7 Sedemên Xwe Ji Xewna Xewna Xwe

Ew dikare xemgîn dibe ku ji hêsantir bifikirin. Heke hûn her roj di her roj de hişyar bimînin, hûn dikarin bifikirin, "Çima ez her demek hêrs dikim?" Hinek nîşanên hevbeş yên nermbûna zêdebûn û encamên tendurustiya potansiyel ên derfet bibînin, û piştre heft sedemên ku bi nexweşiyên zewacê dikarin her dem bi hest dikirin.

Ya yekem, nîşanên hinek girîng hene ku hûn dikarin hêrs bifikirin. Li vir hin mînakên:

• Bi şewitandina zêrîn an jî xemgîniyê ku bi karê xwe re biceribîne
• Bi awayek çalakiyên çalakiyê yên wek xwendinê, televizyonê an rûniştin an rûniştinê bi hêsanî derxistin
• Napsên nexşandî yên berbiçavî (bi taybetî bi eger ew bi demek dirêj, dirêj, an vekirî ne)
• Balkêş, hişk, an jî pirsgirêkên mayîn ên demkî kêm

Hinek bêhêşengên zewacê çêbikin, da ku hûn nikarin xew nekin. Ev dibe ku xweseriya an jî dibe ku di kalîteya xewna neçûk de. Heke nîşanên din jî hene, bêtir nirxandin ji hêla bijîşkek zewacê ve dibe ku girîng be. Li ala van ala sorên sor

• Ji 20-ê 30 deqîqeyan bêtir bi xewna xwe digire an jî bizivin ku hûn bizivin
• Xewna bi lehengên hişk ên ku bi şewitandinê nebe
• Di dema xewê de bi dirûşmê, germî, şikilandin, û pausesên şahidiyê davêjin
• Nîşaneyên din ên apnea yên wekî nîvro (nocturia), bruxîzmê (diranên diranan), serê serê sibê, xiftanên dil û dilovaniyê şevê
• Di dilsozên şewitandî de dema ku dişewitin an jî hişyariyê ye
• Episodesên nû yên paralîsyona berbiçav, bi taybetmendiya ku bi hişk an jî xewê dihêle, bi piranî bi hestiyên têkildarî
• Nişkêva hestiyariya demokrasî ya demokrasiyê di bersivê de hestek, wekî qewçêr bi hêrsî digotin
• Hestiyên gavên ku di şevê de dema ku dihêle ku bi tevgera tevgerî de nebe
• Derheqê giyanî yên mîna mîna qewimandin, şewitandin, an xewna xeyal-xeletî, wekî qezenc, şikilî an jî jerçikkirina tevgerên laş

Pêdiviya hûrgelan dikare dibe ku bandorên tendurustî girîng in. Ew rîsk di dema dema xewê de rîsk zêde dibe. Xeletiya bêdengiyê celebên fîzîkî hene, bandorên kevn ên hormones, û gravê bandor dike. Insomnia dikare ji ber xemgîniyê û bêhêşaniyê bike. Wek nexweşiyên xwarina zêrîn ên zewac dikarin dibe sedema hestbûn, diabetes, êrîşê dil, dilfirêjiya dil, stroke, û mirina nişkê. Kalîteya jiyan ji hêla xewna belengaz ve girîng e.

Bi kêfxweşiyê, eger dibe ku sedema sedemek bingehîn werin naskirin, hebe dikare tedawiyên bandor be. Sedem heft hevpeymanan digirin ku di dema rojê de jî bifikirin an jî pir xew ve tê, di nav tevlîheviya zewacê de ku dibe sedema xewna nermalayî.

1 -

Haberên Xewna Xerab

Sedema herî gelemperî her dem her dem di dema demekê de bêtir xew an jî xemgîniyê bifikirin dibe ku pir bêtir eşkere ye. Lê, hûrgelên jêrîn ên xerîb binêrin û eger ew bi we re dixebite, ew dikare ji bo hin guhertinan be:

• Hûn nikarin bi rastî dizanin ku hûn hewce nebe ku hûn hewce ne .
• Hûn dikarin hilbijêre ku ji ber karê an berpirsiyariyên sosyal, nexwarina ku carinan carinan bi sînor xistiye.
• Hûn dikarin dixebitin ku di derdora şevê de xemgîniyek xewna xewn, ku ne bi dengek zûtir e, wekî televizyonê li şevê xistin.
• Hûn dikarin her demek zûrek xemgîn be ku hûn nexweşî we amade ne ku hûn di xew de bimînin.
• Hûn nikarin ji bo rêberên din ên şertên xwe yên şewitandinê bikin ku hûn xewna xwe çêtir bikin , wekî ku nêzîkî caffeine û alkolê dûr bixin.

Her tişt û van tiştan dikarin roja din next, bêyî bêhêşengiya xewê wekî xewçêr jî jî ji we re bikişînin.

2 -

Sleep Apnea

Sleep apnea rewşek e ku di dema we de, dravî, yan bi xewna bi şewitandinê ve rawestîne. Ew dikare di saet sax bi sedan an jî sed caran jî dibe û dibe ku encamên şehîd û hişyariyek kişand ku hûn ji bo hewa hewayê.

Li her her hişyariyê, hûn bi kurtî qonaxên xewê yên xew veguherînin . Hûn dikarin bi tevahî hişyar bikin û bêyî ku bibîr bînin bîra xwe bibirin.

