Guherandinên Pirsgirêkên Pirsgirêk Çêdikevin an Xew Bi Xewna Xeber
Doktor gelek caran pirsgirêkên pêşniyarî yên di pirsgirêkên tendurustiyê de, û bi mirovên ku zehmet dibin an xewna bimînin dipeyivin, dibe ku: "Gelo bêxwedî herdem çû?" Her çend ev dibe ku bi piraniya wan re sedemên bingehîn re girêdayî ye, bi hêla baştirîna fikrên potanser ên ku hûn dikarin ji bo vê pirsê bersiv bikin bersiv bikin. Vebijêrin ka çiqas bêxilî rawestînin û xewnên bi hêsantirên hêsan ên bêdeng bikişînin
Baweriya Causes of Insomnia
Bêguman xuya dibe ku dijwar an jî xew xeber an jî xewna ku nayê şandin nebûna neheqiya xewek mîna mîna xewna apnea . Di têgihîştina me ya sedemê de rewşa sê faktoran ve girêdayî ye. Dema ku her faktorên faktorê, bi awayekî ve, dikare dikarin bibînin ku eger bêxwedî dê çareser bike.
Herkes xwedî potansîyona sivikî ku pêşerojê dike. Ev wekî wekî xwerû û darizê tê gotin. Ji bo hinek kesan, dorpêçek bilind e û ew kêm kêm nermînan dikin. Ji bo din, bi xemgînî, xemgîniyek kêmtir dibe ku kesek bi hûrgelên piçûk ên bi hêrs xewş bikî.
Faktorên pêşniyarî yên celeb û cûrbecûr e. Baweriya ku te berê berê te da ku hûn xewrê bikişînin: bêdengek nerm, odeyeke germ, kolanek hêşîn, pitikek pitik, tepîran, û lîsteyê li ser rê.
Her çend tevgerên bizanibin nasnameyê, tiştek ku ji bo we nexweşî nebe, dibe ku hûn li ser mêrê xwe li ser mêrê te kêm bikin. Gava ku sedem tête rakirin, aboniya biyaniyê. Lêbelê, ew dikarin bi guhertinên ku hûn çêbikin û nexweşîya kronîk bibin.
Mirovên nerastê pir caran guhertin ku ew hêvî dê rewşa wan baştir bikin.
Ji bo nimûne, nivînek berê berê dibe ku ji bo hewceya xewê amade bikin. Ev dibe ku paşê vedikeve gava ew gavê zûtir zehmet e ku di saeta pêşî de xew bike. Ev guhertin, pir ji wan ên ku rakûl in an jî dibe ku bi raman û hestên têkildarî, faktorên dilsoz têne gotin.
Gelo Bêxwariya Pêdiviyên Têkilî Betal an Guherînkirin?
Niha ku hûn fêmkirina ji sedemên biyanî yên çêtirîn e, ew e ku dibe ku bisekinin ka naverok derkeve. Hêza bingehîn ku hûn nexweşîya pêşveçûnê nayê guhertin. Ji ber vê yekê, şerta rastê dayîn, nerazîbûna mayîn an jî nûve bibe. Dîtin ku wekî kevirek mezin ku tenê li binê golê heye, dema ku dahatiya avê tê xistin, rock wê dîsa dîsa dide. Di heman awayî de, bêxilî dikare vegerî erdê. Faktorên ku ev pêşdibistanê biafirînin, nikarin guhertin û guman bi genetîkî ve diyar dikin û bi neurotransmittir di nav mêjû de girêdayî ye.
Nûçeyên baş e ku faktorên an jî rêwarker dibe ku cihekî ji bo veguherînek cihekî be. Gelek van van tedbîran dê di ser xwe de çareser bikin. Ji bo nimûne, şevê şewqek beriya xewna zûtirîn zûtirîn wek ceribandin derbas dibe. Gelek din dikarin piştî ku ew rast bi destnîşankirin hatine kêm kirin.
Di rastiyê de, tedawiya cognitive-behavioral ji bo nerazî (CBTI) tedbîrên pir bandor e ku ji bo nexweşî ya ku bixwe dike ku tenê dike.
A pisporê psîkologîstek bi taybetî bi rêberî CBTI tête dike ku bi destûra te veguhestin û piştre ji bo van sedemên tehlîdanê dike. Heke hûn xew xeber nekin ji ber ku hûn destpêka bedena xwe vekişand, dibe ku sînor xistin pêşniyarê. Heke hûn şev diçin û hûn nikarin xewê, kontrola stimulus e. Ger rêjeyên ku hûn çêdibe, hûn dikarin ji navenda rojane an jî di dema rojê de bi xemgîniyek bazirganiyê an jî dema xemgîniyê bistînin.
Dermanan gelek caran tê bikaranîn ku nerastên derman bikin, lê gelek kes dixwazin ku ji ber rîskên bandor ên şewitandina şewitandina şewitandina şewitandin . Di taybetî de, pisîkên bêdeng dikarin tiştek tiştek tachyphylaxî dibêjin: dermanên kêmtir bandor be, dansên bilind hewce ne ku bandor, heman dawiyê ew dixebitin, û dema ku xweseriya xwe vedixwe. (Bi dilsoz, nerazîbûnek bi gelemperî di birêkûpêk de çareser dike.) Ji ber vê yekê, her çiqas, pêdengên bêdeng bisekinin demek demî bisekinin, ew ji bo bikaranînek demdirêj ji bo pêşniyazkirina pêşniyarê ne pêşniyar dikin.
Ew jî pir girîng e ku ji bo pirsgirêkên mîkrojî yên ku ji bo vexwarinê ve dibe beşdar bikin. Bêguman gelek caran bi hevpeymanan re xemgîniyê an jî dîskêşiyê, û van rewşan dê pir caran berdewam bimînin heger hebin din jî bêhêz kirin. Heke nerazî li pirsgirêkên zewacê re girêdayî ye , ew weha weha bêne çareser kirin.
Her çiqas lênêrîna bingehîn li hemberî bêdengiya bêdeng, tenê li jêr erdê, nûçeyek baş e ku xwarina xwe nayê. Prognosis-dirêj a ku nerazîbûna tedawî dikare çêtir be. Tenduristiyê bi CBTI û veguhestinên din ên ku ji hêla pisporek xewnê ve têne rêve kirin dikare bi bandor bexşînek pir baş be.
Kanî:
Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5th edition. 2011'an