Çawa Ew Bersîvên din ên li ser Glycemic Biheqîne
Pineapple fêkiyek dilxweş e ku gelek doktorî ji ber şekirê şekirê li ser şekirê xwînê ji şewitandin. Lê ew tiştek ku hûn hewce nebe ku hûn dixwazin mîna pevçûnê nebe, yan jî dikare bêyî bandorên xirabî li tendurustiya we bê ewlehî bibin.
Derheqa Fruit û Diabetes
Bi gelemperî, ev xewnek e ku mirovên diyabetî hewce dike ku fêkêşî bikişînin. Fruit çavkaniyek xwarina xwarinê ya vîtamîn, minerals, û fiber û ji wan dûr dikeve ku bedena we ya antioxidants, folate, bioflavonoids û potassiumê pir kêmtir hewce nebe.
Heke hûn diabetê de, hûn dikarin fêwirêj bikin, lê bi tenê bi hewce ne ku hûn bileziya xwe sînor bikin ji ber ku ew dê bi awayekî carbohydrates re bibin . Carbohydrates ew macronutriyan in ku pir bi şekirê xwînê bandor dike. Hejmar dikare ji yek fêk re dibe ku bi "hin kêfxweş" fînansên bêtir ji karkerên bêtir yên dilşeng hene.
Em van van nirxên ku pergala glycemic (GI) tê bikaranîn, bi kar tîne ku çiqas xwarinên xwarina karbohydrate-ê dikare dikare asta şekirê xwînê rabe. Xwarinên GI-GI (bi zêdetirî 70 salî) dê şekirê xwîna xwînê û asta însulîn zûtir ji xwarinên kêm-GI (55 an bin bin).
Di dawiyê de, ew ne pir der barê ku tu dikarî fêkî bixwin an jî hûn di nav astengiyên xwarinê pêşniyazê we de çiqas dixwin.
Çawa Pineapple Compare
Pineapple di fiber û vîtamîn de dewlemend a xwarinê ye. Fiber-bi taybetî bi girîng e ku ji diyabetik re girîng e ku ew dikare alîkariya şekirê xwînê kêm bikin, koleksiyonê kêm bikin, û tewra birêve bike.
Di rastiyê de, yek yek, kampê xizmeta pineapple ya nû ya ku ji hêla 78 kîlometre ve çêtirîn 2.2 gram ji fiberê ye.
Lêbelê, herwiha pineapple jî ji hêla din fêktirîn bi rêjeya GI-ê bilind e. Li gorî lêkolînek ji Enstîtuya Obîrê, Zebûr, û Exercise li Zanîngeha Sydney, tevahiya pineappleya nû ya GI-ye 59 ye, ew di dawiya dawiya navendî ya navendî de bicih bikin.
Li hemberî, ji hêla carbohydrates veguhestin ji ber pevçûnek pineapple juice nexşeya GI-dûr heye. Fêkêşê zêrîn di tîrêjê de bêtir an kêm GI-yê wekî ponyek nû ya nû ye. Pineapplek di şirsê de tije ye ku ji bo kesek bi diyabetî bi tenê "no-no" e.
Li vir e ku çawa pineapple stack up to the other fresh fruits on the glycemic index (ji bilindtirîn kêmtir) de:
- Kîlmelon: 76
- Pineapple: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Grapes: 49
- Orange: 43
- Strawberries: 40
- Apple: 36
- Pears: 33
- Grapefruit: 25
- Xwezî: 22
Çiqas Pineapple Safely Enjoy
Dema ku rêjeya GI bilindtir dibe ku pêşniyarên te ne ji bo we ne. Heya di piçûkên piçûk de, herwiha pineapple dikare ji hêla dirûzek dilşahiyek xweştirîn bigire, bibêjin, an apple an jî grapefruit û hûn nexwest ku hûn gengaziyek bêdeng bimînin.
Heke hûn pineapê hez dikin, bi parçeyekê ve veşartin û bi proteînek wekhevî wek kûçikek kêm-pottê an jî kevneşopî ya yewnanî. An jî, hûn dikarin ji bo kuçek piçûkek piçûktir xeber bike.
Heke hûn pineappleyê wek beşek ji beşek xwarin (pork û pinefîlmê), lê pêşî protein pêş bixwin. Hinek belgeyên ku ev dikanin hene dikarin dikarin şekirê şekirê xwîn geng bikin.
Peyvek Ji
Dema ku ew tête çêkirin ku bijartinên bijartî yên hesabî, navendî herdem her wiha girîng e.
Dema ku hûn labelên xwarinê bixwînin, û lêkolîn bikin ku bizanin ka çiqas xwarina ku hûn dikarin li ser bandor bikin. Bi vî awayî, hûn ê dikarin di şekirê xwînê de ji tewra dûr bikin.
> Çavkaniyên
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; û Brand-Miller, J. "Tebûrên Navnetewî ya Indeksa Glycemic û Glycemic Load Values: 2008." Lênêrînên diranan 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Biryara Xwarinê Li ser Pergala Glîkoz û Insulin-ê tesîrê ye Pir girîng e." Lênêrînên diranan 2015; 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.