Lê, ev asteng dibe sedema xewê û xewnek qehwe ya xew de, dibe sedema xewna bêhêz a girîng. Mirovên zewaca zehfî yên apnea jî di xetereyê xewê de rîsk zêde dibe.

Sondroma berxwedana hewayê (UARS) di heman rewşê de ye ku di nav xewna kêmasiyê de bête xuyakirin.

Hin encamên tendurustiyê jî hene ku ji bo applea xewê, da ku tedbîrên wekî bikaranîna tedbîrên erênî yên germayî (CPAP) an jî bikaranîna amûra devkî divê peyda bibin.

3 -

Narcolepsy

Çar nîşanên nirxên naroklepsî hene , kêmtirîn taybetmendiyek hûrgelan zêde hene. Vê nexweşiya xew diqewime dema ku pirsgirêkek bi bi biryara xew û dilsoziyê heye. Ji ber vê yekê, taybetmendiyên bêdeng dibe ku diqewiminin (wek paralysis) û elementên hişyar dibe ku di xewê de nehêle.

Lîza taybetmendiya herî taybetmendiyê cataplexy e, ku winda tîrêjê ku bi hestiyariya hestiyariya hestyarî, wekî şaş an jî xweyik e. Nişkek bi narkolî re girêdayî ye ku dibe ku tedbîrên bi stimulantan, wekî Ritalin , Provigil û Nuvigil .

4 -

Syndrome Dermana Gelek

Sondrojiya tedbîrên giyanî ye ku hûn dikarin hişyarî, bêhnxweş an jî zewicî. Ew tengahiyê xirabtir e ku ji paş veguhestinê pêk tê. Ew bi xewê kêmtir şewitandin û bixwe û hevkariya hevkariyê bi herdem re girêdayî ye.

Her çiqas sedemên tedawiya tundûtûjî ya temamî nehatiye fêmkirin û dibe ku ji ber appleyê zêrîn ve nebe, ew dikare bibe sedema astengiya girîng û astengiya jiyanê bandor.

5 -

Syndrome Kleine-Levin

Her çiqas pir kêm kêm, Syndrome Kleine-Levin ew e ku dibe ku mezinên ciwanan bandor bikin û dibe ku hinek episodes ji nûçiktirîn zindî. Ev epîsodes dikarin rojan, hefte, an jî meha meha demekê dirêj bikin. Û zêrîn bête kêmkirin.

Ji bilî, sînronomarek pir caran karûbarên dibistanê û karên rojane yên bingehîn dike. Dibe ku nîşanên têkildarî be, wekî wekî hestyarî an jî hestyarî an jî hestyarên hûrgelan jî hene.

Tenê tedawî tê zanîn ku firokek Kleine-Levin di lîtium-mêjûya stabilizerê de ye, lê belê di hin lêkolînan de feydeyên hevbeş e.

6 -

Syndrome Tiştek Bêsan

Nexşeyên ku di dema xewnê de bêtir tevgerên mezin dibe dibe ku hûn ê di roja dinê de bêriya hêrs bibin. Pir ji van şertên gelemperî tedbîrên sondromok (RLS) ne. Ev nexweşiya bi hestek nehehek bêhêzî di lingên pêwendîdar de tête kirin. Ew pir caran di êvarê de pêşve dibe ku hûn li bêdeng bimînin û tevgera tevgerê.

Rewşa gelemperî, sehra germê ya PLM (PLMS) , dema ku di dema nîvê de pêk tê de bêdeng bêdeng dibe. Ev dibe ku paşve bibin û xewna kesên ku bandorê bandor kirin û tengahiyê dibe ku xewna hevalbendiya nivînên xwe veşartin. Bi kêfxweşî, ji bo van mercên tedawî hene, li ser sedemên bingehîn hene.

7 -

Astengiyên Rhythmî

Tenduriyên lîberdana lîberal dikarin ji we re bêdeng bifikirin. Rhythm rhythm di demjimêreke xwezayî ya laş e ye ku ji bo çalakiyên we bi wextê ronahî û tarî di hawîrdora xwe de hevrêz bikin. Heke ku ev demdêriya neheqkirî ye, hûn dikarin xwe bi demên neheq ên xweş bikin.

Ji bo nimûne, heke hûn gengaziya pêdivîbûna xewê çêkirî , hûn ê di êvarê de zewicî bistînin. Bi awayekî din, bi seyrofona pêvêda xewna derengî, hûn ê hişyar dibe (xew an jî xwarina) û di sibehê de zewicî bibin. Kesên ku yekem şertê têne gurên sibê têne gotin û yên ku bi şerta duyemîn re tê gotin ku şevên şev têne dibêjin.

Bi kêfxweşî, dermanên bandor ên bandor, wekî tedawiya şikir û bikaranîna melatonîn, ji bo van û şertên germî yên din ên dinyayê, di nav de deverek zehf û sektora bandorê ya sesalal (SAD) hene.

Peyvek Ji

Heke hûn bi bîhnfirehbûna berdewam têkoşîna xwe, bi doktoriyek xewnê birêvebirinê binirxîne ku dibe sedema sedemek bingehîn bibînin û hewceya hewceyê hewce bike ku hûn alîkariya xweş bikin.

> Çavkaniyên

> Ma Hûn Nişkê Bikin? Cleveland Clinic.

> Xemgîniyê. MedlinePlus.