Sedem Çima Çawa Ne Xwe Nişkêşin Bêguhestin, Sînemên Bêleziya Bêdeng

Şertên Şemiyê Hûn bi şevê bi xewna avêtina şewitandina şevê Bikin

Heke hûn şevê xwe şev digotin, şevê ji bo xewna bêdeng digerin, hûn dikarin ji ber sedemên ku hûn nikarin xewê ne bifikirin. Ev ji ber nerastê gelemperî ye, lê rewşên din hene û dibe sedema sedemên ku nerazîbûna xwe bi xewna xwe bikişe. Sedema Hilbijartin Çima hûn bi şev xewnin û tedawiya xwe bigerin.

1 -

Gelek sedem hene hene ku hûn nikarin şevê nabînin, lê çend ji van sedeman digerin dikarin hin rêberî li dermankirinê pêşkêşî bikin. Pêwîstiya zordarî herî zêde dibe ku hûn nexweşîya xwarina xwe bi tenê paqijbûna xew de ne. Ev peyva odeyek behsa behaviş, hûrgelan, û hilbijartinên ku ji bo we xewna xwe dijwar dibe. Heke hûn nexweşin, dibe ku ji ber hawirdora xew, wextê zewaca bêsûre, an tiştên din ên ku xewna te winda dikin. Bi kêfxweşî, pir ji van pirsgirêkên ku hûn nas kirin, bi pêşveçûnên girîng ên di nav xewna xwe de tê gotin.

Zêde

2 -

Bêguman diqewimin e ku bête xelet an jî xewna bimîne. Ew jî xewnê şirove dike ku nehêzkirin û ji kalîteya kêmayî ye. Ew dikare li ser kurteya demkî, pir caran wekî encamên stratejiya nasnameyê tête çêkirin, û bêxwedê acîl tê gotin. Ew jî dikare rewşeke zindî bibe. Insomnia dikare dibe sedema xemgîniyek mezin, û di rewşên awarte de dikare dibe kujer (wek ku bixweberiya malbata famîlial ). Bi kêfxweşî, gelek alternatîfên tedawî hene ku bandor in, bandorek raktorî ya cinsî ji bo sermiyan (CBTI) hene.

Zêde

3 -

Ji bo kesên ku bi pêlavên bêhêlên sondrom (RLS) biêşînin , nîşaneyên ku bi têkildar re girêdayî nasnameyek têne naskirin. Gelek kesên ku bi RLS re di pêvên xwe de di şevê de, pir caran ew di xewê de, û bi tevgerê xweş dike. Ev tevgeran dibe ku pir tengahî bibe ku hûn nekevin nav xwe. Heke tevgerên nehênî yên nehênî yên çekdar an jî tûr, wekî di dema di navendê çermê ya PLM (PLMS) de , ev dibe ku hûn ji bo hevalek bedena xwe bikişînin . Gelek sedemên potansiyonên RLS hene hene , û hin bijarteyên tedawî yên baş hene.

Zêde

4 -

Vê gengaz e ku hûn nikarin xew nekin, bedena we ku dixwaze di dema wextê xew de radibin. Ew di van kesan de bi astengiyên lîma circ circadian e. Lîma circîgarî bi riya xwezayî ya karûbarên beden re tête navnîşan, tevlî ajokên ji bo birçîbûnê û xewn. Gelek kes dixwazin ku şev diçin. Lêbelê, heger hûn lîma circ circadian di destpêkê de (şûnde di serdema pêvajoya avê de çêtirîn ) an derengî (wek di derengkirina krîza rûniştinê de ) derengiya we bi vî rengî veguhestin.

Ji bo kesên ku bi serdema nîvroyek xewna dereng maye, wateya ku hûn şevê şevê ne û ji bo ku hûn berê di xewna berê de xelet be. Hûn ê guman bi şevê di destpêka şevê de hişyar bimînin, lê hingê di nav sibehê de dijwar dibe. Ev rewş dikare bi melatonîn , boxa ronahiyê (an jî fototrapî ), an jî heta tedawiya riya dermankirinê tê kirin.

Zêde