Pirtûka Xwarinê Divê Ku Dema ku Hûn Diabetes Bi xwarinê Nexwarin
Di xwarinê tendurustî de ji bo şekirê diyabetî û giran bibe. Û hin xwarinên ku hûn hewce nebe ku bi baldarî bijartin, bi taybetî bi carbohydrates. Lê, ev dibe ku karê bêdeng be. Em tê gotin ku ji karkerên hêsan û rêvebirin dûr bixin, û tevlihevan hilbijêrin, lê her çi tê wateya?
Çi tiştên xwarina Karbohydrates hene?
Xwarinên ku di carbohydrates de hene, di starchan de wekî cereb û germên xerîb, fêk, şîr / dokurt, xwarinên xwarin û şîrîn hene.
Carbohydrates ew macronutrient e ku bandorên xwînê bandor dikin. Ew girîng e ji ber ku carbohydrates rola xwe bi desthilata enerjiyê pêşkêş dikin. Ew jî flavor, fiber, û çêkirina xwarinên xwarinê jî zêde dikin.
Çawa Karbohydrates çi bikin û çima hûn hewce ne?
Dema ku xwarin, carbohydrates bi metabolîzmê têne kirin û şekir an golucos dihatin. Glucose çavkaniyek bingehîn ya zehf an enerjiyê ye, lê dema ku hûn bedena xwarinê an nexweşiya xwarinê dişewitînin, neynî şekirê şekir nake. Li şûna şekir ji bo hucreyên ku ji bo rûnê bikar bînin, ew di xwînê de dimîne. Pirrjimar an şekirê bilind di xwînê de dikare pir pirsgirêk be. Ji bo ku ji hêla sûkan ve tê veguhestin, divê hûn armanc bikin ku cûreyek karmohohydrates kalîteyê. Di rastiyê de, celebê carbohydrates ku hûn hilbijêrin dikarin moodê, şekirê xwînê, û asta enerjiyê. Di xwarinê de xwarina xweşik, dînamîk, fîştiyek bilind, xwarinê kontrolkirî ya carbohydrate dikare bibe ku alîkariya sûkên xwînê kêm bikin, pîvana kêm û asta enerjiyê zêde bike.
Ji hêla carbohydrate zêdebûna zêdebûna karanîna giran dibe ku ji glucose ku wekî enerjiyê an veguhestina paşînê di paşê de an jî an liverê ve tête tête bikaranîn tête wek fatê di tîpa adipose de ye.
Tiştên kîjan Carbohydrates divê hûn xwarin û Xwe?
Dema ku carbohydrates hilbijêre, ew çêtirîn e ku ji bo carbohydratesên hilbijêre ku di nav şekirê de dewlemend in û dewlemend in .
Simply stated, carbohydrates complex complex wek polysaccharides, têne ku tê wateya ku ew kêmîmanî sê molekûlên glucose hene. Xwarinên ku di vê kategoriyê de hilweşînin starches, wekî wek diranan, genê, masî û potatîk in. Fîberdana xwarin jî tête starchê ye û di nav dezgehên nebaş û hemî giyan de tê dîtin.
Carbohydrates hêsan e ku ew xwarinên ku tenê yek an du şekirên şekir hene, ew têne wekî wekî monosaccharîd û bêkêşan. Ev xwarinên tiştên ku wek şîr, fêk, jine, şekirê şîrîn, û syrup hene. Hinek carbohydrates hêsan e ku tendurustî, wek berê , û şîr-kêm / fatikê ne-fat. Ev xwarinên protein, calcium, vitamins, mînerals, antioxidants û fiber hene, ku dikare xwarinê zêde bikin û çiqas zûtirîn şûjên xwînê zêde dibin. Her çiqas ew baş e, ew divê beşek kontrol bin. Other carbohydrates simple like syrup, juice , soda, şekirê, hûrgelê piçûk û nirxên xweseriya rastîn - ne ku dibe sedema şekirê şekir, cravings, û giran. Ev cûreyên xwarinê divê bi temamî dûr bixin an jî pir zehf bixwe.
Carbohydrates, wekî wek nanek spî û paşa spî, starchên pêvajoyê têne avêtin ku ji bîr û germê vegotinê veguhestin, wan ji fîran, vîtamîn, mîneral û antioxidants vekişînin.
Ev xwar jî dikarin sedema şekirê xwînê yên mezin ên mezin bikin û piçûktir nirxînin ku nirxên nuturî. Ji ber veguhên bijarte hilbijêrî, ew e ku baştirîn e ku hemî nijad hilbijêrin. Di rastiyê de, lêkolînek nîşanî nîşanî ku tevahiya nijadên li ser rêjeyên nirxandinan dikare dibe sedema rîska dilê dil, kêmkirina zext û xwînê di nav windakirina giran de kêm bikin. Fibije di tevahiya rînan de ku gazê xwîna xwîna xwîna xwînê dihêle dîtin. Her cureyên din jî vitamins, mîneral û antîxîdantan hene.
Ji ber ku ez dest pê bikim?
Ji van cûreyên Carbohydrates dûr bikin:
- Beverages: Juice (ji sedî sedî% fêkî berê berê fêkî), soda, çayê bîhnxweş, şewitandin, gatorade, avê vexwarinê, xwarinê şîrîn, şîrê xwarinê şêrîn
- Starches: Peyvên spî : kevirên spî, çalikan, xwarinê Îtalî, xwarinê Îtalî, ev yek ne avê ne, ne pasîşik, spî, spî pîvan, mihinsî, qirşikan, scones
- Xwarinên snack: kûçikên spî, chips, pêştêlên, fêkî darê zêrîn, şewitandin, kûçik, kûçik, kişîn, barsên kemî, barsên cereal
- Avêtin û sugarsên din: Syrup, şekir, şekirê zêrîn, li şîr, honey, agave, kulikan, mirinê, fructose, syrup, sucrose, dextrose, maltose
Ji van Carbohydrates hilbijêrin Li ser:
- Beverages with carbohydrates zero: water (en.wiktionary.org lemon or lime add flavor), seltzer, çayek kûçikê, tea, kafî, xwarinê xwarin
- Beverages in carbohydrates low : milk of milk (plain), şîrê soy (zelal)
- Dairy : şîrê kêm-fat û ne-fat, Low-fat or non-fat yogurt, kêm-fat kefir, pîla kêm-fat
- Starches: Tewrên (beans), her cûreyek zûtirîn, zûtirîn zûtir, lê hebe ku hebe ku gewrê, xwarinên şîrîn, zêrîn, kevir, masî, genîn: Kuştî% 100 hemî nifşên bijartî (bijîşk, quinoa, barley, etc.) , nebatên ne-starch (armanca ku 1/2 sîgarên ne-starchê çêbike)
- Snacks û xwarinên din:: Popcorn-air, pop crackers, whole grain grains
Ji xwarinê xwarinê qeyd kirin an jî mamosteyê diyabetê belgeyên ku hûn carbohydrates, divê hûn ji bo xwarin û şekirê şekirê xwarinê dixwin. Heke hûn nizanin ka çawa karbohydrates çawa dikin, li vir dest pê bikin: Carbohydrate Dibe ku hûn vê bikin?
Çavkaniyên
Navenda Çûna Dermanê. Carbohydrates http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/carbs.html
Leehman, Sheran. Carbohydrates çi ye?
Scott, Jennifer. Karbohydrates çi ye.