Heke ji we re hatî gotin ku hûn pêşniyabetî hene ku hûn bi tenê ne tenê ne. Navendên Pevçûn û Pevçûnan Nexweşîn diyar dike ku 84.1 mîlyon amerîkî têne pêşbîn kirin. Ji wan ên pêşînî, 90% nizanin wan ew e. Dema ku teşwîk dikare ditirsin û bêhtir dibe, ev dibe ku hûn dikarin ji bo çêtirtiriya jiyana xwe biguherînin.
Min nexweşên bi preyabetî bi temamî xwe jiyana xwe guhertin, bi awayek baş re-guhartina wan wan ji bo tendurustiyê xwarin, pirtir bixebitin, giran winda dikin, û cureyê şekirê 2 diabetes.
Raportên Xweseriya Mirovan ya Dibistana Miabetî ya ku hûn dikarin li ser guhartina lênêrîna lîberê 2 şekabetî bisekinin. Ji bo piranî, pêşîlêgirtina bi zirarê giran re girêdayî ye. Gelek kêmbûna pîvana giran pêwîste ku ji bo pêşî an dermanê vexwarinê dibe ji kesê kesê ve dibe. Li seranserê, winda ji sedî hejmarê laşê we dikare dikare diabetesê de alîkarî bike. Ji bo kesek 200 pounds, ji bo winda giraniyê 14-pound be. Her kesek cuda ye, lê rêza jêrîn e ku pêşiya parastina 2 ê diyabetê mimkun e. Gava ku hûn hewce ne hewceyê guhertin biçûk e.
Prediabetes çi ye?
Prediabetes ji bo kesên ku bi nexweşîya glûkozî (IFG) an astengiya glûkozê (IGT) tête bikaranîn.
IGF û IGT bi obesity ve girêdayî ye (bi taybetî bi germê germê an jî hestiyariya visceral). Di bedenê de wek çavkaniya bingehîn ya enerjiyê glucose bikar tîne. Insulin-hormon ji hêla pancreas ve têne hilberîn-berpirsiyar e ku ji xwîna we ji xweya we re ji bo ku ji bo enerjiya enerjiyê bikar tînin. Di mirovekî de pêşbîniyê ye, ev mekanîzmîzma şekirê şekir ne rast e. şekir di xwîna bilind de dimîne, lê ne pir biqewitîne ku diabetesê de tevlihev e.
Tenduristiya Glûkozê nebe
Gûlekek rojane wek xwîna şekirê xwînkirî ye ku di rewşeke rojane de (hûn di heşt saetan û bêtir bê xwaribûne). Test testek standard dikare dikare vê pîvana pêşkêş bikin.
| Normal | Ji 100 mg / dl kêmtir |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Nexweşîya şekir | Ji zêdebûna 126 mg / dl |
Tenduriya Glûkozê çi xirab e?
Tenduristiya glucose bi tedawî ye ku bedena we çawa bersîva gulîkek glakskêş dike. Ji bo nimûne, her cara ku hûn carbohydrates, xwarin xwar dike û şekir dişîne. Insulin ji hêla pancreas ve veşartin ku şekir ji xwînê bi hucreyên ku enerjiyê bikar bînin bikar bînin. Heke ku xwarinê xwînê di nav du saet piştî xwarina xwînê de rabûye, laşê we nikare ku bi barkirina glîkozê re bigire. Ev dikare bi hêla testa Glucose-Tolerance (OGTT) ve tê birin. OGTT ceribandina xwînê beriya û piştî piştî hilberîna glûozê (vexwarinê ya 75-gram).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Nexweşîya şekir | Ji zêdebûna 200 mg / dL |
HgbA1c li ser çi ye?
Mirovek dikare di nav rêjeya pêşîniyê de bi riya hemoglobin A1c (HgbA1c) bibe. HGBA1c sê meha heya navxweyî xwîna xwînê ye .
Li ku derê testa glucose û testa tolerasyonê ya glucose vegotin ku kîjan dema şekirê xwînê tê kirin, HGBA1c di nav sê mehên sê meha saet 24 saetan de dide.
Normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Nexweşîya şekir | Ji hêla 6.5% |
Çawa Çawa Dibêjin 2 Diabetes
Piştgiriyê bistînin: Pêşîn, ji hêla piştgiriyê re dest pê dike-bernameyek bernameyek giran a giraniyê an jî bi hev re xwarinek qeydkirî an xwendekarê diyabetê ve girêdayî ye. Bernameyek an şêwirmendiya yek-şêwirdariyê li ser winda dibe ku hûn dizanin ku tiştên xwarinên ku xwarinên herî xweser, beşdarî kontrola û xwarina tendurustî, baş-xwarina xwarina xwarinê bandor dike, dibe ku fêr bibin.
Hûn jî dixwazin her weha zêdetir bikişînin, armanceya herî kêm 150 deqe per heft. Mirovên serketî yên herî serkeftî yên ku bi berdewamî peyda dibin. Şêwirmendiya peydakirina têkoşînê têkoşînkirin û alîkarî ku biguhere guherînê. Doktorê xwe bipirsin heke ew an kesek an bernameyek heye ku hûn dikarin referendum bikin.
