Diabetes Diet Planek Pêwîstiya Xweser a Hîndanê ye
Li gorî Komeleya Dewleta Diyabeta Emerîkayê ya Amerîkî, mirovên ku diabetê de ji sedî 45% ji hêla carbohydrate ve dikin. Û dema ku ew navîn e, tevahiya hejmara karbohydrates ku hûn di rojekê de bixwin divê ji bo herkesî cuda ye. Di rastiyê de, lêkolînên nîşan dide ku hejmarek kolekturên nimûne tune ye ji ji karbohydrate, fat û protein ve tê bikaranîn û lê belê bila nirxên taybetî be.
Lêbelê, ji ber ku carbohydrates bandor şekirê bandor dike, pirrjimar , carbohydrates kontrol dikin ku çi bi hêla carbohydrate re hejmartin an texmînkirina texmînanê dikare dikare kontrola şekirê xwînê çêtir bikin.
Di xwarinên qeydkirî de û mamosteyên dîktîfkirî têne destnîşan kirin ku planên xwarinê, armancên xwerû, armancên xwarinê û çand, bi merivên xwarinê ve girêdayî ye. Heke mirovên diyabetî divê di kîjan kontrolê de carbohydrates kalîteya baş baş bijartin. Hin kes ji xwarinê carbohydrate-a-xwarinê dixwînin, ji bo nimûne, rojane heman carbohydrates per xwarinê (xwarina ku dema dermanên însulînê derxistin). Hinekan bi texmînîna nirxên carbohydrate an nirxandin an xweya carbohydrate ya xwarina xwarinê dixebite.
Ma Faktorên Alotoniya Carbohydrate Determine?
Dema rastiya karbohîdratesê hûn ê bibînin ku hûn rojane bixwin divê hewldanên hevkariya tenduristiya tendurustî, xwariniyet an jî şîretek bijartî ya belgekirî, û hûn.
Faktorên ku bandora xweya carbohydrate bandor bike, asta çalakiyê, hejmarê çalakiyê, hejmarên şekirê, hejmarên xwînê yên xwînê, hûrgelan e. Ji bo nimûne, eger hûn xwarina 1600 calorî peyda bikin û hûn xwarinê tête ku hûn ji% 45 kîreyên ji carbohydrate re hene 45 g - 60 g ji xwarina karbohydrate û 15 g - 30 g ya karkotohydrate ji bo snack.
Çawa hûn di rojê de carbohydrates dabeşin dê gelek celeb li ser celebê girêdayî dikin: hin dermanên xwarinê (xwarinek hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê xwarina xwarinê û heger hûn dema xwarinê yên carbohydrates dê bibin), xwarina xwînê, xwîna xwîna glucose , pispor, hûrgelan. Lêkolînan nîşan dide ku taştûyek karker a carbohydrate xwarin dikare ji bo şekirên giran û xwînê çêtir bikin. Herweha, lêkolînên din pêşniyar dike ku taştek mezin, şêrînek proteînahiyê dikare dikare ji bo şekirên xwînê kêm bikin . Hûn dikarin diyar bikin ku çi ji bo we çêtirîn kar dike. Riya baş e ku îmtîhanê ye ku meriv berî û piştî ku xwarinê xwarinê xwîna xwîna we bike. Ger hûn şekirê xwînê bi du saetan piştî xwarina xweyê ye , ji ber ku we dizanin ku plana xwarinê we ji bo we dixebite.
Nimûne ji bo plana xwarina karbohydrate 45 g-60 g li jêr e:
Taştê:
3 spikên spî yên ku her du pişkên tevahiya gemiyê (30 carbohydrate), lettuce, tomato
Piçûkek piçûk piçûk (15 g carbohydrate)
Total carbohydrate: ~ 45 g carbohydrate
Firavîn:
1 saladê bi lettuce, kulk, germ, 1/4 avocado (~ 5 g carbohydrate)
1 cup kêm sodium lentil soup (30 g carbohydrate)
3 kîliyên avê popcorn popped (15 g carbohydrate)
Total carbohydrate: ~ 50 g carbohydrate
Xûrekxane:
1 apple biçûk (15 g carbohydrate)
1 tablespek munutê
Total carbohydrate: ~ 15 g carbohydrate
Firavîn:
Salmon 4 oz grilled
1 cup asparagus bi 1/2 cup kannellini beans (20 g carbohydrate)
1 anîştiyek mezin (35 carbohydrate 35 g)
Total carbohydrate: ~ 55 g carbohydrate
Xûrekxane:
1 ne xwê paqij Yewnanî (7 g carbohydrate)
3/4 kulikên neberberries (15 g carbohydrate)
Total carbohydrate: ~ 22 g carbohydrate
Çawa dikarim Ger Destûra Xweşîn an CDE Nabe?
Komeleya Diyabetî ya Amerîkî pêşniyar dike ku bi tevahî 45 g-60 g bi xwarinê dest pê dike. Dibe ku hûn xwarinê karbohydrate a xwarinê bixwin, lê şekirê xwîna xweyê berî berî û piştî ku hûn dikarin alîkariya te bikin ku bibînin ku planek xwarinê dixebite.
Bi nimûne, du saetan piştî şekirê xwînê xwarin ji 180mg / dL kêmtir be. Heke ku ew mezintir e ku hûn hewce ne ku hûn planek xwarinê xwe bişînin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Guherandinên Carbohydrate Li ser vekirî. 25ê çileya pêşîna 2015ê: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Standardsên Lênêrînên Nexweş di Diabetes - 2015. Di lênêrînên diranan de . 2015 Jan; 38 (Peyda 1): S1-90.