Heke kêmtir "Bad" Kololol dikare TLC bi xwe re bistîne
Di asta bilind de LDL cholesterol, wekî kolesterolê "xirab" tê naskirin, dibe ku hûn li rîska pêşveçûna dilxweşî be ku hûn nehêle çep kirin. Nûçeyên baş e,, wekî faktorên din ên rîsk li dijî, hûn dikarin bibin ku astengkirina LDL bilind bikin yan astengên LDL yên ku ji wan re mezintir be kêm bikin.
Her çend çend dermanên dermanên çolê dikarin li LDL-pîrek cuda bikin, daîreya lênerîna tendurustî ya we dikare bixwazin guhartina lênêrîna lênêrîna tedawî (TLC) bikar bînin ku hûn bibînin ku LDL dikare berî dermankirinê pêwîste.
Ma hûn dixwazin dixwazin LDL ya xwe kêm bikin an jî LDL ji ber zêdekirina pêşîgirtinê, çend çend pêşniyar dikarin alîkariyê bikin ku hûn di nav rêza tendurustiyê de bimînin.
Weight loss and diet
Bi zêdebûna an obesê ne tenê ne ku hûn ji bo rîska ji bo pêşveçûna LDL-ê bilind bikin, ew dikare di nexweşiya dil de û rewşa şertên derman ên din. Lêkolînan nîşan dide ku hêj jî giraniya hindikî winda dibe ku dibe ku di asta LDL de kêm bike.
Tevî ku lêkolînên nîşan dide ku giran kêm dibe LDL kêm dibe, ew jî nîşanî ku xwarinên rast ên xwarina xwarina xwarinê tendurustiya dilê xwe dikarin alîkariyê bikin. Xwarinên ku di fîjer û phytosterolan de bilind e, herweha xwarinên bijîşk ên wek rûnê zeytê zêrîn, hatin dîtin ku li jêr li Kolololê LDL kêm bikin.
Di " Guhdariya we ya Bi TLC-yê bi TLC-ê ," Enstîtuya Netewî, Lund û Xwînata Niştimanî ya ku em dikarin di xwarinê de hin guhertinên hêsan ên bi LDL-ê kêm bikin, dibe ku:
- Ji sedî 7 ji kîberî kulpiyan kêmtir dibe ku ji meydana saturated ve dibe ku LDL bi 8 ji 10% kêm bike.
- Ji bo 200mg kêmtir dibe ku ji LDLê 5 heta 8 perçeyek çolesterol hilweşîne.
- 10 pounds kêm dibe ku ji LDLê ji 5 heta 8% kêm bike.
- Ji 5-10 gramên fibûlê bi tevlêbûna we re dikare ji sedî LDL 3 heta 5% kêm bike.
- Di rojê 2 gram de zêdekirina ji stencên rezberan dikare dikare ji 5-5% ji LDL kêm bikin.
Pêdivî ye ku bêhtir lêkolînên dirêj ên dirêj hewce ne ku ji bo ku diyar bikin an jî windabûna rastîn an jî xwarinê û hewceyê ku bi wê re digerin ku di asta LDL de kêm dibe. Dibe ku dibe ku leolesterolê LDL dikare paşê veguhastina rastîn vegerin, heta ku dema winda giran bimînin. Lêbelê, hêvîdariya hebûna parastina giran û hedefên baş hebin ku hedefên ku hebe.
Zêdekirina çalakiya fîzîkî ya we
Exercise ne tenê ji bo kêmbûna giraniya giran e, hejmarek navendî dikare dibe ku dibe ku koleksiyonên xweya xwe kêm bike-bi taybetî ji we re LDL li kolesterol. Wek pisporên Aerobic, wekî bi rêveçûn, çolê, şev û avê, xuya dibe ku ji hêla LDL kêmtir dibe û dibe ku rîskek kartiovascular, di bin xebatên lêkolînan de kêm bikin.
Hemên şêwirdariyê, wekî wekî yoga, rêwîtiyê, û pisporên tedbîrên berbiçav, herweha jî nîşanî ku ji bo LDL kêmtir kêm bikin. Her çiqas ew bi asta asta aerobic dixwînin.
Bixwexwarinê
Xweşandina bîhnfirehiya ne tenê ne tenê li ser asta HDL, an "cholesterol" baş e, ew jî dikare asta LDL jî kêm dibe. Smoking smoking is linked to levels of cholesterol and the formation of harming of LDL LDL oxoxized , which contributes to atherosclerosis .
Lêkolînek nîşanî nîşanî ku hûnê ku hûn kişandina sekêşanê rawestîne, asta dirûşma kolesterol wê kêm dibe. Bi her mehê piştî derengî, asta LDL berdewam dike, hêjayî bandora 90 rojan piştî ku bandorên cixarê li ser kolonyolê veguhestin.
Alkol û LDL Levels
Her çiqas xerca navendî ya alkol dikare girîng dibe HDL-level, ew dikare li gorî lêkolînên LDL jî kêm dike. Baweriya navîn tê wateya ku ji bo mirovan ji bo jin û yek ji du vexwarinên rojê vexwe. A servîsa xerîbê 12 zêrên bîr an jî 5 tonên şerab hene.
Lêbelê, bêtir alkêşxwarinê ne ku hûn hewceyê tenduristiya dilê xwe çêtirîn encam baştir bikin.
Lêkolînan jî diyar kir ku rojek sê caran ji alkolên bêtir vexwarin dikare dibe ku hûn derfetên xwe yên nexweşiyê zêde bibin.
Peyvek Ji
Bi hin guhertinên lênêrîn ên hêsan, we dikare LDL di asta lîberesterol de kêm bibe. Di çarçoveya asta cholesterolê de, lê dibe ku ev gavên wê ne bes in. Dema ku ev e ku ev guhertinan çêbikin ew ji ber ku hûn ê tendurustî ya tevayî bandor dikin, hebin ku hûn pêşniyarên doktorê xwe bidin ser awayên din ên ku ji bo cholesterol bilind bikin.
> Çavkaniyên
> Galindo Y. Çirokola Bilind Bi Bihêja Laş û Xweseriya Fat-Rich Diet. Zanîngeha California ya San Diego. Sala 2016
> Tabara Y, et al. Analysis Analyzer Mendelian Di sê Japonên Mezin Dersên Kişandina Qediya Alkolê ya Di Kurteya Gelek-Density-Qels û Particle Nîşandan de piştgirî dike. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Dilê Heart, Lung, û Enstîtuya xwînê ya Neteweyî. Rêbernameya Rêveberiya Tollesterol Bi TLC. Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Hêzên Perwerdehiya Pîvana Lîberoprotin û Lêzikên Adhesion Ax Oxizedized. Journal Journal of Sports International. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking / LDL Dîzfîqkirinê Piştî Partiya Xweseriya Xweser a Dîsa Vejirandin ye. Dil 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.