Çavdêriya Çavkanîya Karbohîdrateê : Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiyê ne, lê gava dema xwarinê de xwar dibin, ew wek fatê têne tomar kirin. Û gava ku bedenê hûn şekir bi awayekî bi awayekî awayek bi karanîna bikar tînin, zêdebûna carbohydrate dikare dibe sedema xwarinên xwînê yên bilind bikin. Ji bo ku hûn qirêjên xwînê kêm bikin û xwarina xwîner kêmtir, divê hûn xwarina karbohydrates, bi taybetî bi xwarinên sugary (yên wekî xwarinê berê fêkî), pişikên spî, kok, spî, û kemikê kêm bikin. Kêşeya xwarinê ye ku bi xwarinek carbohydrate kêm, ne xwarinê carbohydrate-free. Di tevahî carbohîdratesên hilweşînê de dibe sedema fatigue, kêmasiyên vitamin, û dagirkeriyê, ji bo çend navê xwe. Heta xweya carbohydrate jî hin çavkaniyên carbohydrates hene, wekî berê, fêkî, dil, û hemû gewre hene. Dema ku carbohydrates hilbijêre hûn ê dixwazin ku ji hêla kontrolkirina tevlîhev ve, pişkên bilind yên bijartî hilbijêrin. Ew çêtirîn e ku hûn bi bi xwarinî ya qeydkirî an jî mamosteyê doktorê bijartî hatine bicîh kirin ku ji bo we ji bo we planek xwarinê rast werin. Lêbelê, pêşniyarên hinek hêsan ên ji bo guhartina karbohydrate di nav xwe de guhartin in:
- Breakfast Breakfast à Protein Eat: Lêkolînek nû ya nîşan dide ku xwarinê dewlemendek dewlemend xwarinê dikare di binê winda û şekirê şekirê de alîkariya xwe bike. Ji bo hin kesan bi rojê ve bi taştûya carbohydrate bilind dibe ku di tevahiya rojê de şewitandina şekirê şekir. Û carbohydrates bêtir hûn tengahiyê dixwin, ku hûn li pencreyan bikin ku însulîn bikin. Ez ji nexweşiyên xwe re ji bo ku ji ber ku ji wan re dikarin dikarin ji wan re vebirin: şewata sugary, muffins, û granola gelek caran, lê bi taybetî di sibê de.
- Dokumenta Plêgehê Dokumentê: Bihêlin ku sîwanên xwe yên nebatên ne-starchî (salad, broccoli, spinach, kulîlk, gûz, germ, hêlan, etc.) bikin. Ew ê hûr, avê, fîber û carbohydrate sînor dide. Ya çarçoveya plala we an jî kasa 1 kêlê divê hûn bi starchê xwe bidin: Hemî geniyên mîna quinoa, barley, bulgar, û carbohydrates yên din ên din jî, bi xwarina mestê (bi çermê, pişk û spî). Û sê meha çolê te yan jî hejmareke kartên kartê divê protein kêm bibin: "Meydana spî, turkey, masî, lewanê çermê spî.
- Tiştek Hemû Sweetened Beverages û Sugarsên Têkilî Hilweşînin : Sugary beverages dikare di şekirê şekir û gavbûna xwînê de . Avê zêrîn, soda, çayê bîhnxweş, û şekir şevê xwe bikişînin. Li şûna vexwarinê çayê, kafir, seltzer, avê bi lemon an lî vexwarin.
- Snack Mindfully: Li ser chips, firotan, û kozîkan dikarin kêmkirina winda bûne û bi şikirên trîlycercerî û sûkên xweyî bilind bibin. Snack on nutrient-rich, snacks carbohydrate low:
- 1 apple piçûk (mezinahiya tîsê ballê) bi 1 çermê nut
- 3 kulikên popcorn popsandî bi 1 çîçeya kêm-pîran
- Sebên ku bi 2 çermên hummus an guacamole bikişîne
- ¼ kasa kûçikên bêhêzkirî: gulan, kaşî, pistûk, walnuts, etc.
- 1 kûçikên piçûk di 1/2 kûçikên piçûk de 1-ê biçûk-tarî ya Yewnanî
- Tenduristî: Dema ku guhartina lênêrîna lênêrîna gelemperî têne hilbijartin, Komeleya Diabetes ya Amerîkayê nîşan dide ku bikarhêner Bikaranîna Metformin dikare bi wan re bi wan re bi wan re bi astengiya glûzozê, astengiya glûozê, an jî HgbA1c bilindtir tê dîtin. Ji bo ku bi BMI ya> 35 kg / m2, salî <60 salî an jinên ku bi pêşî vexwarinê gestîkî ve, ev dibe ku bêtir baş be. Metformin ew derman dike ku berxwedana însûlînê bi kar anîna laşê însulînê dike û bi nîşan bide şekirê veguhestinê bişîne ku şekirê zêde zêde bike. Ew tedawiyek giran-nexweşî ye û wekî rêza yekem a tedbîra ku di nexweşiya diyabetî de tê bikaranîn. Divê neyê ku doktorek nayê danîn.
Çavkaniyên
Komeleya Diyabeta Amerîkayê Standardsên Lênêrîna Nexweş di Diabetes - 2017. Di lênêrînên diranan de. 2017 Jan; 40 Peyda 1: S1-132.
Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. Prediabetes.