Vebijêrkên Keyên Bi Pîlana Serkeftin hîn bibin
Term " xwarinê diyabetîk" tiştek berê ye. Îro, mirovên ku diabetes de nehêle ku rêyên ku em ê careke din difikirin. Pêdivî ye ku hewce nebe ku fêkivin , carbohydrates zero û xwarina xwarinê bixwin. Lê belê, em dizanin ku planên xwarina ferdî yên ku fiber-dewlemendî ye û guherînek di carbohydrates de çêtirîn ji bo kesên ku bi diyabetê re baştirîn kar dikin.
Em jî dizanin ku planên xwarina ku naxwazin neçar dibin an jî nefret. Hûn dikarin bi hevalbendî bi brokoli û birçîvanek vekirî û bi awayekî xwarin, xwarin û xwarinên xwarinê bixêrin. Heke hûn vexwarî , vegan, an hewl dixebitin ku îro kêm-carbohydrate, xwarin, hûn dikarin planek çêbikin ku eger hûn xwediyên amûrên rast hene.
Çavdêriya Carbohydrates
Carbohydrates nutriyê ne ku bandorên xwînê yên herî zêde dikin. Heke hûn diabetes in, hûn girîng e ku ji bo xweya carbohydrate kontrol bikin, da ku hûn bibînin ku kîjan xwarinên ji bo şehrên xwîna we baştir dikin. Hinek mirovên ku diabetê de ji wan re ji hêla xwarinê carbohydrate peyda dibe ku ji bo rojane heman carbohydrates jî dixwin. Eger hûn xwarinê xwarinê ya xwarinê vekirî an jî xwarinê diyabetek piştrastkirî heger hûn ê ji hêla xwarinê xweya carbohydrates ve fêr bibin.
Stock Up On Ve-Starch Vegetables
Bi veguhestiyên ne-starchî, hûn ê kêlê xwarinê di xwarinên xwe de zêde dibe ku dikarin alîkariyê bikin ku hûn kişandina tevahî caloriyê kêm bikin.
Hûn jî hûn jî pişkiya xwe re zêde dibin, dibe ku dikare alîkariya koleololê bikin û giraniya xwe winda bikin.
Rastiya Sodiumê kêm bike
Di xwarinê de sûdiumê dewlemendî ye ku dibe ku rîska birêvebirina hîpertûnê (zexta xwînê ya bilind), ku faktoriyek rîsk ji bo nexweşiya dil dilêş e. Ji ber ku mirovên diyabetî di rîska pêşveçûnê de nexweşîya dil, dilerjiya xwîna we pir girîng e.
Hûn dixwazin bixwazin ku xwarina xwarinê xwe ji xwarina xwe vebirin û herweha ji bo fêk û vexwarina xwe zêde bikin, her du cureyên xwarinê ku bi xwezayî di sodium û bilind a potatiumê de ye ku dibe ku bandorên xwîner ên berbiçav hene. Wateya xwarinê ku gelek ji bo ku bi diyabetê re dixebitîne tê gotin DASH DASH.
Daxwaza xwe Jiyana Xwe Bikin
Plansên dewlemend ên dewlemend ên ku hêsan, hêsan, û çandî ye, dê alîkariya te biguhere ku hûn guhartinên dirêj ên dirêj bikin ku ji hêla bedena laş ve biparêzin û herweha ji ber ku tehlîdeyên diabetesê de asteng bikin yan jî dereng dikin. Guhertinên çêkirina guhertinên armancên hêsan, hêsan û armancên rastîn. Ji bo nimûne, heger tu caran nanê taştê nexwe, çimkî hûn di şevê de ne, di hefteya sê rojan de taştê taştê dest pê bikin. An heger hûn dest bi xebata destpêkê dest pê bikin, di sibehê nanê şevê pak bikin û li xebatê bixwin.
Dema ku dema xwarinê an xwarinê de xwarinê bijartî çawa bijartin. Û heger hûn nexwar ne, lê dixwazin dixwazin xwarinê dest pê bikin, li ser derfetên bingehîn û xwarinên hêsan hîn bibin. Dema ku merivên nû yên nû çêbikin.
Pîrozkirina Xwarinê
Divê xwarinê kêfxweş , ezmûnek kêfxweş be. Xwîn tenê ne kêfxweş e, ew bi malbata hevpar û parvekirî ye. Ji ber vê yekê, ku karibe kêfxweşiya xwarina xwarina xwerû ye ku xwarina tendurustiyê ye.
Bêguman, ew li ser kaxezek hêsir dike, lê heger ew ew hêsantir nake ku her kes hewce nebe ku her tişt xuya bike. Aha ku piranîya xwarinên xwarinê bijarte, dengê we guhdarî bike, û hişyariyê dixwin.
Çavkaniyên Pêdivî û Pirrjimar Pirrjimar Ji Ji Çavkaniyên Credible
Gelek caran em dizanin çi tiştê xwarinê bixwin, lê fêm nakin ka ew çawa tevlihev bikin. Pêdivî ye ku ji bo rêberkirina alîkariyê ji we re girîng e ku ji bo kontrolkirina beşa beşê ye. Dibistan dikarin alîkariya we ji bo ku hûn pêkanîna xwarinê û xwarinên nû yên xwarinê bibînin û herweha herweha dema dema xwarina xwarin û plana xwarina xwarinê de biparêzin. Çavkaniya herî mezin ji hêla Dîîtîtên Xizmetên Xizmet û Karanîna Perwerdehiya Yekbûyî Akademiya Nutrition û Dietetics ve hatine pêşxistin hate pêşxistin.
Her recipe ji hêla pispor û lîsteya vekirî ya naçberiyê ve hate pêşxistin. Ew herweha pêşniyarên xwe li ser tiştên ku xwarine û bi awayekî veguhastin bikin dikin.
Alîkariyê bigirin
Heke hûn tengahiyê bisekêşin li ser xwe bikin an planek xwarina xwe bikin, ji bo alîkariyê bixwazin. Heke hûn diabetê de, sîgorteya we divê tedawiya xweseriya xweseriya diyabetî derman bikî, ku hûn ji bo Mamosteyê Diabetê Dibihêrîn (CDE) bi hev re hevdîtin bikin. Yek ji taybetî taybetmendiya CDE ye ku ji bo plankirina xweserkirina xweserkirina xwarinên ku hûn ne tenê hewceyên xweseriya xwe, lê jiyanê, armanc û çand.
Çavkaniyên
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Standardsên Lênêrînên Nexweş di Diabetes - 2015. Di lênêrînên diranan de . 2015 Jan; 38 (Peyda 1): S1-90.