xwarinê de hûn xwarinê bikin û fêkên ku bi gelekî zêr in. Riper fêk e ku pirtûka wê ya glycemîk e , ku wateya wê ew ê şekirê xwêtir ji xwarinê bi rûpela glycemic kêmtir bilind dike.

Ji bilî juice, hin fêk hene ku lîsteya min-ne-xwarinê çêbikin. Ev fêk li ser vê lîsteyê têne kirin an jî ji ber ku ew encama glycemîk bilind e an jî ji ber ku piraniya mirovan wan dravan dikin, ku di encama şekirê de zêde dibe.

1 -

Grapes

Grapek piçûk yek gram a carbohydrate heye, ku tê wateya ku 15 grapes yek tê xistin fêk. Bêguman in ku hûn giyanî dixwin, hûn ji 15 salî ve dixwin.

Ji bo ku ji ber veguhestinê, ji bo çêtirîn e ku ew bihejmînin û wan bi nav kûçek biçûk bike, yan jî ceribandinê dûr bikin û hilbijêre ku wek ber berhemên berê dixwin. Hûn dikarin ji bo nîvê rezberên pazbohydrate wek kulê 1 1/4 kulên strawberiyê bixwin.

2 -

Kişandin

Gelek kes nexweşî li xwarina xwarinê nebînin, ji ber ku çermên xwarinê pir caran di encamên şekirê xwînê de ne. Di heman rengî de, rêzik, yek zêr yek gram a carbohydrate heye. Heke hûn dihêle ku xwe li ser kulîlên mezin ên kûçik dikişînin, dibe ku ew çêtirîn e ku ji wan re tevlihev bikin.

3 -

Ananas

Pineapple Fresh delicious and sweet, especially when it is very ripe, which makes it a food glycemic high food. Li ser vê yekê hûn çawa çêdibe, çiqas û çerm dikare dikare hejmareke karbohydrates biguherînin û hêsantir dike ku hêsantir dike.

Heke hûn pineapê bixwin, ji 1ê kulê dixebitin (pineapplek jêbirin) dihêlin û armanca xwarinê an xwarinê dewlemend a xwarinê ya wek xweya germ-yê yogurt an cenazeya kêm-fat. Pineapeya kuçê bi şekirê veşartî dûr bike. Heke hûn pineapeyên firotanê difiroşînin, ne şekir ji cûreyek zêde vekirî bikirin.

4 -

Mango

Erê li yek rûniştek her tiştî xwarin? Tu tenê ne. Di çarçoveyê de, hejmarê tevahiya mango di derbarê 30 gramên carbohydrate û 26 gram şekir de hebe.

Heke hûn meriv xwarin, hûn bisekin ku beşa xwe ji 1/2-ê sînor bikin û armanca ku hûn bêtir xêr bibin. Wekî ku mango hişyar e, ew riper û index-glycemic dibe-rêjeya ku ev dikare dikare şekirê xwînê zêde bike.

5 -

Mûz

Hûn dikarin bihîstin ku kanan gelek şahî ne. Ew ne ku ji kelefên bêtir bijartiyên din ên bi kelek baş in. Bêguman, banana yekîneya heman rengê carbohydrate di du xizmetên din ên berê de, wekî piçûkek piçûk an jî 3/4 kulikên zêrîn hene.

Heke ku hûn banana xwarinê, di 1/2 de bimînin û nîvê din di nav rezrêkerê de ji bo demekê dikişînin.

6 -

Fried Fruit

Fêk darê , bi taybetî yên cûreyên ku di şewitandinê de, çîkok an jî şekir di nav deverek piçûk de pir zêde carbohydrates hene. Du tîpên mîkroş eynî hejmareke karbohydrate wek wek kulê raspberries an piçek piçûk. Fêkî fêkî bi nû ve veşartin veguherandin ku planek bi xweya xwarinê zêde bike û naveroka şekirê kêm bike.

7 -

Fruit Juice

Heta ku hûn bi hîjoglycemiya, fêkiya fêbê (heta ku sedî% 100 fêkê berê berê fêbê) tê avêtin. Hûn difikirin ka çiqas pirrjimar e ku ji bo kasa kasê çêbikin - gelek ji wan zêdetir e. Ji heştê heştê kulê ya deryaya orange ji 30 gramên carbohydrate, 30 gram karker û no fiber.

Ne beden hewce ne ku karûbarek mezin a kar bikin ku şekir li juice veşartin, ji ber vê yekê ew zûtirîn metabolîzkirî ye û di nav çend deqeyan de xwarinên xwînê bilind dike. Juice dikare li ser bêberberên bêhtir kolektîf dikare bêyî bandor kirin û ji ber vê yekê dikare dibe sedema windakirina giran û hêjayî giraniya giraniya xwe bike. Ji bo tevahiya fêbê zêrîn bide Swêd, û her parçe sînor bikin ku her roj bi du-sê-sê bêtir.

> Çavkaniyên

> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Indeksa Gelekemic û Diabetes