Welat dikarin Dilê Dilê Te
Dema ku hûn diabetes de , hûn dixwazin li ser ramana şekirê xwîna xwîna xweya xwarin çawa bikin. Lê hûn her weha xwarinê bikin ku ji bo pêşîgirtina tevlîheviyên hûrgelan bi vî awayî pir caran diabetesê de, di nav nexweşiya dil de têne dîtin. Wêjeya yek xwarinê ye ku divê hûn li ser xwarinê diabetê vekin, ku hûn dikarin alîkariya dilê xwe bikin. Va ye.
Çiqas Bawer ji bo Dilê te baş e
Weln çavkaniyek omega-3 fîştiyên acîl hene.
Gelek lêkolînan nîşan didin ku feydên omega-3 acîdên fatûmanî kêm dibe ku dihelekirina kêmkirina tedawiyê de asta parastina ji nexweşiyên kevn ên wek nexweş, dil, û gewrîtis.
Kesên ku diabetê de gelek caran pirrjimar û tedbîrên kêm HDL hene. Omega-3 fatty acids dikare alîkarên trîlycerî yên jêrîn bikin û HDL bilind bikin, da ku walnuts an xwarinên bilind di omega-3 de dikarin bibin ku mirovên bi şekirê. Di rastiyê de, her rojek bi sûknavên piçûk kêm (hejmara 1-2 anon) hate nîşankirin ku ji bo mirovên ku diabetes-piranî, herî zêde, cholesterol çêtir çêtir bûne çêtir bikin .
Çawa lêkolînê dibêje
Gelek lêkolînan hene ku bi taybetî li ser bandorên zêdebûna dravên ku di diyabetê de an jî bi rîskek diabetes de zêde bikin.
Di lêkolînên epidemolojolojî de, lêkolîner dît ku xwarinên xwarinê bi biqewendiyên kêmtir ên nexweşiyê re di mêr û jinên û di nav jinan de diyabetek kêmîn de jinan girêdayî ye.
Nêçîrkirina xwarinê di dema 2015ê ya Nîsanê ya rojnamevaniya Brîtanya ya Brîtanî de di nav nîvrojiya xwarinê de ji sedî 50% û rîska nexweşî ya 30% kêmtirîn bûbû .
Ne ne cenazeyek Pirrjimar in Calories?
Wêjeyên gelekî calorie û nutro-dense xwarin hene.
Di çarçoveya kulê ya walnut de nêzîkî 165 calories pêşkêş dikin, lê 3.8 mîlyon proteîn, 3.4 gramên carbohydrate, 16 gramên fat, û 1.7 gramên fiber. Wanê çavkaniyên baş ên copper, manganese, vitamin B1, û vitamin B6 jî hene.
Li gel tevî caloriyên bilind, lêbelê, wan bi xwarinê re digotin ku hûn tevlîbûna caloriyê neyê guhertin. Di lêkolîna 2015 de li BMJ Di Lêkolînê û Çavdêriyê ya Bexdayê ya BMJ ya ku ji bo ku dihatin gotin ku ji bo dermanên diyabetî yên ku ji du rojan re, ji wan re 6 months, wesayîtan (366 kîlometreyên nirx) digirin, kalîteya herî xwarinê çêtirîn, tevahî û LDL koleolol û endothelial fonksiyonê (ku beşek xwînê xwîna xwîna tendurustî ye) û bi bandora BM-an jî laşê bandorek tune (wateya ku windabûna giraniya giran an girîng nekiribû). Vê rast e ku an jî beşdarî beşdaran ji bo şêwirmendiya xwe didin ku merivkirina keloriya xwe ji bo ku ji bo firotanên bêhtir ji bo walnutsê bigirin.
Ev ji hêla kûçikên din ên pisîk re veşartî, ku nîşan dide ku xwarinên xwarinê xuya nakin ku pir giran li ser giran be.
Çawa Pirsgirêka Pirtûka Pîroz bixwin
Gelek awayên ku hûn dikarin walnuts bi xwarinê xwe ya rojane zêde bikin. Wan li ser saladê hilweşînin, wan bistînin û bi wan re paqij bikin, an jî wan bigirin û bi xwarinên ku hûn ê bi mirinê an masî mirinê bixin.
Wêranên xemgîniyek dilxweş dibin, piştî dûre dil-tendurist omega-3 punch!
Çavkaniyên
Komeleya Diyabeta DYA: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 pergalek germî û pergala cardiovascular polyunsaturated. Op Opinion Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Pirsgirêkên omega-3 acilên germî yên li ser serşokên serumê yên rîska cardiovascular: Dîtekek sîstematîkî. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Ma em ji hêviya omega-3 fatty acids çi dikim? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Axaftin.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Şêwirmendiya diranan çêkirî şêweyên tevlêbûnê yên ku di nav nexweşan de 2 mîabetî di mizîtesê de herî baş û enerjiya herî erê dike. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Dîtina sîstematîkî ya rola n-3 acidsê di tendurustî û nexweşiyê de. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Axaftin.
Ros, E. Nuts û CVD. Înternetê rojnamevaniya Brîtanyayê , Nîsana 2015.