Bixebitin ku ji bo diyabetes, obesity û Complications
Çawa dibe ku dema ku hûn hestî ne û doktoriya rojane ya çalakiya fizîkî baş nakin? Hûn rîska xwe ya obesity û hilberîna 2 şekirê. Dema ku hûn di 2 şîabetê de, hûn rîskek ji bo nexweşî, stroke , nexweşî, germên çavan, û lingên çerm û çerm hene.
Rêxistina tenduristiyê ya cîhanê dibêje ku jiyanek lênêrînek yek ji sedemên sereke yên mirina û seqetiyê ye.
Ev yek ji Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê tenê her salî 300,000 mirinên mirinê bigire. Ev mirin ji pirsa nexweşî ji cardiovascular in - ji bo ku kîjan mirov bi diyabetî û pêşîbabetî ji hêla din re ji rîsk re gelek kesan in.
Têgihiştinî
Yek awayî ku giraniya tendurustiyê biparêzin an jî giran winda dikeve nav pispor. CDC û Kanada Dibistana Amerîka pêşniyaz dike ku mirov bi çalakiya fizîkî ya herî kêm 30 deqîqe de, bi kêmanî pênc rojan hefteyek tevlî tevlê dibe. Li gorî nîv ji Amerîkayê vekolîna CDC a li gorî çalakiya fîzîkî tê pêşniyar kirin. Even worse? A whopping 25% tevahî çalakiya fizîkî nîne.
Zarokan ne jî neçar in, ne jî. Dema ku bi televizyonê, komputer, lîstikên vîdyoyî, telefonên hucre û karûbarên malê derbas dibe ku wateya ku diçû û diçin derve. Li gor Navenda Niştimanî ya Navnetewî ya sala 1976, ji hejmara zarokên ku li ser Dewletên Yekgirtî li sêyemîn dane.
Di nimûneyên pratîk de, ev tê wateya ku îro di 6 salan de di navbera 12 salî de 19 salî û rîsk ji bo pirsgirêkên tendurustiyê ne.
Roja Perwerdehiyê
Pêdivî ye ku giraniya yeka bi rêjeya bilindtirîn e ku rêbazek bandor e ku kontrola diyabetê ye. Bi kar tîne 30 rojan de rojekê, pênc rojan hefteyek, mirov dikare ji pêşbîniya pêşîn 2 ê diyabetê bibin.
Ger kesek ji ber ku diabetê de 2 mîabetî heye, hema hema pisporê wan dikare ji wan re rîskên tendurustiyê kêm bikin û kontrola wan rewşa xwe bikin.
Xwîn di nav deveran de hilweşîne - yek ji wan glutoz e û piştre di xwînê de azad kirin. Pancreas însulîn serbest dike, ku golucose destûrê dide hucreyan wekî çavkaniya enerjiyê. Dema ku mirov mirov inactive, laşên wan nikarin însûlîn bi kar tînin. Ew têkoşîna însulîn an jî hestiyariya însulîn tê zanîn. Ger ev yek dibe, pancreas jî bêtir însulîn bişînin, lê belê li şûna xwarinê enerjiyê veguherînin, ew wek xwarinê zêde dike. Ew dikare di asta şekirê şekirê de zêde dibe û dikare dibe ku 2 şekirê şîret bike.
Lêkolînê diyar kir ku çalakiyek ji hêla çalakiya fîzîkî ve dikare dikare bibe alîkariya kesek aktîvkirina çêkirina însulîn. Lêbelê, bandor tenê tenê 12 heta 48 saetan, ku tê wateya ku çalakiya fîzîkî ya regular pêk tê hewce ye ku ji bo însulînê bi awayekî bandor baş bixe.
Nirxandina Riskên Tenduristiyê
Doktor dikare diabetek di alîkariyê jiyanê de û hemî tendurustî nirxandin. Bi awayekî zûtirîn ku snapshot ji bo rîska rîska tendurustiya tenduristiyê ve tête navnîşan dike ku bi pîvana mîkrojena (BMI) û kêşeya kêmîn.
Tiştên tevahî yên BMI bi tevahî û giran bi bingehîn.
Ji heya 18.5 heta 24.9 hejmara navîn a normal. A score of 25 ji rîska zêdebûna nîşan dide û hejmara 40 û zêdeyî hebe rîskek mezin eşkere dike.
Lêkolînê ya dawî nîşan dide ku dibe ku pîvana kêmtir dibe ku nîşan bide BMI-ê ji rîskên tenduristiyê zêdetir girîng be. Nermtirînek mezin tê wateya fatê û bêtir, wateya ku ji bo xetereya 2 ê şîretê zêdetir kesek xurt dike. Di gelemperî de, meriv divê li kêfa 35-inch an jî kêmtir karker kar bikin û jinan divê bi qasî kêmtirîn 32 kêş û kêmtir kar bikin.
Çawa Destpêka Çalakiya Xweseriya Xweseriyê
- Bi doktorekî pêşî binihêrin ku pêşveçûnek ewlehiyê biparêzin.
- Pir avê vexwarin.
- Dema ku televîzyonê, dravî, an bikaranîna komputerê an tabletê bikî; şevên dest bi dest ve an avê.
- Malbata lîstikan an jî lîstikên din ên bi malbata û hevalên xwe re bike.
- Kûçikê malbata (an kûçek cîranê) ji bo rêyên dirêj ve bistînin.
- Li şûna lîder û avêtinvanan, dirûv bikin û her derê ku derfetê bikin.
- Wê pêdivî ye û pêdengê bandor û destnîşanek gavê rojane bike.
Tiştên ji bo Karkerên Ofîsa Karanîna Zêdetir Çalak bibin
- Roja şevê an germê de.
- Bi rêwîtina dirêj veşartî bigerin.
- Parka otomobîla ji deriyê pêşiyê ye.
- Bike an xebata xwe digerin.
- Ji bila nivîsgehên hevalkaran digerin, li ser nivîsandinê, telefonî an jî e-nameyan.
Pêşniyarên Zarokan Ji bo Play Play Active
- Dîsa lîstika dansê dixebitin.
- Pêşniyar bikin ku kûçikê cîranê bigerin (kîjan rêwîtiyek çêtirîn ku ji bo krediyek piçûktir dibe)
- Li taxa li bin lingê vekin
- Herin ku bi rêvekî bikşînin yan bi hevalên xwe digerin.
- Bikaranîna çepê bikar bînin.
- Tevlî komek li dibistanê bibin.
"Wek mîna planek rizgariya retirementê bibînin," Brian Konzelman, perwerdekarek bijartî, nîvrojmarên sporê û damezirandina Perwerdehiya Stratejiya Xwîner a Waco, Texasê dibêje. "Çalakiya fîzîkî di pêşerojê de, tendurustiya we û fînansê te ye."
Çavkaniyên
"Piya Sedem: Pirsgirêka tenduristiya Giştî ya Global a Global." Ji bo Tenduristiyê bigerin. Rêxistina tenduristiyê ya cîhanî. 2 Îlon 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, û Theodore VanItallie. "Pandemên Xeletî ya Berbiçav û Pêwîstiya Jiyana Demokratîk." Arşîvên Dermanê Navxweyî 14.3 (2004): 249-258. 2 Îlon 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Pîlel KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Komeleya Dilê Amerîka . " Xwîngerî. 2007 Aug 1
Çalakiya fizîkî girîng e, 9ê nîsanê, 2015. Komeleya Diyabeta Amerîkayê, 2/3/16 gihîşt.