Exercising Levers of Blood Cholesterol
Exercise ku şertên pêşdibistanên pêşdibistanê bicîh dike û ji bo ku ji bo xweya tendurustiya we dikare dirûşma xwarinê û xweya hemî tendurustî dibe baş e. Di çarçoveya xwarinê tendurustî de, hûn dikarin ji hêla 10% sedemên koleololê kêm bikin û dibe ku ji ber ku hûn nehêlin rewşa dermankirinê dûr bikin.
Rîsksên Çolê ya Highestê
Heke hûn li cholesterolê ye, hûn dixwazin wê kêm bikin, çimkî ew rîska pêşveçûna dilêştir dibe, ku sedema sedemên mirinê di Dewletên Yekbûyî de zêde dibe.
Ji bo rîska xwe ya nexweşî kêm bikin û bila xweseriya xweya xwe derman bikin, hûn hewce dikin ku bi rêkûpêk bixin, xwarinê bijîşk bixwin û sekinandinê raweste.
Çi Tîpa Karên Karanîna Better Best at Cholesterol?
Li wir hene gelek bernameyên pispor hene. Û gelek cûreyên pisporan, ji rêveçûna rêveçûna yoga, bi rengek heman rengî xuya dibe dema ku ew têgihîştina trîlycerîgiran û HDL ("baş" cholesterol) rabe.
Ji bo LDL ("kolek" koleksiyonê "xirab"), divê hûn pisporê xwarinê bi xwarina tendurustî û kêmbûna giran.
Lêkolînên klînîk li ser pisporên aerobic, wek jogging, rûbirû, û aerobics herî gelemperî ne. Di encamên xebatên aerobî de nîşan dide ku ji hêla LDL ve di 5% 10% kêmtir dike û li Kolololê HDL bi 3 heta 6% hilweşînin .
Avahiyên avê, wek swimming, avêtin avê, û beşdarî di lîstikên avê de, dikarin dikarin profesyonel aerobicola wek erêkera kalerolê jî hilberînin.
Heke hûn ne avê joger ne an ne jî di çalakiyê de ne çalakî, hûn dikarin gelek awayên ku bi karanîna koleololê kêm bikin dikarin bi kêfxweş bibin. Wekî nimûne, lêkolînên nîşan dide ku rêveçûn, yoga, û tai chi dikare digolololê kêm bikin . Lêbelê, ev lêkolînên li gorî lêkolînên hûrgelê yên li aerobî digerin hene.
Çawa Pêdivî ye Paqijkirina Ger Sedema Xwerû û Serê we
Heke hûn di jiyanê deynek deynî û / an jî zêde ne, hûn divê pisporê pîşesaziya tenduristiya xwe re têkilî bikin ku hûn alîkariya te bikin ku pisporiya pisporek çêbikin, ku bi pêşveçûnê bi pêşveçûn bi mesrefa enerjiya enerjiyê ya nêzîkî 1000 calories kar dike.
Hêza karûbarê we divê hûn di asta kêmtir û navîn be, heta ku hûn bîhnfirehiya hawîrdewletê zêde dibin. Dema ku di navbera 10 x 15 deqîqeyan de pispor bikin û dest bi 30 demjimêr ve ava bikin.
Çiqas Paqijkirina Pêdivî ye Pêdivî ye?
Lêkolînerê heyî nîşan dide ku ji bo ku hûn werin asta cholesterolê kêm bikin, divê hûn di nav hefteya rojan de herî kêm 30 deqîqan amade bike. Bi îdeal, divê hûn bi kêmanî 60 heta 90 deqe per hewl bidin, bi armancek herî herî 200 deqîqe per heft.
Heke hûn pir bi xweşik in ku hûn wextê we di nav 30-deqîqê de wextê xwe bisekinin, ne xemgîn bibin: Lêkolîn nîşan dide ku hûn vê demê carî her roj di nav rojan de dabeş bikin (wek mînak, du rûniştina du demjimêr du demjimêrî), hûn ê wergirtin eynî tenduristî ji karanîna xwe. Lêbelê, navend divê herî kêm 10 deqîqeyan ji bo berjewendiyên kartiovascular divê.
Tevî ku pispor aerobic tê nîşandan ku ji bo koleksiyonên herî kêm-herî feydkirî pêşkêş dikin, ew girîng e ku hûn çalakiyek fizîkî dê alîkariya kolesterolê bikin, alîkariya we bi giraniya xwe û ji bo tendurustiya dil .
Çavkaniyên
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Daxuyaniya Klinical. Pirsgirêkên Jiyana Lênêrîna LDL li Kolololê bi bandor? J Fam Pract. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Têkilî, Perwerdehiya Perwerdehiya Têkilî û Dijandin, û Plazma Lipoproteins. BİXWÎNE: Lêkolînek Têkilandî, Têkilandî ya Têkiliya Hêza Hûrgel û Amûr. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Di mezinan de rêveçûn û rêberê Serumê. Am J Public Health. 1990ê Îlonê 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Li Nexweşên Girêdana Avahiyê di Nexweşên Girêdana Coronary Bi Nexweşê: Pirsên li Lihevhatina Tenduristî, Lîpiyên xwînê, û Xwesaziya Fizîkî. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.